Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Visitante]

Seu treino fofo é o meu louco na cafeína e traumas de infância. Slk.

[Vecchio 4821]

Segunda, 27/02/23

 

Dieta:

• P / G / C em 219 / 133 / 27 g
• VET em 2181 kcal

 

Treino: Basicão Terra

• Levantamento Terra:
  • 1 x 15 x 30 kg
  • 1 x 12 x 55 kg
  • 1 x 9 x 83 kg
  • 1 x 5 x 111 kg
  • 1 x 5 x 128 kg
  • 1 x 12 x 145 kg
• Abdominais Ab-Wheel: 10 x 5 reps
• Agachamento: 5 x 10 x 43 kg

   Boring But Big básico.

 

   Algumas conquistas: 1) consegui fazer AMRAP de terra, só que quando chegou na sexta rep eu precisei apelar saindo da pegada hook e voltando pra pegada tradicional. Polegares dormentes até agora; e 2) by the book, comecei as séries de 5 x 10 com 30% e, depois de anos, consegui fazer agachamento com reps acima de cinco.

 

   Foi engraçado que fui pra gym com o treino B2 prontinho. Manguito, trapézio, rosca alternada, coisa e talz, toalhinha, tudo docinho, treino fofucho que ain... coitadinho... playlist Ibiza Summer Sei lá, véi... que me deu. Larguei a barra na plataforma e o barulho meio que me deu um estalo. Era pra fazer remada curvada... só que eu virou levantamento terra com playlist de heavy metal e o resto é o Boring But Big... lá dos tempos de 2015. Vamo vê até onde eu vou.

 

Abraços e até amanhã

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Em 27/02/2023 em 19:20, Vecchio disse:

1 x 12 x 145 kg

Corre que o véio tá possuído!

[Vecchio 4821]

Em 27/02/2023 em 19:24, Lucas, o Schrödinger disse:

Corre que o véio tá possuído!

 

Foi a template mais básica do mundo que eu peguei. Mais simples que isso só o SL5x5

 

Boring But Big pra 3a idade: 3x/semana

 

segunda: terra 5/3/1, agacho 5x10, abs

quarta: OHP 5/3/1, supino 5x10, barra fixa (com elastiquinho pra gordos) 5x10

sexta: agacho 5/3/1, rdl 5x10, abs

 

segunda: supino 5/3/1, ohp 5x10, remada curvada 5x10

quarta: terra 5/3/1, ...

sexta: ohp 5/3/1, ...

 

...

 

e assim segue.

Sim, é pra 3a idade e o microciclo atravessa de uma semana pra outra.

 

 

[Vecchio 4821]

Terça, 28/02/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g
• VET em 2231 kcal

 

Treino: cardio

• Natação
• 1400 m @ 45 minutos
• Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes

 

Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps.

Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte.

 

Era isso.

Abraços, bons treinos e até amanhã

 

[Vecchio 4821]

Quarta, 01/03/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g
• VET em 2309 kcal

 

Treino: Basicão OHP

• Desenvolvimento Militar:
  • 1 x 15 x 14 kg
  • 1 x 12 x 28 kg
  • 1 x 9 x 41 kg
  • 1 x 5 x 55 kg
  • 1 x 5 x 64 kg
  • 1 x 12 x 72 kg
• Barra Fixa com apoio de faixa elástica
  • 4 x 8 pronada
  • 3 x 8 supinada
  • 3 x 8 pegada natural
• Supino: 5 x 10 x 54 kg
• Cardio: ergométrica 21 minutos

 

   Bom, sigo vivo até agora.

 

   Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30.

 

   Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve.

 

   Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri.

 

Abraços e até amanhã

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 01/03/2023 em 19:47, Vecchio disse:

 

• • 1 x 12 x 72 kg

Quando eu crescer vou ter um OHP agressivo assim 👉👈.

[Vecchio 4821]

Terça, 28/02/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 181 / 82 / 238 / 46 g
• VET em 2414 kcal

 

Treino: cardio

• Natação
• 1300 m @ 45 minutos
• Treino puxado. Um monte de técnicas. Instrutor tava com raiva. Teve uma hora que mandou pagar 50R2, 50R3, 50R4, 50R5, 50R5, 50R4, 50R3 e... 50R2. E teve mais umas barbaridades. Fiquei desengonçado o resto da manhã.

 

Tô bolado. Não sei se faço o treino de agacho amanhã porque logo no começo da tarde tenho uma interação com o público. Chegar com efeito ainda da cafeína... posso fazer bobagem. Talvez eu faça treino de máxima de agacho no sábado.

 

Era isso.

Abraços, bons treinos e até amanhã

[Vecchio 4821]

Sexta, 03/03/23

 

Dieta:

• P / G / C / F em 180 / 81 / 238 / 46 g
• VET em 2401 kcal

 

Treino: Basicão Agachamento dos Inferno

• Agachamento:
  • 1 x 5 x BW
  • 1 x 5 x 23 kg
  • 1 x 5 x 47 kg
  • 1 x 5 x 70 kg
  • 1 x 5 x 94 kg
  • 1 x 5 x 128 kg (*)
  • 1 x 12 x 123 kg
• Abdominais na Ab-Wheel: 10 x 5 reps
• RDL a 30%: 5 x 10 x 51 kg

 

   Microciclo 1 do Boring But Big completo. Saí vivo.

 

   Todas as projeções ratificaram e superaram as minhas máximas de academia. Eu tinha uma certa desconfiança por causa das anilhas e das barras, pois aparentavam ter um peso e na real tinham outro. Mas deu tudo certo.

 

   Exceto o levantamento terra, todas as AMRAPs foram concluídas com uma, talvez duas, repetições em reserva. Então acho que tá ajustadinho pra começar o microciclo 2.

 

   Ando meio assanhado. Isso não é uma boa hora de fechar o diário, pois a noite de sexta está só começando. Mas vida que segue.

 

Abraços, até amanhã e bons treinos

 

(*) 1 x 5 x 128 era na verdade pra ser 1 x 5 x 108. Errei as contas e botei um par de anilhas de 10 ao invés de 5. Chegou a ser engraçado porque eu pensei "pô, se a penúlima série está pesada desse jeito eu não vou conseguir fazer 12 reps na última que terá mais peso..."

[Vecchio 4821]

Manos,

 

   eu não sei ainda o formato certo pra postar no diário. Preciso de um formato simples pra não virar um peso a mais na rotina diária. Sim, se você acha que seja preguiça, está certo(a).

 

   Então, vou tentar o formato "sono/treino/dieta/bro-talks".

 

--//--

 

Dia #1, quinta-feira, 16/11/23

 

Sono:

• uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior

Treino:

• DL Day #1
  • Levantamento Terra
    • aquecimento embromativo
    • 4 x 5 x 80 kg
    • 1 x 10 x 80 kg
  • Agachamento:
    • aquecimento embromativo
    • 10 x 5 x 58 kg
  • Rodinha abdominal (ab-wheel)
    • 1 x 10 reps
    • 5 x 8 reps

Dieta:

• P/G/C/F/VET: 189/133/62/27/2201

Bro-Talks:

• Fiz uma mistura de 5/3/1 com Stronglifts 5x5... puro suco de bro-science. Complicado demais pra dar maiores detalhes. A parte que interessa: cada um destes números aumentará - ou não (em lago de piranha jacaré nada de costas) - a cada treino
• Ressaca monstra. Tasquei carne e salada o dia todo. Só o whey com iogurtinho e creatina no final do dia que criou algum tipo de conexão mente-maromba-eu sou foda. De resto foi sobreviver ao dia pra acordar melhor (spoiler: não acordei... aguardar por cenas dos próximos capítulos).
• Peso do bebê: 140,6 (cento e quarenta quilogramas e seis decigramas)
• O bom de relatar o dia com alguns dias de distância é que eu posso ajeitar a mentira de um jeito tal que o narração continue de alguma forma meio atraente

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

Editado Novembro 18, 2023 às 22:16 por Vecchio
digitei 140,6 e escrevi por extenso (pra me exibir) 140,1. Daí tive de corrigir