Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Visitante]

Em 31/12/2022 em 13:59, Vecchio disse:

Preciso acabar logo de vez com aquele balde de pasta de amendoim. Crocante, sabor chocolate com doce de leite.

 

Mas o hómi brinca com o perigo hein.

[Vecchio 4821]

Em 31/12/2022 em 14:00, leandro_diego08 disse:

 

Mas o hómi brinca com o perigo hein.

 

Puta momento de bobagem. Fui pagar a academia, vi nas prateleiras o tal do Mr. Peanut do qual tanto se fala, mais umas barrinhas proteicas e saiu do nada "ah... encaixa aí no débito também essa barrinha". Aí, a mulé, cria de satanás, começou a provocar. "Olha, eu juro que se você experimentar essa pasta de amendoim aqui...".

 

O resto é história. Falta um dedo. Hoje acaba.

 

Alguns nutricionistas que trabalham o comportamento chamam de disparadores a certos alimentos que causam esse twist na cabeça de certas pessoas, dentre elas, gordos como eu.

 

E, como eu sempre já soube, o negócio é comprar o disparador pra ter um evento com ele, acabá-lo e pronto, ou seja, não tê-lo em estoque dentro de casa.

[Vecchio 4821]

Ideias Acerca do Macrociclo Janeiro/2023

 

Preciso sair dos 14x e voltar pra casa dos 13x, preferivelmente abaixo de 132 kg. Preciso ficar inteiro pra voltar a trabalhar em março.

 

A necessidade está alicerçada por alguns fatores:

1. Não consigo lidar comigo mesmo nesse peso atual. Exceto o powerlifting, tudo fica difícil
2. As dores da síndrome piriforme estão me incomodando demais. Tenho dois meses pra voltar para a faixa dos 12x kg. Especulo - com base em experiências do passado - que as dores literalmente sumam sob tal peso corporal
3. Voltando pra casa dos 12x kg eu posso treinar LPO felizão da vida
4. Bati demais em uma estratégia que funcionou pra mim no passado, que foi manter uma rotina de treino cujo gasto calórico superava as jacadas, as saidinhas de banco, etc. Funcionou? Mais ou menos. Tive o prazer de progredir cargas. Atualmente estou com 170/140/200/100 de SQ/BP/DL/OHP. São as maiores marcas já alcançadas no meu histórico de números. Até cheguei a fazer um BP com 154, mas foi touch-and-go, todo grindado, então não o considero como good lift. Porém, a empolgação com os treinos intensos foi obscurecida pelo dezembro jacado. Daí não deu pra concluir se vale a pena investir nessa estratégia, até porque eu tenho de dar atenção a outras coisas da vida. Enfim, foi inconclusivo.

Pensando no item 4... eu ainda sigo dividido entre:

• manter a estratégia "treino intenso (12 h/semana) >> vida bandida"; ou
• "treino fofo (6 h/semana) >> dieta com deficit agressivo".

Prós do treino intenso: estarei de férias em janeiro

Contras do treino intenso: desfecho concreto de bater 132 kg é incerto

 

Prós do treino fofo: terei tempo pra dar atenção a mais coisas que considero importantes e preciso resolvê-las de qualquer forma

Contras do treino fofo: não me dá o barato que eu sinto com o treino intenso. Treinar pesado pra mim funciona como um prozac. O mundo pode desabar depois que eu saio do treino.

 

Enfim, peço a colaboração daqueles que pacientemente conseguiram chegar até este ponto do texto.

 

Grande abraço e um Feliz 2023 a todos

 

 

 

[Vecchio 4821]

Domingo, 01/01/2023

 

Treino (em casa)

• Manguito
  • Rotação Cubana: 4 x 10 x 7.5 kg
• Deltóides
  • Desenvolvimento Militar:
    • Aquecimento: 5 x 13, 23, 38 kg
    • Séries (50%): 5 x 5 x 50 kg
  • Levantamento Lateral: 5 x 10 x 7 kg
  • Levantamento Frontal Barra: 5 x 10 x 12 kg
• Tríceps:
  • Skull Crusher na W: 5 x 10 x 28 kg
  • Kickback: 5 x 10 x 7 kg
  • Reverso Polia: 5 x 10 x 8 kg
• Core;
  • Abdominal Infra: 5 x 10 reps
• Cardio: Bike Ergométrica Horizontal: 30 minutos
• Alongamento: completo

Dieta:

• Ref. 1 (12:00h):
  • yakissoba de carne, arroz, aveia, salada, coração de frango, psyllium, maçã
• Ref. 2 (17:30h):
  • pão, clara de ovo, requeijão, iogurte, maçã, aveia, psyllium, whey, creatina
• Ref. 3 (22:00h):
  • arroz, feijão, aveia, salada, alcatra, psyllium, uva
• Dieta em Números:
  • Proteínas: 177 g; Gorduras Totais: 93 g; Carboidratos: 181 g; Fibras: 41 g
  • Valor Energético Total: 2269 kcal

Comentários

• Faltando ainda mais um dia pra fechar o micro:
  • seg: bíceps, trapz, antebraço, gêmeos 1/2, abdominais supra;
  • ter: peitoral, abdominais oblíquos;
  • qua: cansado. Usei meu OFF da semana;
  • qui (hoje): membros inferiores 1/2, abdominais na ab-wheel;
  • sex: dorsais, manguito;
  • sab: off não programado
  • sab --> dom: tríceps, delts, antebraço, abdominais infra;
  • dom --> seg: membros inferiores 2/2, gêmeos 2/2 --> não sei ainda
• Trampo da porra esse tipo de série. Preciso decidir se fecho o último treino hoje ou se já começo outro, minimalista
• Dieta seguiu piano, pois eu estava estufado da ceia de ano novo. Estufado do jeito que eu tava dava pra seguir até a dieta do ovo. Como o yakissoba foi caseiro, a dieta foi 100% limpa

Era isso

Até amanhã e bons treinos

Editado Janeiro 2, 2023 às 18:09 por Vecchio

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Em 31/12/2022 em 20:52, Vecchio disse:

Até cheguei a fazer um BP com 154, mas foi touch-and-go, todo grindado, então não o considero como good lift.

Tá errado isso aí! Se bateu no peito e subiu é good lift fodace kkkk

Pode até ter um PR pro BP TAG e outro pro BP pausado... Atualiza aí as marcas pra 154kg no BP!

 

Em 31/12/2022 em 20:52, Vecchio disse:

manter a estratégia "treino intenso (12 h/semana) >> vida bandida"; ou

Voto aqui. Treino "intenso", que é o melhor e o que te dá aderência e prazer em treinar. Déficit moderado e pronto.

 

Apela logo pro ozempic pra bater essa meta dos 120kg!

[Vecchio 4821]

Quarta-feira, 22/02/23 --> 137,5 kg

 

   Bom ponto pra começar o enfrentamento.

   Saí dos tais 141 e, semana a semana, baixei peso.

   Desafio bom agora é: bater 136,5 kg ou menos na quarta-feira que vem, 01/03/2023.

  

   E assim seguiremos, um dia após o outro.

 

   Hoje foi o seguinte:

 

   Dieta: dia do lixo. Já que foi dia de pesagem oficial, eu aproveitei pra tocar o fôda-se. E tô gostando deçaporra...

 

   Treino: FOFO NÍVEL EXTREMO B1 (manguito, dordais, trapézio, bíceps, antebraço, abs)

• Rotação Externa do Manguito: 3 x 10 x 6 kg
• Barra Fixa com faixa elástica: 5 x 8 reps
• Serrote: 5 x 8 x 22 kg
• Encolhimento de Ombros na Barra: 4 x 10 x 50 kg
• Levantamento Lateral Curvado: 4 x 10 x 7 kg
• Rosca Direta na W: 4 x 10 x 27 kg
• Flexão de Punho em Pé: 4 x 15 x 15 kg
• Abdominais Infra: 5 x 10 reps

   Amanhã volto ao Vietnã da dieta. Certamente farei a PSMF, ao estilo menino Lucas na segunda.

 

Vejamos como os dias acontecerão até a próxima pesagem.

 

Abraços e até amanhã

  

[Vecchio 4821]

Quinta-feira, 23/02/23 --> 136,8 kg

 

   Meta: bater 136,5 kg ou menos na quarta-feira que vem, 01/03/2023.

  

 

   Hoje foi o seguinte:

 

   Dieta:

• P/G/C em 165/143/26 g;
• VET em 2051 kcal

 

   Treino:

• Ergométrica 45'
• Alongamento/Fisio: 30'

 

   Acho que amanhã é que virá o rebote da comilança de ontem

 

E amanhã tem mais. Até lá e bons treinos

[Vitor_Maromba 7882]

Em 23/02/2023 em 18:55, Vecchio disse:

Quinta-feira, 23/02/23 --> 136,8 kg

 

   Meta: bater 136,5 kg ou menos na quarta-feira que vem, 01/03/2023.

  

 

   Hoje foi o seguinte:

 

   Dieta:

• P/G/C em 165/143/26 g;
• VET em 2051 kcal

 

   Treino:

• Ergométrica 45'
• Alongamento/Fisio: 30'

 

   Acho que amanhã é que virá o rebote da comilança de ontem

 

E amanhã tem mais. Até lá e bons treinos

 

Tem composto pra emagrecer sendo testado aí no fórum.

 

Pra cima, sem esmorecer.

[Vecchio 4821]

Sexta-feira, 24/02/23 --> 137,7 kg

 

Dieta:

• P/G/C em 171/148/27 g;
• VET em 2124 kcal

 

Treino: FOFO NÍVEL MÉDIO (pernas, abs)

• Agachamento: 5 x BW, 23, 46, 69 kg; 8 x 5 x 92 kg
• Agachamento Frontal: 5 x 5 x 64 kg
• Avanço: 5 x 5 x BW
• RDL: 2 x 5 x 59 kg; 2 x 5 x 74 kg; 4 x 5 x 89 kg
• Gêmeos em Pé: 8 x 10 x BW
• Sóleo: 8 x 10 x BW
• Abdominais na Ab-Wheel: 8 x 5 reps

 

Rebote da jacada de anteontem era certo, como eu havia previsto. Sempre acho estranho isso. Eu como errado num dia e no dia seguinte fica tudo bem, mas 48 horas depois a conta chega.

 

Abraços e até amanhã

[Vecchio 4821]

Sábado, 25/02/23

 

Treino: Basicão

• Supino:
  • 1 x 15 x 20 kg
  • 1 x 12 x 39 kg
  • 1 x 9 x 58 kg
  • 1 x 5 x 77 kg
  • 1 x 5 x 89 kg
  • 1 x 12 x 101 kg
  • 5 x 5 x 77 kg
• Desenvolvimento Militar: 5 x 10 x 51 kg
• Remada Curvada: 5 x 10 x 61 kg
• Alongamento + Fisioterapia

   Acho que eu não faço AMRAP desde 2016 kkk. Gostei

 

Abraços e até amanhã