Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio 4821]

Em 31/01/2022 em 16:44, t2ds disse:

Tá excelente só de não fazer um buraco no piso.

 

Ficou firme pros pés?

 

Piso de compensado, tranquilo.

 

Outro troço que eu iria chiar seria receber a plataforma torta.

Realmente ficou plana e alinhada com o meu piso. Já fiz terra e ela não fica balangando não.

[Vecchio 4821]

Bom dia marombas,

 

Bora fazer um play by play de domingo?

 

Planejado:

1. café da manhã maromba
2. treino de pernas à base de cafeína 240 mg
3. almocinho levíssimo ou não almoçar pra hypar a janta
4. "Olhar e somente olhar" o que me espera em termos de trabalhos ao retornar das férias na quinta
5. Ver se tem algum tópico de nutrição que alguém tenha dúvida pra ficar dando palpites aqui no fórum
6. vinho tinto & porradaria com o piá
7. comida japonesa com contagem de macros (isso vai ser engraçado)
8. saudação final

--//--

 

Passo 1: executado

 

 

Café da manhã às 9:30, sou meio marajá, creatina já bateu o pico concorrendo de leve, só de leve, com a cafeína.

 

Playlist preparada - década de 90, estilo passinho, misturada com funk lado A lado B - aquela home-gym vai a baixo em breve.

 

 

 

Até infartá...

[Vitor_Maromba 7882]

Em 27/02/2022 em 11:04, Vecchio disse:

Bom dia marombas,

 

Bora fazer um play by play de domingo?

 

Planejado:

1. café da manhã maromba
2. treino de pernas à base de cafeína 240 mg
3. almocinho levíssimo ou não almoçar pra hypar a janta
4. "Olhar e somente olhar" o que me espera em termos de trabalhos ao retornar das férias na quinta
5. Ver se tem algum tópico de nutrição que alguém tenha dúvida pra ficar dando palpites aqui no fórum
6. vinho tinto & porradaria com o piá
7. comida japonesa com contagem de macros (isso vai ser engraçado)
8. saudação final

--//--

 

Passo 1: executado

 

 

Café da manhã às 9:30, sou meio marajá, creatina já bateu o pico concorrendo de leve, só de leve, com a cafeína.

 

Playlist preparada - década de 90, estilo passinho, misturada com funk lado A lado B - aquela home-gym vai a baixo em breve.

 

 

 

Até infartá...

 

Vim pro interior. Mais perto de treinar ontem foi uma cascavel que apareceu e dei umas pauladas na cabeça, fora isso, absolutamente nada.

 

Como tu falou em vinho, tomei uma garrafa de Rutini 2019 ontem que desceu bem demais, fazia muito tempo que não bebia, o coisa boa, mas fiquei grogue resto do dia.

 

Boa sorte nas pernas, eu hoje soh agua.

[SaBiih 4007]

Tbm vai ser leg day hoje, o que eu odeio e sinceramente só naum paro de fazer pra naum virar o típico marombeiro upper body....kkkkkkk

Dieta vai ser no sapatinho, com déficit calórico e refeed programado pra terça-feira, com carne, feijao e arroz na casa dos meus pais (contando as horas).

Até o momento, já foram 3 refs e vai ter mais uma pré treino.

Seguimos o plano. 

[Vecchio 4821]

Bufando aqui...

 

Faltando só uns sets de agachamento lateral e flexão nórdica (com ajuda... obviamente)

[Vitor_Maromba 7882]

Em 27/02/2022 em 13:29, Vecchio disse:

Bufando aqui...

 

Faltando só uns sets de agachamento lateral e flexão nórdica (com ajuda... obviamente)

Valente tu e o @SaBiih, admiro muito.

[SaBiih 4007]

Em 27/02/2022 em 13:56, Vitgtw disse:

Valente tu e o @SaBiih, admiro muito.

Te confesso que to até agora tentando achar um motivo pra naum ir treinar hoje...kkkkkk

Quem sabe até as 16h eu ache.

[Guimers 8850]

Em 27/02/2022 em 14:58, SaBiih disse:

Te confesso que to até agora tentando achar um motivo pra naum ir treinar hoje...kkkkkk

Quem sabe até as 16h eu ache.

Hoje é domingo.

[Vecchio 4821]

Em 27/02/2022 em 11:47, Vitgtw disse:

 

Vim pro interior. Mais perto de treinar ontem foi uma cascavel que apareceu e dei umas pauladas na cabeça, fora isso, absolutamente nada.

 

Como tu falou em vinho, tomei uma garrafa de Rutini 2019 ontem que desceu bem demais, fazia muito tempo que não bebia, o coisa boa, mas fiquei grogue resto do dia.

 

Boa sorte nas pernas, eu hoje soh agua.

 

Tá lá, na geladeira. O meu é coisa simples. Um Tantehue Cabernet Sauvignon. Eu olhando pra ele e ele pra mim. Só no relógio... contando os minutos...

 

Em 27/02/2022 em 13:20, SaBiih disse:

Tbm vai ser leg day hoje, o que eu odeio e sinceramente só naum paro de fazer pra naum virar o típico marombeiro upper body....kkkkkkk

Dieta vai ser no sapatinho, com déficit calórico e refeed programado pra terça-feira, com carne, feijao e arroz na casa dos meus pais (contando as horas).

Até o momento, já foram 3 refs e vai ter mais uma pré treino.

Seguimos o plano. 

 

kkk o SABIRILA

 

Em 27/02/2022 em 13:56, Vitgtw disse:

Valente tu e o @SaBiih, admiro muito.

 

SaBiih está entre monstros donos da constância: a galera que posta diariamente a rotina.

 

Em 27/02/2022 em 14:58, SaBiih disse:

Te confesso que to até agora tentando achar um motivo pra naum ir treinar hoje...kkkkkk

Quem sabe até as 16h eu ache.

 

Não sei com você, mas quanto mais o tempo passa, mais o diabinho vai me dando ideias pra não treinar. Por isso eu já faço direto o treino que tenha de fazer pra que o que venha de resto seja lucro.

 

Em 27/02/2022 em 15:33, Guimers disse:

Hoje é domingo.

 

É por isso que os hospitais são cheios de velhos loucos como eu kkk, que resolvem retornar a rotinas de treinos nos fins de semana kkk, pior que isso: domingo de carnaval.

 

Em 27/02/2022 em 11:04, Vecchio disse:

Planejado:

1. café da manhã maromba
2. treino de pernas à base de cafeína 240 mg
3. almocinho levíssimo ou não almoçar pra hypar a janta
4. "Olhar e somente olhar" o que me espera em termos de trabalhos ao retornar das férias na quinta
5. Ver se tem algum tópico de nutrição que alguém tenha dúvida pra ficar dando palpites aqui no fórum
6. vinho tinto & porradaria com o piá
7. comida japonesa com contagem de macros (isso vai ser engraçado)
8. saudação final

 

Treino 1: Leg & Core

• Agachamento:
  • 5 x BW, 18, 35, 53 kg
  • 5 x 5 x 70 kg
  • próximo treino: 6 reps
• Agachamento Frontal:
  • 5 x 5 x 53 kg
  • próximo treino: 6 reps
• Avanço com ajuda esporádica:
  • 5 x 5 x BW
  • próximo treino: diminuir ajuda
• Agachamento Lateral com ajuda:
  • 5 x 5 x BW
  • próximo treino: 6 reps
• Flexão Nórdica:
  • 5 x 10 reps
  • próximo treino: fazer metade do volume final dos quads
• Gêmeos em Pé:
  • 12 x 10 x BW
  • próximo treino: 13 sets
• Abdominais com a Roda Abdominal
  • 10 x 5 reps
  • próximo treino: manter
• Comentários:
  • Playlist de passinho os carai. Já no final do aquecimento apelei pra "Sad but True" by Metallica[1] e foi dali pra baixo, passando por Orgasmatron tocado pelo Sepultura[2]
  • Saí de um SL5x5 pra este ABC1x. Vou aumentando o volume aos poucos. Fico escangalhado de um dia pra outro. Queria mesmo fazer um ABC2x, mas não dou conta ainda.
  • Impressionante a disposição para treinar carbado + creatinado + cafeinado[3]. Não tem comparação. Eu me senti um verdadeiro guerreiro tupi guarani.

 

[1]

 

[2]

 

[3] É bugado aventurar-se na concorrência da creatina competindo com a cafeína para situações exageradas, tipo 9 mg/kg de cafeína ( https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4, p. 23, Seção "Caffeine in combination with other ingredients - Caffeine and Creatine"). Tô muito longe disso, então dá pra combinar sem problemas. 

 

I will be back...

Editado Fevereiro 27, 2022 às 19:32 por Vecchio

[Vecchio 4821]

Em 27/02/2022 em 11:04, Vecchio disse:

Planejado:

1. café da manhã maromba
2. treino de pernas à base de cafeína 240 mg
3. almocinho levíssimo ou não almoçar pra hypar a janta
4. "Olhar e somente olhar" o que me espera em termos de trabalhos ao retornar das férias na quinta
5. Ver se tem algum tópico de nutrição que alguém tenha dúvida pra ficar dando palpites aqui no fórum
6. vinho tinto & porradaria com o piá
7. comida japonesa com contagem de macros (isso vai ser engraçado)
8. saudação final

 

Almocinho (não foi agora):

 

Sandubinha: pão, pasta de amendoim, cream cheese e queijo prato. Eu vinha rondando aquela pasta de amendoim a semana toda. Via o piá se esbaldar e ficava me botando pilha. Hoje foi pra vala.

 

Shake: leite integral, banana, aveia, cacau em pó e canela. Ficou gostoso. Isso que é vida, mano.

 

Macros do "almocinho": P/G/C/F/VET em 32g / 31g / 72g / 18g / 666 kcal. Achei que ia ser menos, mas segue o fluxo.

 

Enquanto eu estava fazendo o lanche ouvi ruídos na sala. Era o piá, todo valente em call, no game. Como os palavrões estavam fazendo eco, ele foi gentilmente convidado a se voluntariar pra fazer um treininho de upper: ohp, barra fixa, supino e remada curvada todos até a falha. Saiu piano do templo sagrado, calminho e sereno.

 

Cinco horas, trinta e um minutos. Calçando luvas, ajeitando manoplas, vinho gelado pronto, caixinha JBL GO calibrada, Manowar, Raimundos (janela fechada porque as letras não são mais aceitas pelo povo) e sei lá mais o que vai rolar. O pau vai comer. Dá licença que eu volto mais tarde.