Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Guimers 8870]

Ventiladorzinho me lembrou os videos do big ronnie haha.

Vai buscar os 170kgs novamente?

[Vitor_Maromba 7903]

Em 12/09/2021 em 18:39, Vecchio disse:

 

 

né?

 

Mas, sinceramente? Coisa de velho warning [ON] - Tem um lance de quem assistiu muito Rambo, Rocky, enfim, as porcarias dos anos 80, faz um certo subconjunto de criaturas meio teimosas. Como que um alimento pode me dominar? Como que, sabendo que çaporra tá me fazendo mal, eu vou continuar comendo? Então, acho legal, meio coisa de macho, cis, hétero, coxinha, loko, conservador, xxx-ista (onde xxx cabe uma porrada de coisa), simplesmente dizer não pra tentação e segurar a onda, manos. Coisa de velho warning [OFF]

 

--//--

 

Fellas, eu venho treinando.

 

Perdi as contas do dia do pé na cova, mas os registros estão certinhos na planilha que tenho aqui em casa.

 

Criei um tópico, todo animado, convidando a galera pra um desafio de 1RM, já que começaram a aparecer uns entusiastas da ginástica com pesos orientada a ganhos de força, popularmente conhecida como treino de ignorantes. Índice de popularidade do tópico: um bafo (aqueles tópicos que "passam" pela página principal e vão rolando aos poucos pra fora do mainstream). Mas não foi embora da página principal sem zoarem, com direito a invocarem o superpoderes dele, a lenda, POKOYO, das dorsais inexplicáveis.

 

Mas a proposta do tópico do desafio - eu até chamei de convite - era exatamente esta: bater as piores máximas pra ir atrás de máximas a serem batidas no futuro. Pra não dizer que foi só zoeira, o madruga, aliás o primeiro a responder, topou bater os números. Acho que ao longo da semana ele talvez postará alguma novidade.

 

A ideia do tópico era a de ter em mãos um valor de 1RM pra entrar com tal valor em planilhas de treinamento. Após um período qualquer, novas 1RM poderiam ser batidas pra se saber se algum progresso ocorreu.

 

Comecei de forma escaralhadora, achando que eu iria fazer um mini-evento de powerlifting aqui em casa. Agacho, supino e terra num único dia. Fiz agacho e supino e, no final, já estava na capa da gaita.

 

Filmei a porra toda, ok?

 

Agora, editar... a coisa dá trabalho. Maior respeito aos fellas que mantém esses vlogs, pois o troço dá trabalho e eu tenho de fazer meus corres pra pagar os boletos que não param de chegar.

 

Mas, mesmo assim, eu consegui editar o teste do agachamento. Deu 150 kg. Pra quem tinha em 2020 170 kg de 1RM vocês devem imaginar como estou me sentindo. Mas, pior é fugir e se esconder da situação.

 

Vídeo do 1RM do agacho

 

Assim que tiver o vídeo do supino eu postarei também.

 

Utilizarei esses números em uma planilha de um 5/3/1 RAIZ, aquele criado em 2009 pelo Jim Wendler, com AMRAP e o escambau a quatro. Confesso que foi o período em que mais progredi em tudo.

 

Vi teu tópico do 1 RM.

Malho sozinho em casa, depois que chego do trabalho. 

Gaiola de agacho não tenho, então nem vou me arriscar a bater 1 RM. Tenho um suporte daqueles de supino, mas que tem 1,90, então uso ele pra tirar e descansar a barra.

Pro supino tenho umas borrachas no chão, mas não sei se aguentariam as anilhas caindo sem foder o chão caso não dê pra devolver a barra.

Terra daria, mas não tenho e por isso não uso cinta, kkk, mesmo assim vou ver se acho um tempinho na semana pra não deixar sua ideia passar em branco, achei bacana, soh n quis por desculpinha lá pra vir por aqui.

 

Fazer agachamento de máscara deve ser du caraio viu... mas a jogada pra trás na 1 RM foi profissa. 

[Vecchio 4821]

Em 12/09/2021 em 21:54, Guimers disse:

Ventiladorzinho me lembrou os videos do big ronnie haha.

Vai buscar os 170kgs novamente?

 

Tem uma coisa que eu tenho em comum com os vídeos dele: é que os meus pesos são realmente lightweight babieeee! kkkk

 

Quanto aos 170 kg, o que eu me comprometo é o seguinte: voltarei a dar importância às minhas atividades físicas. A dosagem de metformina que tenho de usar é de 1000 mg por causa do diabetes e tem estudo em velhinhos (eu já me considero um...) com 1500 mg onde foi mostrado que não houve hipertrofia durante um período com treino resistido. Tô dando as costas pra isso e tô treinando. Vamos ver o que vai dar, né? Melhor do que ficar parado.

 

 

Em 12/09/2021 em 23:01, Vitgtw disse:

Vi teu tópico do 1 RM.

Malho sozinho em casa, depois que chego do trabalho. 

Gaiola de agacho não tenho, então nem vou me arriscar a bater 1 RM. Tenho um suporte daqueles de supino, mas que tem 1,90, então uso ele pra tirar e descansar a barra.

Pro supino tenho umas borrachas no chão, mas não sei se aguentariam as anilhas caindo sem foder o chão caso não dê pra devolver a barra.

Terra daria, mas não tenho e por isso não uso cinta, kkk, mesmo assim vou ver se acho um tempinho na semana pra não deixar sua ideia passar em branco, achei bacana, soh n quis por desculpinha lá pra vir por aqui.

 

Fazer agachamento de máscara deve ser du caraio viu... mas a jogada pra trás na 1 RM foi profissa. 

 

Cê num faz ideia do que aconteceu. Assim que eu cliquei em "publicar" aquele tópico do convite... eu me arrependi. Mas aí a coisa era tarde. Tipo aqueles e-mails errados que alguma vez na vida a gente passou e correu atrás do roteador pra desligar, mas já era tarde (lembra que os e-mails ficavam no pc e a gente clicava pra enviar e receber depois que a discagem estabelecia o link? kkk).

 

Eu me arrependi e depois não me arrependi. Lá no final do relato do diário eu explicarei o revés.

 

O arrependimento foi por causa que eu já estava entrando num ritmo de constância de treinamento, já tinha achado um bom termo entre treinar, trabalhar, cumprir com todas as obrigações de família e dar conta de interagir no fórum. E o ritmo de treino era aquele marromeno... devagarinho, 5x5, volta e meia anotava um "aumentar 2 kg", ... enfim, coisinha bem geriátrica, mas tava andando. Logo, se você tá curtindo seu ritmo de treino, tá anotando no caderninho vez ou outra um "aumentar 2 kg no agacho", etc, tá ótimo. Sequer é necessário um teste de carga máxima ou de repetições máximas.

Mas... eu não presto.

Fui começando a me empolgar aqui com a vibe do fórum e bateu esse surto.

 

--//--

 

TREINO

Dia de teste de carga máxima pra terra e militar

-Terra: 5 x 30, 50, 70, 90 kg; 3 x 112.5 kg; 2 x 135 kg; 1 x 157.5 kg; 1 x 180,0 kg; 0 x 200 kg.

-Barra fixa com assistência: 4 x 5 pronada; 4 x 5 supinada; 4 x 5 hammer

-Ab-Wheel: 10 x 5 reps

-Militar: 5 x 11, 22, 33, 44 kg; 4 x 55 kg; 3 x 66 kg; 2 x 77 kg; 1 x 90 kg

-Números: 128 minutos, 352 kcal, ~60% da fcm

-Cardio: corda intervalada, 800 pulos, 30 pulos cada, 20 minutos, 109 kcal, ~74% da fcm

-Alongamento: completo

 

DIETA

-P/G/C/F em 180/90/174/43; 2274 kcal

 

COMENTÁRIOS

-Tendo aprendido com os erros das séries de agachamento para carga máxima eu caprichei pra deixar uma energia guardadinha para as pedidas finalistas. Fui baixando as reps a medida que a carga se aproximava do suposto 1RM. Deu certo. Deu tão certo que paguei loko no terra e montei 200 só pra apreciar a barra, botar uma trilha dos Raimundos e erguer uns dois centímetros do chão. Mas esses 200 vão chegar

-Militar também resolvi segurar. Foi o único que não fiz até a falha. Até porque não é bonito bater tela azul e aquela barra vir pra cima e a gente se acordar no chão quando o disjuntor desliga. Enfim, todas as máximas dos quatro lifts ficaram abaixo dos meus PRs alltime, mas enfim, já tenho números pra trabalhar

-Carbei hoje, se é que dá pra chamar isso de carbar. Usei os "macros sagrados de cutt" 2/1/2 [g/kg] pra proteína/gordura/carbo, só comida limpinha, com psyllium pra segurar a fome, JI com duas refeições, uma às 12 e outra às 21 horas

-A carbada do almoço, com cafeína, com trilha sonora, me fez ficar tão loko, mas tão loko, que mesmo depois do teste de carga máxima, fui bater cordinha. Dava pra sentir os ATPs explodindo nas mitocôndrias kkk. Se tem uma coisa que quem faz low carb/cetogênica sente quando carba é esse "up", essa alucinação, mano. Parece que o mundo tava preto e branco e passou a ter outras cores

-Enfim, mesmo tendo acordado achando que um trator me atropelou após o treino de anteontem, sentir hoje a energia de se testar ao máximo, de falhar, de ter carbado, ter sentido um pump como há muito tempo não sinto, foi como ter tido a chance de viver um dia insano e por isso não me arrependi de ter aberto o tópico do convite. Por isso eu peço a você, meu (ou minha) colega gordo(a) ninja, que tá lendo meu diário: cuide de seu metabolismo. Jamais permita que a resistência à insulina evolua para um quadro de pré-diabetes ou diabetes tipo 2.

-Vida que segue que quarta tem arranco e arremesso. Mas nesses dois estou tão enferrujado que já nem espero mesmo nenhuma novidade.

[Vecchio 4821]

Quinta-feira, 16/09/2021

 

TREINO

Agachamento:

-Aquecimento: 4 x 5 x BW; 1 x 5 x 27, 41, 54, 68 kg;

-Séries de trabalho: 1 x 5 x 81 kg; 5 x 5 x 88 kg; 2 x 5 x 101 kg; 1 x 5 x 115 kg

 

Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 30, 40 kg

Remada Curvada + RDL: 5 x 5 x 50 kg

 

Supino:

-Aquecimento: 1 x 5 x 23, 35, 47, 59 kg;

-Séries de trabalho: 1 x 5 x 70 kg; 4 x 5 x 76 kg; 3 x 5 x 88 kg; 1 x 5 x 99 kg

 

Cardio: não fiz. Ver comentários

 

Alongamento: completo

 

DIETA

P/G/C/F em  222/141/78/43; fechando 2469 kcal

 

COMENTÁRIOS

-Experimentando fazer o 5/3/1 de novo. Só que agora já estou há 48 horas em carbo baixo. Vamos ver onde que o indicador de bateria fraca vai acender, pois estou usando os percentuais do teste de carga máxima recente

-Fui inventar moda e errei na mão. Achei que dava pra fazer 5-PRO pra um lower e um upper. Mais de duas horas de treino. Precisei cortar o cardio.

-Vamos ver como que ficará a bateria pra sábado - dia de levantamento terra - só que não juntarei com OHP pra evitar o erro de hoje. Vou treinar diversificado pra ficar velhinho fitness (musculação, cardio, alongamento)

-Fiz uns exames pra fazer uma comparação antes/depois. Até lá a imagem boa da semana é essa

 

 

Diabéticos entenderão...Manter-se com uma glicose abaixo de 100 mg/dl é coisa normal pra quem é saudável.

-A ideia nestas próximas semanas é encarar um pedaço da template do 5/3/1 FSL (a parte do 5-PRO + os 5x5) acompanhada um ou dois acessários... na marra, sob baixo carbo e sob deficit calórico. Quero ver até onde a coisa vai

-Inestimáveis companheiros de maromba, estou nas minhas últimas horas de férias. Minha participação diminuirá drasticamente, porém procurarei trazer relatos.

 

Aquele abraço

[Vecchio 4821]

Ainnnn... preciso "carbar" pra fazer terra ainnn

Fui fazer um café colonial no almoço e até agora encontro-me tão disposto quanto a imagem a seguir.

 

 

Pô, era só baixar a carga se o bicho pegasse.

Vamos ver se eu consigo treinar ainda hoje. Acho que vou apelar pra uma cafeína.

[SaBiih 4007]

Carbo na ref. pré treino pra mim tbm é um tiro pela culatra.

No máximo 40-50g, mais que isso, já bate a leseira.

 

[Vecchio 4821]

Quer saber?

 

Vô fazer uns negocin ali e volto mais tarde...

[L.C.DaLux 152]

Grande Jaraqui, tempão meu vecchio!

[Daniel_E 562]

Pra mim 40g de aveia grossa em flocos antes de treinar dá um gás bom 

[Vecchio 4821]

Em 18/09/2021 em 17:31, L.C.DaLux disse:

Grande Jaraqui, tempão meu vecchio!

 

Mano do céu, quanto tempo, velho!

Apareça mais, meu querido.

Não sei como andam seus projetos mas, pra ter passado por aqui é que também, como eu, sentiu saudades!

 

Grande abraço, meu parça!

 

Em 18/09/2021 em 19:15, Daniel Earp disse:

Pra mim 40g de aveia grossa em flocos antes de treinar dá um gás bom 

 

Fiz o teste hoje com carbos "limpos". Batata, carne moída, aveia, azeite de oliva, salada de fruta, iogurte. Cafezão da manhã maromba-raiz. E olha que bati 127 g de carbos. A curva subiu, bateu o pico e voltou, enfim, deu tudo certo.

 

Porém eu preciso focar em um treino depletado, cuja prioridade seja sempre manter a glicemia baixa, o ponteiro da balança baixando, então eu não posso ficar dependendo de carbar. Logo, eu preciso focar em um treino em que eu "treine". Explicando: treinar - forte ou fraco -  é melhor do que não treinar.

 

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Atualização pós-teste de carga máxima

 

Venho treinando à base de dois treinos de força por semana com três aeróbios.

Semana que entra agora vai pra três de força e três aeróbios.

 

Intensidade ainda está piano, 50%, sensação de bem estar ao completar a série, tempo administrável e, principalmente, finalmente, consegui ajeitar a dieta que me permite adesão.