FICHA ABCDE (...), OPINEM, LEIAM O TÓPICO PLEASE!

[lorenzo_EP 10996]

Em 28/08/2021 em 19:06, joethebeast disse:

Quando for elaborar seu microciclo, a idéia é calibrar o volume diário e semanal:

1. Volume diário entre 15~25 sets no total, sendo 5~12 pra cada grupo muscular

2. Volume semanal entre 10~20 sets pra cada grupo muscular

 

Dá pra notar que, dependendo da sua experiência, treinar um grupo muscular apenas 1x na semana pode ficar meio deficiente. Pq vc poderia estar fazendo 20 sets semanais. Então, na sua divisão, na qual só 1 músculo vai estar com um volume mais adequado por semana, todo o resto vai ser deixado de lado.

 

Acho ruim dedicar um dia só pra biceps/triceps/ombro. São exercícios que causam uma fadiga sistêmica muito baixa. Vc pode incorporá-los em outros treinos.

 

Também não é necessário incluir mais de 3 exercícios pra cada grupo muscular em um dia só. Se vc estiver fazendo o exercício com a intensidade necessária, os últimos sets vão se tornar o 'junk volume': são sets que não tem uma capacidade de causar um estímulo adaptativo no seu corpo e só contribuem com fadiga sistêmica, diminuindo seu progresso no longo prazo. O que vc pode fazer é periodizar o seu treino: nesse mesociclo, vc coloca 4 exercícios pra um músculo dividido na semana (por exemplo 2 num dia e 2 no outro). Aí no próximo meso, vc troca 1 ou 2 exercícios que não estão tendo progresso, ou que vc sente algum desconforto articular, ou não está se adaptando bem. Podendo, inclusive, trocar um de peito por um de costas, por exemplo, se quiser mudar o foco.

 

 

Tem que deixar o cara testar, volume é individual, não existe receita pronta, tipo x séries/treino, y séries/semana.

 

Sobre repetir o grupo muscular, também é relativo. Eu não repito os grupos de superiores na semana há muitos anos, e consegui os melhores resultados assim. Faço só 9 ou 10 séries pra bíceps e 9 ou 10 pra tríceps na semana toda. 

[joethebeast 44]

Em 28/08/2021 em 20:02, Alex_83 disse:

 

Tem que deixar o cara testar, volume é individual, não existe receita pronta, tipo x séries/treino, y séries/semana.

 

Sobre repetir o grupo muscular, também é relativo. Eu não repito os grupos de superiores na semana há muitos anos, e consegui os melhores resultados assim. Faço só 9 ou 10 séries pra bíceps e 9 ou 10 pra tríceps na semana toda. 

Biceps e triceps já são treinados nos treinos de costas e peito, respectivamente. Logo, faz sentido precisarem menos volume. Mas, um relato pessoal não é mais relevante que uma metanalise científica, que aponta no sentido de que, sim, mais volume é melhor, mas não existem dados suficientes para PROVAR até quando isso é verdade. Pode ser 20, pode ser 30, 50? Pode. Mas dá pra afirmar que 30 é melhor que 20? NÃO!

 

O autor do tópico estava querendo opiniões sobre o programa dele. Dizer 'testa aí' não agrega nenhum valor. É como se eu fosse numa pizzaria e o garçom me mandasse fazer a pizza. Eu pensaria: Oras, nem precisava vir aqui então, poderia ter feito em casa.

 

Eu espero não estar sendo arrogante nem nada, só estou defendendo meu ponto de vista e explicitando os pontos que não estão me convencendo. Meu interesse aqui no fórum é estar em contato com o assunto e aprender mais sobre o mesmo, e só posso fazer isso se houver debate de idéias mesmo. Dizer que alguém está errado pode parecer ofensivo, mas é bastante educativo, então agradeço as críticas ao meu ponto de vista.

Editado Agosto 28, 2021 às 23:50 por joethebeast

[lorenzo_EP 10996]

Em 28/08/2021 em 20:49, joethebeast disse:

Biceps e triceps já são treinados nos treinos de costas e peito, respectivamente. Logo, faz sentido precisarem menos volume. Mas, um relato pessoal não é mais relevante que uma metanalise científica, que aponta no sentido de que, sim, mais volume é melhor, mas não existem dados suficientes para PROVAR até quando isso é verdade. Pode ser 20, pode ser 30, 50? Pode. Mas dá pra afirmar que 30 é melhor que 20? NÃO!

 

O autor do tópico estava querendo opiniões sobre o programa dele. Dizer 'testa aí' não agrega nenhum valor. É como se eu fosse numa pizzaria e o garçom me mandasse fazer a pizza. Eu pensaria: Oras, nem precisava vir aqui então, poderia ter feito em casa.

 

Eu espero não estar sendo arrogante nem nada, só estou defendendo meu ponto de vista e explicitando os pontos que não estão me convencendo. Meu interesse aqui no fórum é estar em contato com o assunto e aprender mais sobre o mesmo, e só posso fazer isso se houver debate de idéias mesmo. Dizer que alguém está errado pode parecer ofensivo, mas é bastante educativo, então agradeço as críticas ao meu ponto de vista.

 

Só acho que temos que dar opinião sem complicar mais pro cara. Hoje em dia é tanto excesso de informação que muita gente acaba se atrapalhando e esquece de fazer o básico. Se o cara é iniciante, não adianta falar em micro/meso ciclos, por exemplo. Primeiro tem que aprender a treinar, encontrar sua melhor relação entre intensidade/volume/descanso de forma a progredir.