Iniciantes podem fazer ABC?

[BRP 2]

Treino faz 3 semanas, na primeira semana eu fiz um treino AB 5x por semana de segunda a sexta revezando entre A e B, meu professor disse que iriamos fazer 2 semanas desse treino, porém ele viu que eu estava respondendo muito bem a esse treino, então na segunda semana ele já trocou para um treino ABC de segunda a sexta, estou a 2 semanas fazendo ele, que basicamente assim:

A - peito, triceps, ombro

B - costas, biceps, trapézio

C - membros inferior, abdomen

 

Ai ele colocou 3 exercícios pros 2 primeiros grupos musculares, e um bi-set pro último, ou seja, no dia A, pra peito e triceps faço 3 exercícios pra cada um, ai no final faço bi-set de ombro, no B faço 3 exercíciois pra costas e biceps cada, e 1 bi-set pra trapézio, no dia C de perna eu faço vários exercícios, alguns com 12, 15 e 20 rep. TODOS exercícios de A e B (membro superiores), eu faço 3 séries com 12 repetições, eu fico me perguntando se ta tudo bem eu fazer esse treino com 3 exercícios práticamente para cada grupo muscular apenas com 3 semanas de treino, se eu não prescisava de um tempo maior de adaptação, pois pesquisei e vi que as articulações demoram meses para se adaptar ao treino de musculação, então eu tenho medo de que mesmo que eu tivesse indo bem, tivesse conseguindo levantar bastante peso de boa pra um iniciante, se minhas articulações podem se ferrar e eu no futuro me lesionar. Meu maior medo é se lesionar.

 

idade: 16 anos
tamanho: 1,66

peso: 48kg 

Editado Agosto 28, 2021 às 16:36 por BRP

[Kaku 890]

Pode

[Visitante Gabriel062]

Em 28/08/2021 em 13:51, Kaku disse:

Pode

Tem q pedir a foto do shape pae

[BRP 2]

Em 28/08/2021 em 13:51, Gabriel062 disse:

Tem q pedir a foto do shape pae

como que coloco foto aqui? nn achei em nenhuma opção, só imagem por URL, mas só tenho a imagem salva no pc

[Visitante Gabriel062]

Em 28/08/2021 em 13:58, BRP disse:

como que coloco foto aqui? nn achei em nenhuma opção, só imagem por URL, mas só tenho a imagem salva no pc

https://imgbb.com/ uso esse site pra upar

[Visitante Gabriel062]

Em 28/08/2021 em 13:33, BRP disse:

Treino faz 3 semanas, na primeira semana eu fiz um treino AB 5x por semana de segunda a sexta revezando entre A e B, meu professor disse que iriamos fazer 2 semanas desse treino, porém ele viu que eu estava respondendo muito bem a esse treino, então na segunda semana ele já trocou para um treino ABC de segunda a sexta, estou a 2 semanas fazendo ele, que basicamente assim:

A - peito, triceps, ombro

B - costas, biceps, trapézio

C - membros inferior, abdomen

 

Ai ele colocou 3 exercícios pros 2 primeiros grupos musculares, e um bi-set pro último, ou seja, no dia A, pra peito e triceps faço 3 exercícios pra cada um, ai no final faço bi-set de ombro, no B faço 3 exercíciois pra costas e biceps cada, e 1 bi-set pra trapézio, no dia C de perna eu faço vários exercícios, alguns com 12, 15 e 20 rep. TODOS exercícios de A e B (membro superiores), eu faço 3 séries com 12 repetições, eu fico me perguntando se ta tudo bem eu fazer esse treino com 3 exercícios práticamente para cada grupo muscular apenas com 3 semanas de treino, se eu não prescisava de um tempo maior de adaptação, pois pesquisei e vi que as articulações demoram meses para se adaptar ao treino de musculação, então eu tenho medo de que mesmo que eu tivesse indo bem, tivesse conseguindo levantar bastante peso de boa pra um iniciante, se minhas articulações podem se ferrar e eu no futuro me lesionar. Meu maior medo é se lesionar.

 

idade: 16 anos
tamanho: 1,66

peso: 48kg 

Abc2x é mto bom naturais e iniciantes, quanto a lesão fica tranquilo, é só periodizar certin o treino, pesquise sobre periodização de treino ondulatória

[BRP 2]

Em 28/08/2021 em 13:59, Gabriel062 disse:

https://imgbb.com/ uso esse site pra upar

https://ibb.co/68bj61Y 

 

https://ibb.co/fQFrvzv

[BRP 2]

Em 28/08/2021 em 14:02, Gabriel062 disse:

Abc2x é mto bom naturais e iniciantes, quanto a lesão fica tranquilo, é só periodizar certin o treino, pesquise sobre periodização de treino ondulatória

muito obrigado, vou pesquisar agora aqui sobre isso ai que você falou

[Visitante Gabriel062]

Em 28/08/2021 em 14:03, BRP disse:

https://ibb.co/68bj61Y 

 

https://ibb.co/fQFrvzv

Bf tá top, agora é ganhar músculo com qualidade, foca na dieta, e o abc2x focando em progressão de cargas nos exercícios compostos, supino, agachamento, levantamento terra, vai ficar com um shape bem estético

[Kaku 890]

Em 28/08/2021 em 14:03, BRP disse:

https://ibb.co/68bj61Y 

 

https://ibb.co/fQFrvzv

Quase confundi com o jef seid.

Pai, é só comer bem e treinar, vai dsr bom. Voce ta na melhor fase pra ganhos