Leite e ganho de massa

[Tribe_br 1]

Em 31/08/2021 em 16:48, pivateli disse:

 

1° - Qual sua altura/peso? Entre no site TDEE calculator e calcule seu gasto diário para ter um norte quanto os próximos passos. 

 

2° - Baixe algum aplicativo que "conta os macros" e calcule sua dieta. Comece a pesar sua comida.

Quando for pesquisar o alimento pesquise sempre "nome do alimento + TACO (ou IBGE)" que são tabelas de composição confiáveis.

Leve em consideração também a forma de preparo. (Ex: Arroz Branco "cozido" / Batata inglesa "assada") pois os "macros" mudam de acordo.

 

3° - Olhando para os alimentos e esquecendo os macros, sua dieta está boa. Senti falta apenas dos vegetais.

 

4° - Esquece BCAA.

 

5° - É meio clichê, mas musculação (emagrecimento ou hipertrofia) é uma maratona e não uma corrida de 100m. 

Você não vai conseguir ganhar massa muscular de forma EXPRESSIVA em 3 meses, porém da pra mudar bastante a sua qualidade de vida e sua composição corporal.

 

6° - Respondendo a indagação principal: se você não é intolerante ao leite, pode tomar a vontade.

 

Cara te agradeço demais a resposta, imensamente, se fosse YT te dava um super chat kkkkk tenho 177, 70 kilogramas e 44 anoa, nunca levei a serio, mas agora com academia a 30 metros de casa rsrs( sem desculpa) fica com Deus... 

[AustrianOak 2]

Leite é um alimento muito bom. Na década de 50-60 aproximadamente era muito utilizados pelos bodybuilders. Hj em dia perdeu espaço, pois há melhores opções. Mas, não há problema em consumir.

[pivateli 422]

Em 02/09/2021 em 22:37, Tribe_br disse:

se fosse YT te dava um super chat kkkkk

não tem problema não amigo, aceito pix

 

Spoiler

tô zoando, segue firme

 

[Saintgraal 3462]

vc pode ate fazer gomad e sair vivo cara!