Treino e dieta iniciante?!

[andre.bicepskileer 3]

Olá pessoal, meu nome é Andre, tenho 14 anos e treino faz 2 meses. Acabei me interessando muito por treino e academia, e agora quero me aprofundar mais no tópico de dieta e construção de um físico melhor. Teriam alguma dica? Se for de relevância conto atualmente com 1,80 de altura e 78 kg

 

[FOliveira 33]

Fala nobre, primeiramente, parabéns por cuidar da sua saúde desde cedo, se você seguir nesse caminho, é sucesso para uma vida de qualidade.

 

Primeiramente, você precisa definir o foco da sua dieta: ganhar massa ou emagrecer e para isso, é recomendável você saber como está o seu imc, como saber isso? Na academia onde você treina, peça para seu instrutor ou responsável fazer a sua avaliação corporal, assim saberá o seu imc e do imc você vai montando a dieta.

 

O fórum aqui, nessa mesma área tem vários artigos sobre como montar a dieta, só procurar e ler e também a internet é um universo rico e tem inúmeros vídeos/artigos sobre como montar uma dieta, só vasculhar e montar a sua dieta, depois, caso deseje algum auxílio, posta a dieta aqui no grupo. Caso queira algo personalizado, recomendo procurar um profissional de nutrição, tem tanto particular quanto público (dos postos de saúde de perto da sua casa). Abraços e sucesso.

[leandrofagner 5]

Nossa que Legal, durante um tempo tenta se dedicar na perda de peso. Ja ja você estará com corpo melhor ainda!!! Sucesso ai, nao desiste não em!!!! 

[Visitante]

Não foca em perder peso não, você tem apenas 14 anos, esse acúmulo de gordura é normal nessa idade e você tem pouca massa muscular (que também é normal). Apenas mantenha constância nos treinos e foca na progressão de cargas. Coma bem, evite doces e e frituras e só depois de pegar gosto pelo processo que você vai pensar em fazer uma dieta bem elaborada contando macros etc.

Repito, com 14 anos o seu único objetivo deve ser ganhar força e massa muscular. A perda de gordura vai acontecer naturalmente.

 

Agradeça ao papai do céu por te abençoar, 180cm nessa idade é um sonho.

 

Você não tem ideia de como isso vai mudar tua vida no futuro, então independente do que aconteça, NÃO PARE.

[Lobo Branco 19]

Foca em manter uma dieta saudável, com proteína e carboidratos limpos e complexos(arroz, batata, aveia, frutas, mandioca, inhame) com superávit de uns 20%, pra saber isso, primeiro faça a bioimpedância com o instrutor/nutricionista da sua academia

 

Comece a aprender como executar os exercícios com perfeição pois será muito importante pra desenvolver rapidamente. Comece com pouca carga e vá progredindo a medida que achar que está leve.

 

Acostume-se a fazer um cardio(esteira, bicicleta, etc) 30min-1h pois nessa sua idade a liberação de IGF-1 que te proporcionará será incrível.

 

E tenha consistência sempre. Sucesso!

Editado Agosto 27, 2021 às 22:43 por Lobo Branco

[Vitor_Maromba 8037]

Em 27/08/2021 em 18:57, Bruuninho disse:

Não foca em perder peso não, você tem apenas 14 anos, esse acúmulo de gordura é normal nessa idade e você tem pouca massa muscular (que também é normal). Apenas mantenha constância nos treinos e foca na progressão de cargas. Coma bem, evite doces e e frituras e só depois de pegar gosto pelo processo que você vai pensar em fazer uma dieta bem elaborada contando macros etc.

Repito, com 14 anos o seu único objetivo deve ser ganhar força e massa muscular. A perda de gordura vai acontecer naturalmente.

 

Agradeça ao papai do céu por te abençoar, 180cm nessa idade é um sonho.

 

Você não tem ideia de como isso vai mudar tua vida no futuro, então independente do que aconteça, NÃO PARE.

Absolutamente mais nada a acrescentar.