Refeição líquida

[Muriloheenriquee]

E ai pessoal tudo bem? 

 

Faço 5 refeições ao dia.

- 250g carboidrato

- 150g proteína

- 1g gordura

 

Comprei um whey protein e queria fazer shakes durante o dia. Mais não sei exatamente a quantidade que tenho que colocar.

Obs: Devido a correria não tenho muito tempo para comer durante o dia.

 

Alguém poderia me ajudar, grato 🙌🏻

Editado Agosto 25, 2021 às 02:42 por Muriloheenriquee

[Vitor_TW]

Se vc esta batendo as proteínas da sua dieta sem whey, não há necessidade de incluir ele.

[Muriloheenriquee]

Em 24/08/2021 em 22:47, Vitgtw disse:

Se vc esta batendo as proteínas da sua dieta sem whey, não há necessidade de incluir ele.

Então irmão, comprei o whey por que não tenho muito tempo pra comer /:

[Rashid28]

Ué,é so ver quanto tu come nas refeições sólidas e o restante das calorias colocar em 1 ou 2 shakes.

Só acho que isso é bem pouca comida pra ter  necessidade disso,mas vc pode fazer somente  4 refeições (3 solidas + 1 shake) ou até 3.

Editado Agosto 25, 2021 às 02:35 por Rashid28

[Vitor_TW]

Em 24/08/2021 em 23:01, Muriloheenriquee disse:

Então irmão, comprei o whey por que não tenho muito tempo pra comer /:

Use a busca aqui do fórum e pegue alguma receita de refeição líquida, ou mesmo o Google. 

A refeição líquida eh uma aliada, mas sua dieta não tem lá grandes quantidades de comida pelos seus macros, vai ter que se habituar a comer veinho.

[Visitante]

já usei:

 

• 30g de caseína ou whey
• 10g de psyllium
• 1 colher de sopa farelo de aveia
• água - em torno de 400ml

adoce a gosto

 

p.s.: recomendo o uso de liquidificador ou mixer

[Verdura]

Em 24/08/2021 em 22:39, Muriloheenriquee disse:

E ai pessoal tudo bem? 

 

Faço 5 refeições ao dia.

- 250g carboidrato

- 150g proteína

- 1g gordura

 

Comprei um whey protein e queria fazer shakes durante o dia. Mais não sei exatamente a quantidade que tenho que colocar.

Obs: Devido a correria não tenho muito tempo para comer durante o dia.

 

Alguém poderia me ajudar, grato 🙌🏻

 

Este 1 grama de gordura seria por kg, correto?

Então teríamos cerca de 50 gramas de carbo, 30 de proteína e 14 de gordura por refeição.

30 gramas de proteína de whey concentrado dá mais ou menos 40 gramas (depende da marca). Agora, se for tomar com leite tem de contas as proteínas do leite.

Você pode colocar leite integral (em pó), aveia e 30 gramas de whey em um copo que tenha misturador. Aí só adicionar água.

Gordura é moleza bater nas outras refs, mas se fizer questão pode botar amendoin ou outra oleoginosa em pó.

[Muriloheenriquee]

Em 25/08/2021 em 13:07, Verdura disse:

 

Este 1 grama de gordura seria por kg, correto?

Então teríamos cerca de 50 gramas de carbo, 30 de proteína e 14 de gordura por refeição.

30 gramas de proteína de whey concentrado dá mais ou menos 40 gramas (depende da marca). Agora, se for tomar com leite tem de contas as proteínas do leite.

Você pode colocar leite integral (em pó), aveia e 30 gramas de whey em um copo que tenha misturador. Aí só adicionar água.

Gordura é moleza bater nas outras refs, mas se fizer questão pode botar amendoin ou outra oleoginosa em pó.

Muito obrigado irmão, tem que pegar as quantidades e dividir pelo numero de refeições, entendi agora rs 🙏🏻💪🏼

[Verdura]

Em 25/08/2021 em 15:40, Muriloheenriquee disse:

Muito obrigado irmão, tem que pegar as quantidades e dividir pelo numero de refeições, entendi agora rs 🙏🏻💪🏼

 

O ótimo é fracionar, mas não precisa ser certinho.