Ecto atrás de dicas

[babushkaboi1 0]

Sou ecto, tenho 17 anos, 1,82m e 57kg. Comecei a academia tem uma semana e tô em busca de resultado. Gostaria de aprender com os mestres aqui sobre alimentação e suplementação

[krebz 3755]

biotipo é furada, não existe base científica alguma para as dicas de treino e dieta para "biotipo", vai acabar tendo que experimentar o que funciona no seu corpo (e no seu dia-dia).

 

sem loucuras e extremismo na dieta:

Se quer ganhar peso, adiciona 300-500kcal no seu gasto calorico diário (incluindo treino).

Se for perder peso, diminui na mesma proporção

 

A "receita de bolo" pra dieta (nao é regra, só uma boa recomendação) é comer 1.6 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1g/kg de gordura e o resto em carbo (quantidade suficiente para completar calorias do dia)

[Kaku 890]

Come bem, treina bem.

 

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pasta de amendoim