Dicas de treino e dieta para Ecto

[Gresthetics 0]

Sou um Ecto, tenho 1.85 de altura, peso 71 kg e entrei para a academia recentemente, faz uma semana. Quais dicas vocês poderiam me dar para acelerar um pouco os ganhos de massa? 

[lorenzo_EP 11214]

Comer além do teu gasto calórico diário.

Treinar bem.

[Kaku 890]

Nada acelerado é recomendado.

Vai na boa no treino sem abusar das cargas, aprenda a tecnica antes.

Quer crescer? Tem que comer, vai aprender que é a pior parte disos tudo, comer sem vontade. Nao coma muito de cara, estude ou pague nutricionista para que planeje corretamente a dieta, ela tem que ser gradativa para que cresça com qualidade

[Gresthetics 0]

Quantas refeições devo fazer mais ou menos por dia? 

[lorenzo_EP 11214]

Em 24/08/2021 em 09:48, Gresthetics disse:

Quantas refeições devo fazer mais ou menos por dia? 

 

Quantas se encaixarem na tua rotina.

[zB9 62]

É que nem eu, sua dieta vai ser na base do ajuste a cada 15 dias.

200kcal acima, algo entre 1,8 e 2,2g de PTN, 20% a 25% de gordura e o resto de CHO.

Carbo complexo pré-treino, carbo simples com algo de alta taxa glicêmica no pós-treino.

Boa sorte montando sua dieta.

[PedroB 13]

Em 24/08/2021 em 09:40, Gresthetics disse:

Sou um Ecto, tenho 1.85 de altura, peso 71 kg e entrei para a academia recentemente, faz uma semana. Quais dicas vocês poderiam me dar para acelerar um pouco os ganhos de massa? 

Começa calculando teus gastos por aqui

 https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

[anjosgotoglory 1100]

Em 24/08/2021 em 09:40, Gresthetics disse:

Sou um Ecto, tenho 1.85 de altura, peso 71 kg e entrei para a academia recentemente, faz uma semana. Quais dicas vocês poderiam me dar para acelerar um pouco os ganhos de massa? 

Coma bem

Treine bem

Descanse bem
Foque nos seus objetivos

Estuda (livros, sites, fóruns) para tentar não depender de ninguém ao máximo

Constância

Disciplina

Foco

[Jonesss 165]

comer, treinar, dormir.

[Visitante]

refeicoes limpas