É possível atingir a hipertrofia com um treino de resistência?

[Woólas 3]

Sou ectomorfo e tenho essa dúvida porque não consigo sentir o músculo fadigar com um treino com poucas repetições e muito peso, apenas com um treino de peso moderado/leve e muitas repetições, tipo 12 a 15 repetições. Apesar que consigo ganhar força fazendo um treino entre 6 x 8 repetições, mas meu peso na balança não muda.

[Vitor_Maromba 7804]

Vamos lá, tem uma coluna do meio aí. 

Muito peso faz poucas repetições, pouco peso faz demais, use o peso intermediário.

Pra vc que esta começando, pelo seu relato os movimentos estão errados. Com a correta execução do movimento músculo fatiga com menos repetições e mais peso, ou mais repetições e menos peso. 

Sugestão agora a vc eh prestar atenção ao movimento, certamente está errando, faça nesse começo as duas partes bem lentamente pra ir ganhando evolução na execução.

Pra finalizar, tire isso de ectomorfo da cabeça, ultrapassado, não existe, simplesmente coma mais.

[lorenzo_EP 10996]

"Treino de resistência" não existe em musculação.

 

Pra hipertrofia, séries de 6-8 ou de 12-15 vão trazer resultados. A diferença é que com menos repetições, tu consegue desenvolver mais força. Desenvolvendo mais força, a longo prazo, tu pode ter mais resultados em hipertrofia. O ideal é mesclar, mas enquanto tu sente que o treino tá melhor nessa faixa mais alta de repetições, poder manter sem problemas.

[joethebeast 44]

Como não sente fadigar com pouca repetição? Então põe mais peso. Vai ter um peso que vc não consegue fazer mais de 8, com certeza.

 

O que vc não deve estar sentindo é o 'pump'. Qual a diferença? 'Pump' é quando vc cria estresse metabólico na musculação, fazendo acumular ácido lático, e dando aquela sensação de que seu corpo é pequeno demais pros seus músculos. O pump é sim um dos fatores que criam condições para a hipertrofia, mas não o principal. Por isso que é recomendado fazer tanto exercícios com baixas repetições como com altas repetições, para vc cobrir o máximo de estímulos que induzem o crescimento muscular.

 

Não esqueça tb da execução correta dos movimentos. Musculação é contrair músculos e não levantar pesos. Então nada de usar inércia, movimentos parciais, ou dar a famosa 'roubada' (recrutar músculos não alvo pra auxiliar a execução do movimento). Para alguns isso significa reduzir o peso pela metade, então parece retrocesso, mas NÃO É.

 

Sobre seu peso na balança não estar aumentando, também pode ser a dieta. Vc precisa comer bastante proteínas e estar em superávit calórico.

Editado Agosto 21, 2021 às 20:07 por joethebeast

[Rashid28 64]

Se não tá sentindo fadiga no músculo alvo,tá treinando errado ou não tão pesado o quanto imagina.

Ser ectomorfo ,mesomorfo, n sei o que morfo não tem importância,não existe treino por biotipo,até pq sabe-se que eles foram criados com um objetivo bem distante da musculação.

Para treinar no seu máximo e sentir o melhor estímulo possível,vc deve se preocupar com a dieta e dar o descanso adequado,inclusive esse deve ser o motivo de não ver mudanças na balança.

 

Como vc define fadiga?

Se for pela sensação de "queimação" seu raciocínio está equivocado,e isso é o que normalmente se sente quando fazemos muitas repetições.

 

Poderia descrever sua divisão de treino e exercícios?

 

 

[Power_tr00 9272]

Não sente fadigar com pouca repetição= peso de moça?

Escolha uma carga pra fazer 10 reps que lá pra oitava repetição lhe faça pensar que foi uma ideia de merda usar essa carga e vai ter resultados e sentir fadigar.

 

Se faz poucas reps e sai feliz e saltitante como se tivessem botado uma playlist da Madonna pra tocar, é pq o peso tava leve...

 

Sem emitir julgamento, sobe a carga praquele valor que falei. Lá pra oitava repetição tem de ficar desafiador e depois volta pra contar