Instabilidade nos ombros e treino

[Visitante]

Fala, galera. Eu tenho instabilidade no ombro direito ha uns 10 anos, e no ombro esquerdo ha uns 3. Ambos ocorreram por causa de esforco, o do lado direito foi fazendo supino, e esquerdo foi apoiando na barra fixa, creio que seja uma predisposicao.

 

Com isso em mente, eu fui a medicos ja, um do SUS disse que teria que fazer cirurgia, so que nao consegui avancar e acabei desistindo. E esse ano fui em um especialista em ombro da Rede D'or aqui no RJ, e ele disse para ficar uns 6 meses fazendo fisioterapia e passou 2 movimentos que mais ajudam, eu faco esses 2 todos os dias na academia.

 

So que hoje, eu fui fazer desenvolvimento de ombro com anilha, e deu uma puta dor que desanimei e vim embora. E as vezes com o supino tambem da uma dorzinha. Estou na academia ha pouco mais de 2 meses, e no primeiro mes eu nao fazia nem supino e nem ombro (somente os movimentos indicados pelo medico) pra nao forcar muito.

 

Com isso em mente tenho alguns pontos e duvidas:

1. Eu estou pensando em fazer bulking, mesmo estando com BF alto, pra ver se ganho mais musculos logo e isso ajuda na dor.

2. Na duvida tambem se eu desisto da academia por enquanto e tento cirurgia pelo SUS daqui algum tempo

3. Quero saber se alguem ja passou por isso e hoje esta tranquilo sem ter feito cirurgia

 

Alguns dados fisicos:

31 de braco, ainda sou frango

uns 18% de BF

 

laudos:

O.E:

O.D:

[t2ds]

Você pode treinar os outros grupos musculares e testar algum de empurrar que não cause dor, enquanto não encontra uma solução para os ombros.

 

Tenta landmine press, floor press, flexão e face pull.

Editado Agosto 20, 2021 às 19:07 por t2ds

[Visitante]

Em 20/08/2021 em 15:45, t2ds disse:

Você pode treinar os outros grupos musculares e testar algum de empurrar que não cause dor, enquanto não encontra uma solução para os ombros.

 

Tenta landmine press, floor press, flexão e face pull.

a questao eh mais mesmo se esse problema vai melhorar com o tempo ou agilizar fazendo um bulking... senao vai doer a vida toda. Pelo q vi pra "curar"mesmo so com cirurgia.

[projetohuck2]

o que pode tentar é focar os exercicios em maquinas é aonde temos o melhor equilíbrio e conforto na execução.

 

de resto não estou afim de opinar seu avatar com foto do zyzz me deu uma preguiça

 

 

[frxavier]

Cara, tenta fazer exercícios pra ombro na polia: elevação lateral na polia, elevação frontal (da pra variar com a barra ou corda), remada alta, etc.

[Visitante]

Se está com instabilidade no ombro, não vai ser metendo carga e tentando recuperar rápido que o problema vai melhorar.

Músculo se recuperam e fortalecem mais rápido do que tendões. E o uso de anabolizantes inclusive poderia causar uma piora nas suas lesões caso o problema seja tendioneo. O pessoal mete carga e acaba lesionado após um primeiro ciclo.

 

Exercícios para fisioterapia normalmente tem carga muito leve e alto numero de repetições - 50 por série - porque você quer estimular irrigação sanguínea da região.

[Azyzz Br Remastered]

Em 20/08/2021 em 15:38, flakesrc disse:

Fala, galera. Eu tenho instabilidade no ombro direito ha uns 10 anos, e no ombro esquerdo ha uns 3. Ambos ocorreram por causa de esforco, o do lado direito foi fazendo supino, e esquerdo foi apoiando na barra fixa, creio que seja uma predisposicao.

 

Com isso em mente, eu fui a medicos ja, um do SUS disse que teria que fazer cirurgia, so que nao consegui avancar e acabei desistindo. E esse ano fui em um especialista em ombro da Rede D'or aqui no RJ, e ele disse para ficar uns 6 meses fazendo fisioterapia e passou 2 movimentos que mais ajudam, eu faco esses 2 todos os dias na academia.

 

So que hoje, eu fui fazer desenvolvimento de ombro com anilha, e deu uma puta dor que desanimei e vim embora. E as vezes com o supino tambem da uma dorzinha. Estou na academia ha pouco mais de 2 meses, e no primeiro mes eu nao fazia nem supino e nem ombro (somente os movimentos indicados pelo medico) pra nao forcar muito.

 

Com isso em mente tenho alguns pontos e duvidas:

1. Eu estou pensando em fazer bulking, mesmo estando com BF alto, pra ver se ganho mais musculos logo e isso ajuda na dor.

2. Na duvida tambem se eu desisto da academia por enquanto e tento cirurgia pelo SUS daqui algum tempo

3. Quero saber se alguem ja passou por isso e hoje esta tranquilo sem ter feito cirurgia

 

Alguns dados fisicos:

31 de braco, ainda sou frango

uns 18% de BF

 

laudos:

O.E:

O.D:

Po chefe ta com o ombro zuado e vai fazer desenvolvimento com anilha e supino , vai fazer um peck deck um cross over levinho , desenvolvimento  maquina

[Visitante]

Em 20/08/2021 em 18:22, Mr Nobody disse:

Se está com instabilidade no ombro, não vai ser metendo carga e tentando recuperar rápido que o problema vai melhorar.

Músculo se recuperam e fortalecem mais rápido do que tendões. E o uso de anabolizantes inclusive poderia causar uma piora nas suas lesões caso o problema seja tendioneo. O pessoal mete carga e acaba lesionado após um primeiro ciclo.

 

Exercícios para fisioterapia normalmente tem carga muito leve e alto numero de repetições - 50 por série - porque você quer estimular irrigação sanguínea da região.

Esse q eu faço é lateral, tava fazendo com 10kg. 3x12. Vou ver se aumento pra uns 3x30. Ficaria ruim? Faço esse e depois esse mesmo invertido (de dentro pra fora) sem pausa: https://media.istockphoto.com/vectors/woman-doing-external-cable-shoulder-rotation-posture-for-exercise-in-vector-id1204463082?s=612x612

[radec2033]

eu evitaria sobrecarga no ombro e ficaria na fisioterapia.

Dito isso se for treinar evita cargas altas fique em mais repetições e movimentos mais lentos e até com pausas.

Pensaria em fazer mais volume pra costas, dorsais e trapezio e deltoide posterior, visando maior estabilidade do ombro.