Dúvidas no treino de pernas em ABCD

[nircofitness 5]

Fala galera, estou em um treino ABCD há um tempinho, porém estou em dúvidas no quesito perna. Eu terino na quinta-feira e meu treino de pernas é composto por Agachamento Livre, Leg Press, Afundo, Cad. Extensora, Mesa Flexora, Stiff e panturrilhas (em pé e sentado).

 

Minha dúvida é a seguinte: Está muito extenso? Está pouco fazer só um dia na semana? Se sim, como eu poderia dividir?

 

A divisão do treino é assim:

 

Segunda - Costas + posterior + Trapézio + Panturrilha

Terça - Peito + Ant. + Medial + Abdômen

Quarta - Descanso

Quinta - Pernas

Sexta - Tríceps e Bíceps

Sábado e Domingo - apenas caminhadas

[Kaku 891]

Nao achei perna extenso, da pra fazer em 1hr.

Extenso er auns que eu demorava 2 horas ora fazer, saia da academia sem vontade de viver. 

[nircofitness 5]

Em 17/08/2021 em 00:51, Kaku disse:

Nao achei perna extenso, da pra fazer em 1hr.

Extenso er auns que eu demorava 2 horas ora fazer, saia da academia sem vontade de viver. 

Podcre mano, daora demais. Mandava 1x semana tb?

 

[Bido Sabido 60]

Em 17/08/2021 em 00:32, nircofitness disse:

Fala galera, estou em um treino ABCD há um tempinho, porém estou em dúvidas no quesito perna. Eu terino na quinta-feira e meu treino de pernas é composto por Agachamento Livre, Leg Press, Afundo, Cad. Extensora, Mesa Flexora, Stiff e panturrilhas (em pé e sentado).

 

Minha dúvida é a seguinte: Está muito extenso? Está pouco fazer só um dia na semana? Se sim, como eu poderia dividir?

 

A divisão do treino é assim:

 

Segunda - Costas + posterior + Trapézio + Panturrilha

Terça - Peito + Ant. + Medial + Abdômen

Quarta - Descanso

Quinta - Pernas

Sexta - Tríceps e Bíceps

Sábado e Domingo - apenas caminhadas

Quem treina 4x por semana (me incluo) o treino tem que ser um pouco mais longo mesmo entre 1h e 1h30, dependendo do momento da periodização. Eu acho que com 4x por semana dá para ter bom descanso (para naturais) mas também dá para imprimir mais volume e desgastar bem a musculatura em cada treino.

Essa divisão, vai depender muito do que você quer dar ênfase... eu estou focando em ombros e abs... então meu treino fica assim:
Seg - Peito e Tríceps

Ter - Costas e Bíceps

Qua - descanso 

Qui - Pernas (quadriceps, posterior e panturrilha)

Sex -Abs e Ombros (incluindo trapézio)

Todos os dias são 8 exercícios que variam de 3 a 4 séries cada, dependendo da periodização.

Tenho conseguido evoluir bem no Core e nos Ombros que estavam bem aquém do resto...

[nircofitness 5]

Em 25/08/2021 em 17:11, Bido Sabido disse:

Quem treina 4x por semana (me incluo) o treino tem que ser um pouco mais longo mesmo entre 1h e 1h30, dependendo do momento da periodização. Eu acho que com 4x por semana dá para ter bom descanso (para naturais) mas também dá para imprimir mais volume e desgastar bem a musculatura em cada treino.

Essa divisão, vai depender muito do que você quer dar ênfase... eu estou focando em ombros e abs... então meu treino fica assim:
Seg - Peito e Tríceps

Ter - Costas e Bíceps

Qua - descanso 

Qui - Pernas (quadriceps, posterior e panturrilha)

Sex -Abs e Ombros (incluindo trapézio)

Todos os dias são 8 exercícios que variam de 3 a 4 séries cada, dependendo da periodização.

Tenho conseguido evoluir bem no Core e nos Ombros que estavam bem aquém do resto...

Cara na vdd meu foco é tudo. Fazia um tempo que o ABC2x não estava me agradando. Estava sempre dolorido e senti que estagnei legal. Faz 3 semanas que estou nesse ABCD e estou gostando bastante, já aumentei cargas e vi uma leve diferença no espelho também. Vou manter esse treino um tempo ainda, talvez trocar exercícios ou número de séries e repetições.

Panturrilha eu estou jogando 2x na semana com 2 exercícios e abs 2x na semana tb com 3 exercícios.

Editado Agosto 31, 2021 às 00:41 por nircofitness

[peedrolopess 2]

Em 17/08/2021 em 00:32, nircofitness disse:

Fala galera, estou em um treino ABCD há um tempinho, porém estou em dúvidas no quesito perna. Eu terino na quinta-feira e meu treino de pernas é composto por Agachamento Livre, Leg Press, Afundo, Cad. Extensora, Mesa Flexora, Stiff e panturrilhas (em pé e sentado).

 

Minha dúvida é a seguinte: Está muito extenso? Está pouco fazer só um dia na semana? Se sim, como eu poderia dividir?

 

A divisão do treino é assim:

 

Segunda - Costas + posterior + Trapézio + Panturrilha

Terça - Peito + Ant. + Medial + Abdômen

Quarta - Descanso

Quinta - Pernas

Sexta - Tríceps e Bíceps

Sábado e Domingo - apenas caminhadas

Fica difícil falar porque não dá pra saber o contexto fisiológico só apenas pelo exercício!

[Bido Sabido 60]

Em 30/08/2021 em 21:40, nircofitness disse:

Cara na vdd meu foco é tudo. Fazia um tempo que o ABC2x não estava me agradando. Estava sempre dolorido e senti que estagnei legal. Faz 3 semanas que estou nesse ABCD e estou gostando bastante, já aumentei cargas e vi uma leve diferença no espelho também. Vou manter esse treino um tempo ainda, talvez trocar exercícios ou número de séries e repetições.

Panturrilha eu estou jogando 2x na semana com 2 exercícios e abs 2x na semana tb com 3 exercícios.

Só uma coisa que considero importante. Tratar todos os seus músculos de forma igual. 

Se você treina peito 1x por semana, porque treinar panturrilha ou Abs 2x por semana? A não ser que queira dar um foco (com bastante volume de exercícios), não vejo muito sentido.

Até porque, o ideal de abs não é treinar com frequência e sim acabar com ele em um dia e deixar ele se regenerar. Vejo gente que faz 2 séries de abs ao final de cada treino... é legal para um fortalecimento mas não vai conseguir ficar com om core legal, desenvolvido, ainda mais em naturais.