Rumo ao tablado - Powerlifting

[PXx1 23]

Começo a escrever este diário com a finalidade de registrar os meus erros, acertos e acima de tudo a minha evolução em busca de ser o mais forte possível. Para mim, ser forte está relacionado com a quantidade de pesos que consigo levantar, ou seja, com o powerlifting. 

 

Tenho 20 anos, comecei a treinar voltado para o ganho de força em abril de 2021. Antes disso já treinava desde 2019, mas de forma inconsistente. 

 

Para ser breve, deixarei a seguir os dados principais:

 

Altura: 1,84

Peso: 82

Idade: 20 

 

Squat: 110kg + barra* - 1RM

Bench Press: 66kg + barra - 1RM

Deadlift: 140kg + barra - 1RM

 

*Como a barra não é olímpica, acredito que o seu peso está entre 10kg e 14kg. 

 

Fiz o Stronglift 5x5, e o smolov jr for bench press. Pretendo seguir os protocolos do Boris Sheiko (preciso estudá-los ainda), mas antes disso quero aproveitar os ganhos lineares com o Madcow. A partir de hoje começo o smolov squat routine, relatarei a minha experiência nesse treino que talvez não fosse o momento ideal para eu fazer. Espero que seja útil para alguém como possivelmente será para mim.  

 

[anjosgotoglory 1100]

Acompanhando

[Power_tr00 9272]

Acompanhando

Boa sorte

[Zyzzfodase 846]

Boa. Acho que a barra é 10 kg msm.

[Guimers 8732]

Acompanhando.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ac

[SaBiih 4006]

Finalmente um diário de PL.

Sem dúvidas acompanharei.

[Lucas, o Schrödinger 11907]

[PXx1 23]

boa noite pessoal! comecei as 13 semanas infernais do smolov...

week 1

Squat:
3x8 -- 80kg
1x5 -- 86kg
2x2 -- 94kg
1x1 -- 100kg

Acessórios
Bench Press:
4x6 -- 50kg
Bench Press Close Grip:
4x8 -- 30kg

Comentários sobre o treino:

Bem, o treino em si foi bastante  tranquilo só achei um pouco "estranho" fazer mais de 5 repetições, acho que por fazer o SL5x5 meu corpo se acostumou a chegar na quinta repetição e já se preparar para guardar a barra. Mas tirando isso foi tudo ok.

Sobre os exercícios auxiliares, na planilha que peguei já tem alguns definidos, mas pelo que pesquisei o maior respaldo é contra o deadlift porque ele exige muito da musculatura que já é trabalhada no agachamento, então vou evitá-lo com maior frequência.

Como o meu ponto fraco é com o supino vou focar nos auxiliares em fortalecer meu ombro e triceps.

Valeu por quem estiver acompanhando, não irei fazer até a metade e desistir o foco nessas 13 semanas é aumentar entre 15 e 30kg na repetição máxima.

[EMD 1474]

Em 17/08/2021 em 09:37, SaBiih disse:

Finalmente um diário de PL.

Sem dúvidas acompanharei.

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Ac