Avaliacao de dieta para perda de BF

[Vitor_Maromba 7799]

Em 15/08/2021 em 08:18, flakesrc disse:

To na academia direto ha uns 2 meses, atualmente to malhando e fazendo cardio pos treino (estou pensando em alterar para AEJ 5x e cardio 1x/week).

 

Eu fiz avaliacao na academia com adipometro etc, e basicamente meus dados sao esse:

 

Altura: 167
Peso: 75kg

BF: 18%

Massa gorda: 14kg

TMB: 1420 calorias

 

Imagem da dieta:

Resumo:

Calorias		1177
Carbo		101,5
Proteinas		138,7
Gorduras		24,5
Fibra		24

Sobre vitaminas e tal, eu to tomando multivitaminas da growth. Recomendam alterar algo?

 

PS: o cru do frango, eh que me baseei na quantidade de nutrientes dele cru, pq dependendo do prepato ele pode ficar muito mais leve.

 

PS: sobre o treino, eu to pensando em fazer musculacao + AEJ 5x por semana (25 minutos a uns 7km/h) + cardio 1x por semana (15 minutos a 10 ou 11km/h)

 

PS: qual seria o ideal de BF para comecar o bulking? Eu perdi bastante medidas, mas na barriga quase nao diminuiu nada, acho que metade da gordura do corpo ta ali.

 

PS: o feijao logo de manha eh pq me sinto meio fraco quando nao como apos acordar, posso tomar cafe da manha e comer um monte de coisa mas ainda sinto uma certa fraqueza. Fui na nutri e ela disse q era psicologico, mas creio que nao. E no exame de sangue nao apontou anemia nem nada....

 

PS: nesse proprio artigo aqui diz para ter o defict em 500~1000. Porque no meu caso esta muito baixo? minha taxa basal eh bastante baixa, por isso a dieta tbm esta com baixa kcal.

 

 

Tem vários erros aí.

 

Nunca malhou, 1,67 e 75 kg não tem 18% de bf nunca, quem mediu errou feio.

 

Malhando, fazendo cardio e comendo 1400kcal por dia era pra vc estar derretendo, mandando gordura e massa magra embora, se está estagnado a 3 semanas COM CERTEZA está errando na hora de contar os macros.

 

Adicione cardio em jejum, troque de nutri, aprenda a calcular certo os macros da dieta, ou não vai sair do lugar.

 

No seu caso nada de bulk. Bf alto demais, tem q baixar isso em déficit calórico. A hora que realmente descer pra uns 18% pode passar a dieta pra recomp, e ficar assim por 1 ano, pra depois ver oque fazer.