Treino de Bíceps e Braquiorradial

[jt020 5]

Fica bom para um iniciante, Rosca direta com halters; rosca scott com halters; rosca invertida com halters e martelo  com halters. Assim fica bom, ou precisa de mais um exercício isolado para bíceps? estou na segunda semana de volta aos treinos.

Editado Agosto 13, 2021 às 16:02 por jt020

[pivateli 422]

Em 13/08/2021 em 12:52, jt020 disse:

Fica bom para um iniciante, Rosca direta com halters; rosca scott com halters; rosca invertida com halters e martelo  com halters. Assim fica bom, ou precisa de mais um exercício isolado para bíceps? estou na segunda semana de volta aos treinos.

 

 

Spoiler

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Editado Agosto 13, 2021 às 21:07 por pivateli

[jt020 5]

Tipo, hoje fiz rosca direta com halters, usei uns cotonetes de 6 kgs, 3 series de 8 a 12 repetições.

Depois: rosca scott com cotonetes de 4 kgs 3 series de 8 a 12 repetições com o esquerdo falhando, pq os de 6 já mataram.

Aí passei para braquiorradial: martelo com cotonetes de 5 kgs, mas na primeira serie, tive que diminuir para 4kgs, pq já estava falhando, fiz 3 series de 8 a 10 repetiçoes.

E por último: rosca inversa com halters cotonetes de 4 kgs, umas 10 repetiçoes no máximo, por série, na última, fiz 8 repetições morrendo...

E aí, fica bom? Por enquanto pego bem poucas cargas, sou magrelo, e tomo uns remedios que diminuem a força, já venho tomando creatina para melhorar essa questão.

 

Editado Agosto 13, 2021 às 21:19 por jt020

[jt020 5]

Em 13/08/2021 em 18:07, pivateli disse:

 

 

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Coloquei mais detalhes.

[.mmm.. 7]

E o restante do treino como está? Qual divisão tu fez? Eu quando gosto de treinar bíceps junto com tríceps, depois que comecei assim, tive maiores resultados... O teu treino é o famoso treino básico, não que seja ruim, muito pelo contrário, são os exercícios mais utilizados, te indicaria ao invés de só usar halteres, colocar um exercício com barra, seja o Scott ou rosca direta, tanto faz, ou outra coisa que tu poderia tentar e fazer o rosca direta, ou rosca corda (no lugar do martelo) utilizando o cross, mas a princípio o treino está bom.

O meu treino para braço é assim:

Rosca francesa com corda + rosca corda

Testa + rosca direta

Dropp set pulley corda + rosca Spider

SST Pulley + dropp set rosca Scott máquina

[lorenzo_EP 10996]

Pra iniciante: mais compostos, menos isoladores.

[zB9 62]

Pelo seu peso e altura, você deve ser praticamente igual a mim.
Desenvolvi bem os bíceps trabalhando os dorsais. Como deixo o treino isolado mais pro final, umas 6 séries (até a falha, claro) pra mim já são o suficiente.

Uma particularidade minha é que meu corpo demora um pouco mais pra recuperar, então meu treino é 3x1 push, pull, legs (ABC). Esse descanso a mais me ajudou bastante, talvez seja interessante você testar.

[joethebeast 44]

Em 13/08/2021 em 12:52, jt020 disse:

Fica bom para um iniciante, Rosca direta com halters; rosca scott com halters; rosca invertida com halters e martelo  com halters. Assim fica bom, ou precisa de mais um exercício isolado para bíceps? estou na segunda semana de volta aos treinos.

Voltando agora? É muito. Faz uma série AB ou até mesmo Full body dia sim dia não; não precisa entulhar de volume. Deixa as articulações e tendões se adaptarem aos esforços, pq a musculatura já vai responder bem aos estímulos.