Diferença entre pulley frente pegada pronada e pegada neutra?

[Tonkanflow 0]

Boa noite, gostaria de saber se há diferenças muito grandes nas regiões ativadas das minhas dorsais variando a pegada na barra reta com pegada pronada e a pegada neutra aberta com a barra romana.

 

Meu antebraço está fadigando antes das dorsais no puxador pulley barra reta pegada pronada, já estou treinando antebraço isolado para seu fortalecimento e não gostaria de usar straps por enquanto, li em algum lugar que o puxador romano recruta menos dos antebraços e mais dos bíceps.

 

Terei um prejuízo muito grande na evolução das minhas dorsais se substituir definitivamente a pegada pronada pela pegada neutra aberta na barra romana?

 

Muito obrigado!

Editado Agosto 11, 2021 às 22:20 por Tonkanflow

[joethebeast 44]

Mas vc faz algo antes desses exercicios aí? Tipo levantamento terra ou qq outro que exija a pegada?

 

Substituir definitivamente não é uma boa opção. É sempre bom dar uma variada depois de 2~3 meses treinando.

 

Talvez esteja fatigando por conta de execução incorreta. Confere aí se o punho fica reto, (nada de 'remadas t-rex'); também tente recrutar só as costas, não os bíceps e antebraço. Uma dica é: puxe com os cotovelos

[Tonkanflow 0]

Em 12/08/2021 em 03:44, joethebeast disse:

Mas vc faz algo antes desses exercicios aí? Tipo levantamento terra ou qq outro que exija a pegada?

 

Substituir definitivamente não é uma boa opção. É sempre bom dar uma variada depois de 2~3 meses treinando.

 

Talvez esteja fatigando por conta de execução incorreta. Confere aí se o punho fica reto, (nada de 'remadas t-rex'); também tente recrutar só as costas, não os bíceps e antebraço. Uma dica é: puxe com os cotovelos

 

É o meu primeiro exercício, no dia anterior é peito e tríceps, estou realizando a puxada com os cotovelos, sempre foco bem na execução correta. Sempre treinei antebraços isolados e realmente não sei pq acontece isso.

Editado Agosto 12, 2021 às 10:29 por Tonkanflow

[joethebeast 44]

Em 12/08/2021 em 07:29, Tonkanflow disse:

 

É o meu primeiro exercício, no dia anterior é peito e tríceps, estou realizando a puxada com os cotovelos, sempre foco bem na execução correta. Sempre treinei antebraços isolados e realmente não sei pq acontece isso.

Pode ser overtraining. Nunca senti esse efeito, mas ouvi dizer que fraqueza na pegada pode ser treino em excesso. Tá dormindo, comendo bem? Talvez 1 semana de deload possa ser útil.

[Tonkanflow 0]

Em 12/08/2021 em 11:37, joethebeast disse:

Pode ser overtraining. Nunca senti esse efeito, mas ouvi dizer que fraqueza na pegada pode ser treino em excesso. Tá dormindo, comendo bem? Talvez 1 semana de deload possa ser útil.

 

Não acredito que seja over training, durmo bem, bato os macros, suplemento o necessário.

 

Quanto a área recrutada pela dorsal com a mudança de pegada você não sabe me dizer? No meu entendimento não há grandes diferenças em relação á dorsal, mas sim no recrutamento dos braços (bíceps e antebraço).

 

Obrigado.

[joethebeast 44]

Em 12/08/2021 em 19:12, Tonkanflow disse:

 

Não acredito que seja over training, durmo bem, bato os macros, suplemento o necessário.

 

Quanto a área recrutada pela dorsal com a mudança de pegada você não sabe me dizer? No meu entendimento não há grandes diferenças em relação á dorsal, mas sim no recrutamento dos braços (bíceps e antebraço).

 

Obrigado.

Pronada: Trapézio medial significantemente mais ativo

Ombro, braço, antebraço: Similar em todas as variações (por incrível que pareça...)

Dorsal não vai mudar. O ângulo de puxada é o mesmo (vertical).

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28011412/

Editado Agosto 13, 2021 às 02:03 por joethebeast

[Tonkanflow 0]

Em 12/08/2021 em 23:00, joethebeast disse:

Pronada: Trapézio medial significantemente mais ativo

Ombro, braço, antebraço: Similar em todas as variações (por incrível que pareça...)

Dorsal não vai mudar. O ângulo de puxada é o mesmo (vertical).

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28011412/

 

Interessante esse estudo, em relação aos antebraços realmente achava que tivesse intensidade bastante diferente, irei testar para ver se me saio melhor com a variação de pegada.

 

Muito obrigado!!

[José_Maromba 20]

Tbem tinha esse problema, meu antebraço sempre cansa antes das dorsais.
Resolvi esse problema com o uso de strap, pois alivia a pegada do braço por completo, fazendo com que eu consiga concentrar mais nas dorsais.

[peedrolopess 2]

ja que seu antebraço esta falhando tente fazer um exercicio isolado para o musculo que deseja trabalhar com intuito de fadigar.

 

Posterior voce realiza o exercicio desejado sendo assim voce nao estressa tanto seu antebraço.

 

Referente a mudança de pegada a resposta sim ha alteração nos estimulos musculares, caso haja interesse tem um livro chamada anatomia da musculação do nick evans voce acha facil o pdf pela internet, vai gostar pois explica tudo sobre exercicios,pegadas,variações e etc....

[peedrolopess 2]

referente ao fortalecimento dos musculos do antebraço eu utilizaria tecnicas avançadas e colocaria esse fortalecimento como ultimo exercicio do seu microciclo da semana.

 

exemplo

 

piramide utilizando metodo ondas

 

3x series de

10 repetiçoes com 75 a 85 RM

15 repetiçoes com 50 a 60% da RM

10 repetiçoes com 75 a 85 RM

15 repetiçoes com 50 a 60% da RM

....

 

Utilizar pegadas invertidas nos exercicios de biceps e triceps é interessante.

 

da pra trabalhar bi-set conjugado com drop de flexao de punho com handgrip.

 

São varias formas de corrigir isso, eu quebrei o punho então fiz 80 sessões de fisio  só de antebraço kkkkk tenho mais antebraço que biceps