Queria dicas pra evoluir peitoral

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Em 12/08/2021 em 14:47, tmz disse:

 

 

Esse é o exercício para o miolo do peitoral (Ironia)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1. PRIORIDADE MUSCULAR
2. AUMENTE O VOLUME
3. DIETA HIPERCALORICA
4. NÃO TREINE FOFO

[projetohuck2 4243]

Teve uma epoca que cai naquelas besteiras de treinos super abitolados do youtube e algumas técnicas,

como GVT, super slow, bi set, diabo set...

shape virou uma tábua

 

negocio é peso ( mantendo uma técnica mínima de execução ) entre 6 e 12 repetições.

 

[frxavier 456]

Também tenho essa dificuldade. 

 

Ultimamente estou focando no básico, supino com halteres e barra buscando progressão de carga.

 

Notei melhorias.

[Thunder_A1 145]

Em 11/08/2021 em 16:29, matesing disse:

Meu peitoral não acompanha muito bem o resto dos músculos, queria dar um melhorada na parte interna (miolo). 

Meu peitoral era meu pior músculo, de longe. Alguns pontos que deram certo pra mim:

1 - Progressão de cargas, como disseram, é básico, mas por si só não é suficiente.

2 - Se você quer melhorar um músculo, tem que aumentar o volume semanal de séries, independentemente se treina 1x ou 2x por semana. O somatório das séries precisa ser maior;

3 - Ok, supino e supino inclinado são importantes, devendo começar com eles. Porém, no meu caso, os exercícios isoladores, principalmente os que promovem tensão constante (cross over e peck deck) foram os melhores, depois que aumentei o volume deles no final do treino, o volume no peito veio.

4 - Pode ser que seu supino seja ruim por tríceps fraco, no meu caso era isso também. Dei uma ênfase boa em tríceps e ajudou a progredir melhor.

Editado Agosto 12, 2021 às 18:10 por Thunder_A1

[tmz 8131]

Pra quem ta iniciando e treina sozinho um bom aliado é o smith, da pra colocar bastante carga com segurança ali...