Treino matinal em jejum

[Philxd]

Pessoal, bom dia!

 

Treino há mais ou menos 4 anos, sendo 2 anos no horário da manhã (06 da manhã) em jejum, costumo realizar minha janta como ultima refeição do dia (por volta das 22hrs), após isso tomo ZMA e durmo. Comecei recentemente a tomar pré-treino Rampage da Under Labz antes de malhar.

 

Estou realizando uma dieta de déficit calórico, visto que peso 95 kg com 1,83 (aprox: 20% de bf). Realizo treino ABC 2x (seg-sab) com 30 min de cardio 4-5x na semana após os treinos.

 

Além disso, pretendo começar meu primeiro protocolo hormonal de 6-8 semanas com 200-250 mg de dura por semana e 60mg por dia de stano. 

 

Gostaria de entender se existe alguma forma de melhorar os treinos nesse horário, seja com alimentação ou com um outro tipo de treino, visto que tive uma redução de carga. Cogitei tomar o shake de pós treino (whey e creatina) no pré-treino 1 hora antes de malhar efetivamente, devido ao meu trabalho acordar 2 horas antes pra comer algo sólido (04 da manhã) ou treinar em outro horário esta algo inviável.

 

Fico aberto á sugestões e dicas!

 

Obrigado.

 

 

 

[MrHyde]

Em 11/08/2021 em 11:12, Philxd disse:

Gostaria de entender se existe alguma forma de melhorar os treinos nesse horário

Comendo mais antes de dormir.
 

 

Em 11/08/2021 em 11:12, Philxd disse:

Estou realizando uma dieta de déficit calórico, visto que peso 95 kg com 1,83 (aprox: 20% de bf). Realizo treino ABC 2x (seg-sab) com 30 min de cardio 4-5x na semana após os treinos.

Tem funcionado? cuidado com déficit muito agressivo.

[Visitante]

Se você sempre teve essa rotina e só agora começou a regredir nas cargas, isso é resultado do déficit calórico e não tem pra onde correr. Faça uma refeição mais completa na ceia, você também pode preparar uma refeição rápida de noite e guardar para comer 1h antes de treinar ao invés de tomar o whey.

[Philxd]

Em 11/08/2021 em 11:21, MrHyde disse:

Comendo mais antes de dormir.
 

 

Tem funcionado? cuidado com déficit muito agressivo.

 

To reduzindo em média 300 kcal quando vejo que atinjo o platô na balança por mais de 1 semana, to tentando ir segurando pra não perder massa, vou tentar administrar e botar mais carbo antes de dormir mesmo (e reduzir durante o dia).

 

Em 11/08/2021 em 11:33, Bruuninho disse:

Se você sempre teve essa rotina e só agora começou a regredir nas cargas, isso é resultado do déficit calórico e não tem pra onde correr. Faça uma refeição mais completa na ceia, você também pode preparar uma refeição rápida de noite e guardar para comer 1h antes de treinar ao invés de tomar o whey.

Uma refeição 1hr antes de treinar será que não atrapalharia não? No sentido de que eu ainda estaria realizando a digestão durante o treino e não formaria "reserva energética" de imediato?

 

 

[tmz]

Em 11/08/2021 em 11:12, Philxd disse:

Pessoal, bom dia!

 

Treino há mais ou menos 4 anos, sendo 2 anos no horário da manhã (06 da manhã) em jejum, costumo realizar minha janta como ultima refeição do dia (por volta das 22hrs), após isso tomo ZMA e durmo. Comecei recentemente a tomar pré-treino Rampage da Under Labz antes de malhar.

Treino das 6:00 as 7:00 também e vou apenas com a refeição da ceia, zma é desnecessário pode abandonar isso.

 

Em 11/08/2021 em 11:12, Philxd disse:

 

Estou realizando uma dieta de déficit calórico, visto que peso 95 kg com 1,83 (aprox: 20% de bf). Realizo treino ABC 2x (seg-sab) com 30 min de cardio 4-5x na semana após os treinos.

BF ta alto e com esse tanto de cardio da pra fazer uma dieta melhor e evitar sentir essa fraqueza, provavelmente você restringiu demais na hora errada.

 

Em 11/08/2021 em 11:12, Philxd disse:

 

Além disso, pretendo começar meu primeiro protocolo hormonal de 6-8 semanas com 200-250 mg de dura por semana e 60mg por dia de stano. 

Abaixa o BF até no mínimo 14% e enquanto isso estuda o máximo sobre, 6 semanas de ciclo só te trás colateral, pouco tempo e essa dosagem principalmente.

Stano pra iniciante? Esquece stano.

 

Primeiro abaixa esse BF ao máximo, depois faz 500mg(2 dura) por semana, mas pra isso estuda antes porque hormônio não é brincadeira.

 

Em 11/08/2021 em 11:12, Philxd disse:

Gostaria de entender se existe alguma forma de melhorar os treinos nesse horário, seja com alimentação ou com um outro tipo de treino, visto que tive uma redução de carga. Cogitei tomar o shake de pós treino (whey e creatina) no pré-treino 1 hora antes de malhar efetivamente, devido ao meu trabalho acordar 2 horas antes pra comer algo sólido (04 da manhã) ou treinar em outro horário esta algo inviável.

 

Você treina cedo com glicogênio acumulado do dia anterior, precisa ver como ta sua dieta inteira e não só a ceia ou o pré treino.

 

Dica de ouro: Esqueça hormônios com 15%+ de BF, esqueça stanozolol em qualquer etapa pois não é droga pra iniciante e vá estudar sobre testosterona exógena porque 6 semanas não serve pra nada e 250mg de testo por semana tem risco de colateral e não da resultado estético.

 

 

Você tem hipogonadismo?

[tmz]

Em 11/08/2021 em 11:44, Philxd disse:

 

To reduzindo em média 300 kcal quando vejo que atinjo o platô na balança por mais de 1 semana, to tentando ir segurando pra não perder massa, vou tentar administrar e botar mais carbo antes de dormir mesmo (e reduzir durante o dia).

 

com isso tudo de gordura o principal agora é limpar essa graxa e depois subir com qualidade, a gente não perde tanta massa muscular assim, infelizmente você perde gordura e água e fica com a ilusão que está perdendo massa muscular, ajusta a proteína pra 2g/kg os lipidios pra 1g/kg e joga o resto em carbo, tirar kcal demais pode ser a pior estratégia.,

 

 

 

[Visitante]

Em 11/08/2021 em 11:44, Philxd disse:

Uma refeição 1hr antes de treinar será que não atrapalharia não? No sentido de que eu ainda estaria realizando a digestão durante o treino e não formaria "reserva energética" de imediato?

 

Refeição 1h antes do treino tem que ser liquida.

 

Mas provavelmente não será só a refeição que mudará esse quadro, entenda que déficit = menos capacidade de recuperação e essa diminuição na recuperação a longo tempo te deixa mais fraco e mais apto a sofrer uma lesão.

 

Idealmente em um cutting você diminuiria o volume de treino, mas manteria as cargas iguais para não sobrecarregar o corpo. Então um ABC x2 viraria um ABC.

[Visitante]

Em 11/08/2021 em 11:44, Philxd disse:

Uma refeição 1hr antes de treinar será que não atrapalharia não? No sentido de que eu ainda estaria realizando a digestão durante o treino e não formaria "reserva energética" de imediato?

Não pode ser uma refeição pesada, talvez te dê maior conforto ou piore seu treino, você vai ter que ir mudando a rotina até encontrar o balanço perfeito. Tudo é adaptação, tem gente que gosta de comer uma pratada e já ir treinar, antigamente eu fazia isso e nunca me senti mal treinando. A única regrinha é comer bem na ceia, isso já deve "melhorar" um pouco o teu treino.

[tmz]

Em 11/08/2021 em 11:54, Bruuninho disse:

Não pode ser uma refeição pesada, talvez te dê maior conforto ou piore seu treino, você vai ter que ir mudando a rotina até encontrar o balanço perfeito. Tudo é adaptação, tem gente que gosta de comer uma pratada e já ir treinar, antigamente eu fazia isso e nunca me senti mal treinando. A única regrinha é comer bem na ceia, isso já deve "melhorar" um pouco o teu treino.

 

Eu não consigo comer antes de treinar, quando treino as 19:00 eu como as 16:30 +/-.

Nem shake rola, as poucas vezes que tentei passei mal, uma cheguei a vomitar.

Realmente a gente tem que achar o nosso ideal

 

[Philxd]

Em 11/08/2021 em 11:48, tmz disse:

Treino das 6:00 as 7:00 também e vou apenas com a refeição da ceia, zma é desnecessário pode abandonar isso.

 

BF ta alto e com esse tanto de cardio da pra fazer uma dieta melhor e evitar sentir essa fraqueza, provavelmente você restringiu demais na hora errada.

 

Abaixa o BF até no mínimo 14% e enquanto isso estuda o máximo sobre, 6 semanas de ciclo só te trás colateral, pouco tempo e essa dosagem principalmente.

Stano pra iniciante? Esquece stano.

 

Primeiro abaixa esse BF ao máximo, depois faz 500mg(2 dura) por semana, mas pra isso estuda antes porque hormônio não é brincadeira.

 

 

Você treina cedo com glicogênio acumulado do dia anterior, precisa ver como ta sua dieta inteira e não só a ceia ou o pré treino.

 

Dica de ouro: Esqueça hormônios com 15%+ de BF, esqueça stanozolol em qualquer etapa pois não é droga pra iniciante e vá estudar sobre testosterona exógena porque 6 semanas não serve pra nada e 250mg de testo por semana tem risco de colateral e não da resultado estético.

 

 

Você tem hipogonadismo?

 

Primeiramente, muito obrigado pela ajuda! Bom ler isso de alguém que treina no período da manhã também.

 

Eu atualmente como 265g - Carbo / 216 de proteína / 72g de gordura.

 

Antes de iniciar o ciclo estou fazendo os exames e estudando mais sobre, pensei em entrar com essa quantidade pelo o que li/vi, mas é algo sim que estou estudando ainda, vou focar em abaixar o bf antes de iniciar.

 

Que eu saiba não tenho hipogonadismo não.