Ajuda No Meu Treino Abcde

[RafaelTwin 26]

editei rafa!

da uma olhada como ficou!

ve se melhorou!

obrigado pela atençao!

Entao cara, o seu treino ta bom sim, mas tenho algumas OBS:

1- Colocaria mais um dia pra treinar panturrilha, ficando 2x por semana.

2- No treino de perna, nao sei se vc errou na hora de escrever, mas vc colocou um exercicio de panturrilha no meio do treino; Faria 2 exercicios de panturrilha diferente nesse dia.

3- Ombro: 3 exercicio seguidos e DEPOIS o encolhimento, sem necessidade de mais do que 3 pra ombro.

4- 4 exercicios pra triceps é muito, pode deixar 3, no biceps eu começaria pela direta, em vez de alternada.

Abraços.

[Rodrigow 12]

Entao cara, o seu treino ta bom sim, mas tenho algumas OBS:

1- Colocaria mais um dia pra treinar panturrilha, ficando 2x por semana.

2- No treino de perna, nao sei se vc errou na hora de escrever, mas vc colocou um exercicio de panturrilha no meio do treino; Faria 2 exercicios de panturrilha diferente nesse dia.

3- Ombro: 3 exercicio seguidos e DEPOIS o encolhimento, sem necessidade de mais do que 3 pra ombro.

4- 4 exercicios pra triceps é muito, pode deixar 3, no biceps eu começaria pela direta, em vez de alternada.

Abraços.

vlw pelas dicas rafa!

eh o seguinte

vo colocar panturillha mais uma vez na semana!

ombro vo fazer somente 3 entaum...

triceps, você acha melhor deixa qual exercicios?! pulley, paralelas e supino fechado? que tal?

e mais uma pergunta rafa... e referente a repetiçoes, fazer de 10 a 15 repetiçoes? oq você acha?

agradeço a atençao!

Editado Abril 29, 2010 às 20:04 por Rodrigow

[PaRaSiTTa 3]

no lugar do pulley eu colocaria o testa...

vo aproveitar e tirar uma duvida... testa e sup.fechado pegam a msma porçao do triceps? se pegar, eu tiraria o sup.fechado e faria frances. se n pegar, faria os 2.

[RafaelTwin 26]

vlw pelas dicas rafa!

eh o seguinte

vo colocar panturillha mais uma vez na semana!

ombro vo fazer somente 3 entaum...

triceps, você acha melhor deixa qual exercicios?! pulley, paralelas e supino fechado? que tal?

e mais uma pergunta rafa... e referente a repetiçoes, fazer de 10 a 15 repetiçoes? oq você acha?

agradeço a atençao!

Cara, eu faria paralelas, testa e coice.

Repetições: 12-20 para panturrilha e abdomen, 6-12 para o resto do corpo. Esses numeros são onde a falha tem que acontecer.

no lugar do pulley eu colocaria o testa...

vo aproveitar e tirar uma duvida... testa e sup.fechado pegam a msma porçao do triceps? se pegar, eu tiraria o sup.fechado e faria frances. se n pegar, faria os 2.

Acredito que, o testa se aproxima mais com o pulley, pois é o mesmo movimento. Mas nao muda muita coisa do supino fechado tbm.

Abraços.

[Rodrigow 12]

Cara, eu faria paralelas, testa e coice.

Repetições: 12-20 para panturrilha e abdomen, 6-12 para o resto do corpo. Esses numeros são onde a falha tem que acontecer.

po rafa... você está me ajudando bastante!

amanha eu coloco em pratica... vo fazer o exercicios que vc falou... vo seguir essa ordem.... paralelas, testa e coice!

e so mais uma pergunta... oq você acha de eu colokar fst-7 no meu treino pra braço... andei lembro sobre esse treino fst-7 e vi muita gente com bons resultados!

abraço!

Editado Abril 30, 2010 às 00:33 por Rodrigow

[RafaelTwin 26]

po rafa... você está me ajudando bastante!

amanha eu coloco em pratica... vo fazer o exercicios que vc falou... vo seguir essa ordem.... paralelas, testa e coice!

e so mais uma pergunta... oq você acha de eu colokar fst-7 no meu treino pra braço... andei lembro sobre esse treino fst-7 e vi muita gente com bons resultados!

abraço!

Otima tecnica, ainda mais em ABCDE. Mas nao precisa ser só nos braços, pq nao faz no treino todo?

É só escolher um exercicio (prefrencia isolador) e manda bala.

Abraços.

[Rodrigow 12]

Otima tecnica, ainda mais em ABCDE. Mas nao precisa ser só nos braços, pq nao faz no treino todo?

É só escolher um exercicio (prefrencia isolador) e manda bala.

Abraços.

voce pode me da uma dica, em qual exercicios usar essa tecnica fst-7?

to Pensando no bíceps fazer o concentrado fst-7

e pra tríceps coice ou colocar na pulley na corda!

oq você acha?

abraço

Editado Abril 30, 2010 às 13:09 por Rodrigow

[RafaelTwin 26]

voce pode me da uma dica, em qual exercicios usar essa tecnica fst-7?

to Pensando no bíceps fazer o concentrado fst-7

e pra tríceps coice ou colocar na pulley na corda!

oq você acha?

abraço

A cara, como eu te disse, mais isoladores e cordas mesmo..

Peito: peck deck, cross over

Costas: pullover no cross

Ombro: elevação lateral, ou unilateral no cross

Biceps: concentrada, scott

Triceps: coice no cross, pulley.

Trapezio: encolhimento

perna: extensora e flexora

paturrilha: sentado, em pé, leg-press.

antebraço: rosca punho.

PS: abdomen nem precisa, antebraço nunca fiz, mas pode ser uma boa tbm.

Abraços.

Editado Abril 30, 2010 às 18:14 por RafaelTwin

[Rodrigow 12]

E ai galera!

dei uma alterada no treino, diminui os exercícios e coloquei a técnica fst-7 no treino... e ai oq voces acharam do novo treino?

abraços!

[RafaelTwin 26]

Ficou bom cara, mas faltou fst de perna (extensora e flexora) e panturrilha.

De resto, ta ok.

Abraços.