Ajuda No Meu Treino Abcde

[Rodrigow 12]

Idade: 18

Objetivo: hipertrofia

Peso: 83 kilos

Altura: 1,82

Tempo de treino: 1 ano e meio

Serie: ABCDE

Biotipo: Endomorfo

divisao da serie a ser usada

A - Peito;

B - Costas;

C - Pernas;

D - Ombro/Trapézio;

E - Bíceps/Tríceps e ante-braço;

A

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Crucifixo reto 3x

crucifixo inclinado 3x

cross over 3x ou voador 3x fst-7

B

Barra fixa 3x

remada curvada 3x

serrote 3x

pulley nuca 3x

pullover no cross fst-7

C

legpress 3x

agachamento 4x

extensor 3x

Agachamento no Hack 3x

elevaçao de panturilha em pé 3x

D

desenvolvimento pela frente 3x

Frontal 3x

elevaçao lateral fst-7

encolhimento fst-7

E

rosca direita 3x

rosca alternada 3x

rosca concentrada fst-7

rosca martelo inversa 3x

rosca punho 3x

Paralelas 3x

testa 3x logo apos supino fechado 3x

triceps pulley fst-7

e ai galera, como está o treino?

Editado Maio 7, 2010 às 14:14 por Rodrigow

[LeandroTwin 2091]

Por ser endomorfo eu faria 4 séries em tudo, com pouco descanso (30s) entre as séries. Faltou colocar algumas técnicas avançadas de treinamento pra aumentar a intensidade.

Na minha opnião:

Peito - Volumoso. Deixaria 4 ou 5 exercicios só.

Costas - Idem

Perna - Fraco, minimo 2 pra panturrilha, ja que treina panturrilha só uma vez na semana, faria 3 exercicios. Adcionaria uma flexora ou stiff.

Ombro - OK

Braço - Tiraria 1 de biceps e 1 de triceps e colocaria 2 de antebraço.

[Rodrigow 12]

Por ser endomorfo eu faria 4 séries em tudo, com pouco descanso (30s) entre as séries. Faltou colocar algumas técnicas avançadas de treinamento pra aumentar a intensidade.

Na minha opnião:

Peito - Volumoso. Deixaria 4 ou 5 exercicios só.

Costas - Idem

Perna - Fraco, minimo 2 pra panturrilha, ja que treina panturrilha só uma vez na semana, faria 3 exercicios. Adcionaria uma flexora ou stiff.

Ombro - OK

Braço - Tiraria 1 de biceps e 1 de triceps e colocaria 2 de antebraço.

ate que eu tenho o fisico bem avançado, nao so um cara gordo!

leandro, vc podia me da umas dicas de como melhorar esse treino ai, principalmente o biceps... aonde eu tenho mais dificuldade!

agradeço desde já!

Editado Abril 27, 2010 às 16:17 por Rodrigow

[RafaelTwin 26]

ate que eu tenho o fisico bem avançado, nao so um cara gordo!

leandro, vc podia me da umas dicas de como melhorar esse treino ai, principalmente o biceps... aonde eu tenho mais dificuldade!

agradeço desde já!

Desculpe me meter...

Biceps: Ja que é ABCDE, só vai fazer 1x por semana, faça 3 exercicios bem intensos, colocando 1 tecnica avaçada (drop-set, bi-set, rest pause,...). Faça as repetições negativas bem lentas (descida do exercicio), nao usar rosca martelo ou inversa como exercicio para o biceps.

É isso cara, dando o descanso certo (nao fazer nada de biceps no resto dos outros treino), nao tem erro.

Abraços.

[Rodrigow 12]

vlw pelas dicas!

oo mal que eu sinto forçar muito o biceps no meu treino de costas

minha dificuldade maior eh o biceps...

eu tava pensando em fazer o seguinte para biceps

rosca alternada 3x , rosca direita 3x , rosca concentrada 3x e 2 rosca martelo inversa

oq voce's acham?!

Editado Abril 28, 2010 às 15:27 por Rodrigow

[RafaelTwin 26]

vlw pelas dicas!

oo mal que eu sinto forçar muito o biceps no meu treino de costas

minha dificuldade maior eh o biceps...

eu tava pensando em fazer o seguinte para biceps

rosca alternada 3x , rosca direita 3x , rosca concentrada 3x e 2 rosca martelo inversa

oq voce's acham?!

O treino de biceps ta bom, mas o de antebraço, pode ser 3x de martelo e 3x de inversa no máximo. Uma rosca punho tbm é de grande importancia.

PS: Esse seu "2" seria 2 series?

Abraços.

[Rodrigow 12]

O treino de biceps ta bom, mas o de antebraço, pode ser 3x de martelo e 3x de inversa no máximo. Uma rosca punho tbm é de grande importancia.

PS: Esse seu "2" seria 2 series?

Abraços.

isso, falto o X

a serie entaum está boa?

oq voce acha de eu fazer esses exercicios citados por você e adicionar 3x (3 series)rosca punho?!

agradeço a atençao!

Editado Abril 28, 2010 às 19:18 por Rodrigow

[RafaelTwin 26]

isso, falto o X

a serie entaum está boa?

oq voce acha de eu fazer esses exercicios citados por você e adicionar 3x (3 series)rosca punho?!

agradeço a atençao!

Agora entendi..

Entao como te falei, pode revesar entre os 3: Martelo, inversa e punho (de grande importancia, pois isola mais o antebraço).

PS: Edita o primeiro post, pra gente ver como ficou o treino e se falta mais alguma coisa.

Abraços.

[Linee 0]

eu diminuiria essa quantidade de exercicios e aumentaria as series.

[Rodrigow 12]

Agora entendi..

Entao como te falei, pode revesar entre os 3: Martelo, inversa e punho (de grande importancia, pois isola mais o antebraço).

PS: Edita o primeiro post, pra gente ver como ficou o treino e se falta mais alguma coisa.

Abraços.

editei rafa!

da uma olhada como ficou!

ve se melhorou!

obrigado pela atençao!