Boa forma do básico

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 09/08/2021 em 02:04, Th_Ozc disse:

eu devo deixar eles flexionados durante o movimento ?

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Todo.

 

Tem uma dica que é parafusar os pés no chão (Screw the Feet Into the Floor), que serve pra criar rotação externa do quadril e ativar a cadeia posterior.

 

 

Outra coisa que tem relação e é importante é criar um tripode usando os dedos dos pés pra aumentar a estabilidade:

 

 

 

 

 

Tem que arquear os pés como na esquerda pra criar o tripode.

[joethebeast]

  Em 09/08/2021 em 13:32, Schrödinger disse:

Todo.

 

Tem uma dica que é parafusar os pés no chão (Screw the Feet Into the Floor), que serve pra criar rotação externa do quadril e ativar a cadeia posterior.

 

 

Outra coisa que tem relação e é importante é criar um tripode usando os dedos dos pés pra aumentar a estabilidade:

 

 

 

 

 

Tem que arquear os pés como na esquerda pra criar o tripode.

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Caramba. Gostei. Eu só sentia o glúteo na parte final do movimento. Com esse macetão sinto a contração desde lá em baixo.

 

Isso tb se aplica pra Deadlift, Sumo, Lunge, Leg Press, etc?

Editado Agosto 9, 2021 às 23:15 por joethebeast

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 09/08/2021 em 23:14, joethebeast disse:

Isso tb se aplica pra Deadlift, Sumo, Lunge, Leg Press, etc?

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sim

[Th_Ozc]

  Em 09/08/2021 em 13:32, Schrödinger disse:

Todo.

 

Tem uma dica que é parafusar os pés no chão (Screw the Feet Into the Floor), que serve pra criar rotação externa do quadril e ativar a cadeia posterior.

 

 

Outra coisa que tem relação e é importante é criar um tripode usando os dedos dos pés pra aumentar a estabilidade:

 

 

 

 

 

Tem que arquear os pés como na esquerda pra criar o tripode.

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Cara, excelente dica !

Usei no treino de hj e senti uma ativação muito maior dos músculos. A parada é que ainda não to com a coordenação legal, desde sexta feira (treino segunda, quarta e sexta) estou sentindo um desconforto no tornozelo esquerdo, a msma dor de uma torção. Creio estar jogando mais peso para essa perna e, consequentemente, sobrecarregando ele. Vou fazer umas compressas de gelo pra melhorar.

[Th_Ozc]

  Em 08/08/2021 em 02:41, Schrödinger disse:

De repente aquecer com excêntricas mais lentas e pausas embaixo pode melhorar a ativação e consequentemente reduzir a retroversão.

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Fiz o aquecimento dessa forma hj, mas pelos vídeos minha retroversão ficou na msma.

Aliás, queria tirar uma dúvida. Quando faço os agachos de forma mais profunda, sinto uma certa elasticidade no movimento (como se fosse uma mola) e aproveito pra subir de forma explosiva. Não sei se essa é a elasticidade natural do músculo e a forma correta de executar o movimento, mas me facilita mto a subida. Minhas dúvidas são: posso/ devo fazer isso mesmo com minha retroversão ? Isso é natural do exercício ou só estou roubando com o "impulso" gerado ?

[Th_Ozc]

Vou tentar postar o video do deadlift amanhã. Espero ter coragem, pq achei bem mal executado em comparação ao ideal. Ficou mais pra um exercício de desenvolver hérnia kkkk

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 10/08/2021 em 01:35, Th_Ozc disse:

Quando faço os agachos de forma mais profunda, sinto uma certa elasticidade no movimento (como se fosse uma mola) e aproveito pra subir de forma explosiva. Não sei se essa é a elasticidade natural do músculo e a forma correta de executar o movimento

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Se não perder a forma, pode usar essa elasticidade. 

 

  Em 10/08/2021 em 01:35, Th_Ozc disse:

posso/ devo fazer isso mesmo com minha retroversão ?

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Pode fazer, mas sem retroversão.

 

Algum nível de retroversão é aceitável, mas é bom minimizar ao máximo.

[Lucas, o Schrödinger]

Sobre profundidade e retroversão:

 

 

[Duarte Leal]

  Em 09/08/2021 em 13:32, Schrödinger disse:

 

Tem que arquear os pés como na esquerda pra criar o tripode.

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Muito bom mesmo.

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 10/08/2021 em 14:44, Schrödinger disse:

Sobre profundidade e retroversão:

 

 

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Segundos 20-30 tem oq é necessário saber. Nem precisa saber inglês pra entender.