Treino Hipertofia Abc 1X

[dlcpereira 0]

Olá a todos, entrei para o ginásio à 2 meses, com um treino ab + cardio. Depois de pesquisar pelo forum pensei que fosse melhor trocar por um treino abc, e pedi ao rapaz do ginásio para montar um treino. Só posso ir segundas a quintas, por isso gostaria de saber se é melhor fazer Segunda Terças e Quintas ou Segundas Quartas e Quintas e gostaria de saber se este treino está bom.. o meu maior objectivo é braços, e expandir a caixa, por isso se tiverem alguma sugestão agradeço.

A

Fundos max 2 series

Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series

Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series

Pull Over / Press Haltere 14-12-10 3 series

Puxada Tricipetes 12-8 3 series

Extensões deitado 12-8 2-3 series

abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series

(opcional)

rosca alternada 14-12-10 3 series

rosda de pés/scott 14-12-10 3 series

puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series

remada puxador inferior 14-12-10 3 series

B

Hiperextensoes 14-12-10 3 series

Press de Ombos 14-12-10 3 series

Puxada vertical pux/barra 14-12-10 3 series

Aberturas laterais halter 14-12-10 3 series

extensoes pernas 14-12-10 3 series

flexores pernas 14-12-10 3 series

prensa pernas 14-12-10 3 series

prensa gemeos 20 a 15 3 series

abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series

C

Elevaçoes na barra max 2 series

remada com haltere 14-12-10 3 series

puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series

remada puxador inferior 14-12-10 3 series

rosca alternada 14-12-10 3 series

rosda de pés/scott 14-12-10 3 series

abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series

(opcional)

Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series

Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series

Puxada Tricipetes 12-8 3 series

Extensões deitado 12-8 2-3 series

[RafaelTwin 26]

Cara, arruma esse treino aí, coloca as divisoes.

Nao deu pra entender muita coisa nao, mas eu achei volumoso demais. Tudo bem que vc vai fazer ABC1x, mas nao precisa exagerar. E outra, se é abc1x, faça com que nao repita nenhum grupo muscular na semana, ja que vc vai treinar em dias mais "colados" (seg a quinta).

Treino de perna fraquissímo.

Abraços.

[dlcpereira 0]

que tipo de exercicio posso acrescentar a nivel de pernas?

[DANNNNN 3]

que tipo de exercicio posso acrescentar a nivel de pernas?

Agachamento e leg press.

O que é essa prensa pernas ?

[PaRaSiTTa 3]

o kra deve ser d portugal.. p falar ginasio, se n me engano, academia la eh assim...

[Foxt 3]

Prensa pernas é o Leg press não?

Ele deve ser de Portugal sim.

[dlcpereira 0]

sim prensa de pernas é leg press, obrigado

e sim, sou de portugal