Seg-Peito e ombro

Terç- Perna completa

Quarta -Costas e Posterior de ombro/ trapézio

Quinta- Biceps/Triceps/ ant braço

Sexta- Perna completa

Sab-Peito e ombro

Alguém sabe me dizer se essa estrutura está boa, vou mudar semana que vem caso a estrutura esteja boa.

Voce é natural ou hormonizado?

Treina quanto tempo?

Quanto tempo te disponivel pra treinar?

Não precisa 1 dia exclusivo pra biceps/triceps. Costas tá pouco.

Em 06/08/2021 em 12:23, Guimers disse:

Voce é natural ou hormonizado?

Treina quanto tempo?

Quanto tempo te disponivel pra treinar?

Natural treino a 5 anos treno 6 vezes na semana, atualmente estruturei uma dieta de 5000kcal esta sofrido manter mas acho que aguento mais 1 mês kk

Em 06/08/2021 em 12:24, joethebeast disse:

Não precisa 1 dia exclusivo pra biceps/triceps. Costas tá pouco.

Acha bom eu encaixar eles onde ?

Editado 6/08/2021 às 15:38 08/6, 2021 por FALZI
erro na escrita

Se for 5 dias, eu faria Push/Pull/Legs/Rest/Upper/Lower

Se for 6dias na semana, eu faria o classico ABC2x (push/pull/legs).

Como o Joe disse acima, não vale a pena 1 dia só de braços, ao meu ver né.

Não tem muito segredo, manter uma frequencia boa de 2x e intensidade boa.

Editado 6/08/2021 às 15:40 08/6, 2021 por Guimers

Em 06/08/2021 em 12:38, FALZI disse:

Acha bom eu encaixar eles onde ?

Biceps com costas e triceps com peito é o mais comum.