DIETA PARA GANHO DE MASSA EM ECTOMORFO

[jt020 5]

Não tenho certeza, agora que vc perguntou, já que deve ser bem mais experiente, mas acho que sim.

[Zyzzfodase 846]

Em 06/08/2021 em 10:20, jt020 disse:

SIm, começo na segunda, com peitos: supino reto com barra, supino reclinado com barra e voador; depois faço tríceps com aquele de puxar o cabo de aço com uma barra de aço, pegada normal, o mesmo com pegada invertida, e rosca francesa com halter e faço panturrilha na máquina do (cavalinho) saentado, e faço atmbém na máquina do leg press.

 

terça:  faço o exercício de posterior deitado na máquina dobrando a perna para

trás, faço o sentado, abrindo as pernas, e fechando também, abdominal superior declinado, e abdominal inferior (ambos os abdominais sem peso)

 

quarta:(dorsal) começo puxando a barra em direção ao peito, sentado, depois puxando a barra para baixo em pé, remada sentada e remada curvada, trapézio, faço um exercício em pé contraindo o musculo em pé (o mais conhecido). panturrilha mais uma vez.

 

quinta: quadríceps com cadeira extensora, agachamento hack, e leg press. e abdômem de novo.

 

Sexta: desenvolvimento com halter, posterior de ombro no voador, elevação lateral, frontal com halter e anilha. Bíceps com rosca direta com halters, rosca scott com halters, antebraço com rosca invertida com halters e martelo, exercícios puxando o punho para a parte inferior do antebraço (invertido) e para cima (braço com parte superior para cima). Panturrilha mais uma vez.

Preciso dar um tempo desse fórum, adivinhei todos os exercícios. Sudoku maromba, treinando a mente também fellas. 

Editado Agosto 6, 2021 às 15:04 por Zyzzfodase

[joobond 36]

Em 06/08/2021 em 11:01, jt020 disse:

Não tenho certeza, agora que vc perguntou, já que deve ser bem mais experiente, mas acho que sim.

Ta oaky. Consegue colocar a quantidade de series e repetições de cada?

[jt020 5]

Em 06/08/2021 em 12:08, joobond disse:

Ta oaky. Consegue colocar a quantidade de series e repetições de cada?

Resumindo, Ultimamente tô fazendo três séries de 8 ou 10 repetições, mas na última vou até a falha. para abdômem e panturrilha, faço umas 15 por série, ou um pouco mais. Bem resumidamente