Mudança de vida aos 47 anos.

[EHMA-Df 1]

Boa noite gente.

Me chamam de Emmanuel.

O tempo passa, descuidamos de algumas coisas principalmente da saúde, comemos porcarias, bebemos besteiras e no fim adoecemos...Graças ao nosso Bom Deus, nunca adoeci mas resolvi mudar de vida após notar mudanças em meu corpo e pele. É a idade chegando diria alguns.

Mas é do ser humano mesmo ir perdendo algumas características físicas e biológicas.

Tenho 1,83 alt, 47 anos e, aff, 109 kg...maioria abdominal...bf de 2000 kcal medidos pela fórmula de um tal Henry...

 

Então, peço orientações sobre dieta, suplementação, treino etc.

 

Já fui aluno de academias mas sem muita pretensão, só correr na esteira, puxar alguns pesos e só. Nada de mudança até porque eu desistia logo e nem renovava a matrícula.

 

Mas agora eu decidi mudar de vida e envelhecer com saúde, acompanhar meus bruguelos no crescimento etc.

 

Tenho facilidade em perder peso...tenho força, mas pouca força de vontade que agora voltou forte a vontade pois quero mudar de vida.

Vou começar segunda feira, sempre é segunda feira né, kkk.

Mas segunda feira é padrão, cardio, caminhada ou pedal. 

Opiniões são bem vindas, orientações, puxões de orelha etc.

Abs.

 

P.S...já segunda feira irei colocando a evolução em algum tópico que criarei com o 1º dia, 15º dia etc....medindo peso e etc.

 

 

Editado Agosto 9, 2021 às 20:03 por EHMA-Df

[Kaku 889]

Tem muito material no forum e no youtube lara que monte sua dieta, nao tem segredo.

Recomendo comer calorias de manutenção por uns 3 meses e preparar o corpo pra um cutting.

Suplementos: creatina, no maximo

[Vitor_Maromba 7318]

Põe no Google tde calculador. Ela vai te dar um norte quanto a contagem de macros pra vc não partir do 0.

[Bagual 35]

Essa aqui é da boa: https://tdeecalculator.net/

[Visitante]

minhas sugestões:

 

Spoiler

livros:

 

 

Youtube:

• Leandro Twin
• Ney Felipe
• Fã clube do Jorlan
• Treino Pesado
• Jason Projeto Giga
• Waldemar Guimaraes
• Romulo Jogaib

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

[EHMA-Df 1]

Boa tarde gente.

Vou seguir as dicas do pessoal e ver qual se adequa mais a minha vida corrida, mas vou conseguir chegar lá.

@kaku, Vitgtw, Bagual e Scant, obrigado pelas dicas e indicações.

 

 

P.S..

Essa semana será de medidas, pesei-me hoje com 109 kg, 1.83 mts, 47 anos.

Ontem só tomei um shake a noite substituindo o jantar, acordei mais disposto, tomei café com bolacha de água sal e fatia de ricota...almocei de praxe, arroz, feijão e peito de frango e suco de maracujá. lanche da tarde uns 600 ml de whey.

Hoje cardio na caminhada nível médio de velocidade, na volta de levar minha filha na escola de manhã cedo....deixei o carro na casa de minha mãe. Suei bem, mas não fiquei ofegante.

Essa semana farei do mesmo jeito em relação a alimentação, exercício, já aumentando o passo da caminhada, regulando mais a alimentação introduzindo verduras...a tarde adicionar alguma fruta. De noite tomar uwhey ou shake substituindo a janta. Voltarei a treinar em academia de bairro, não de rede...tem uma academia aqui perto que parece que o pessoal pensa em treinar forte e não sair maquiada sorrindo.

Me pesarei na próxima segunda feira novamente para acompanharem a evolução do início da nova vida aos 47.

Abs a todos.

[EHMA-Df 1]

Em 07/08/2021 em 15:51, Scant disse:

minhas sugestões:

 

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• Leandro Twin
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• Fã clube do Jorlan
• Treino Pesado
• Jason Projeto Giga
• Waldemar Guimaraes
• Romulo Jogaib

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

opa...beleza cara?

Essa lista foi bacana pois adequarei ao que preciso...obrigado.

Já ví alguns vídeos citados, vi também da max titanium etc...estou me orientando por alguns e retendo o melhor de cada um ou que possa indicar o melhor caminho a seguir...mas tem muito marketing em vários vídeos, mas é assim que se vive.

Editado Agosto 9, 2021 às 20:14 por EHMA-Df
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[EHMA-Df 1]

Em 05/08/2021 em 21:15, Bagual disse:

Essa aqui é da boa: https://tdeecalculator.net/

opa beleza cara? Vou refazer os cálculos assim adequarei ao meu propósito...obrigado

[EHMA-Df 1]

Em 05/08/2021 em 21:14, Vitgtw disse:

Põe no Google tde calculador. Ela vai te dar um norte quanto a contagem de macros pra vc não partir do 0.

opa...belea cara? Vou refazer os cálculos e adicionar ou modificar meu propósito..obrigado.

[EHMA-Df 1]

Em 05/08/2021 em 20:39, Kaku disse:

Tem muito material no forum e no youtube lara que monte sua dieta, nao tem segredo.

Recomendo comer calorias de manutenção por uns 3 meses e preparar o corpo pra um cutting.

Suplementos: creatina, no maximo

Fala Kaku...então, andei pesquisando, creatina 1 x ao dia? Seria possível adicionar a algum alimento, antes do treino ou depois?

Já usei bcaa e pílulas de óleo de côco quando pedalava e sempre me dei bem, não ficava com o músculo estressado no outro dia.

Editado Agosto 9, 2021 às 20:16 por EHMA-Df
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