esse treino de perna tá bom?

[The Creator]

sem técnicas avançadas

3series de agachamento livre

3 series de leg press

3 series de stiff

4 mesa flexora

4 cadeira flexora

4 cadeira extensora

5 abdutor

5 adutor

10 panturrilha

[IRLAM]

nao...

[joethebeast]

Agachamento livre só com peso corporal pode ser efetivo por alguns meses. Mas te limita pq não tem como fazer sobrecarga progressiva.

Muita flexora, faz só a cadeira e o stiff (ou RDL)

Adutor/Abdutor, não curto. Já são treinados em outros exercícios.

As 10 de panturrilha, separa na em pé e sentada. Pode reduzir o volume se for iniciante.

Tá meio fraco em glúteo. Tenta incorporar elevação pélvica e passada búlgara

 

Aí faz 2x na semana esse treino.