Avaliação Planilha de treino volumosa

[VICT0R]

Fala, pessoal! Beleza?

Galera, eu tô seguindo uma planilha de treino criada por um treinador famoso e de acordo com ele, esse plano de treinamento pode ser realizado por qualquer pessoa, independente de estar hormonizada ou não.

O problema é que, pelo que vejo em vídeos e por aí, esse treino me parece ser muito volumoso.

 

Meu treino está durando em torno de 1h30~1h45 + 30 min de aeróbico.

 

Gostaria da opinião dos senhores.

 

Spoiler

DIA 1 - PERNAS

• CADEIRA ADUTORA + CADEIRA ABDUTORA -- (5X15) -- 30S INTERVALO
• ELEVAÇÃO PÉLVICA C/ BARRA -- (2X12 / 2X10) -- 1 MIN INTERVALO
• CADEIRA EXTENSORA -- 3X(10/10/10) (DROP SET DECRESCENTE) -- 30S INTERVALO
• MESA FLEXORA -- 4X12 -- 1 MIN INTERVALO
• AGACHAMENTO NO SMITH -- (2X12 / 2X10) -- 2 MIN INTERVALO
• AVANÇO NO SMITH -- 4X12 -- 2 MIN INTERVALO
• LEG PRESS - PÉS PARALELOS -- 2X15 / 2X12 / 1X10 -- 2 MIN INTERVALO
• PANTURRILHA EM PÉ -- 4X15 -- 1 MIN INTERVALO
• PANTURRILHA SENTADO -- 4X20 -- 1 MIN INTERVALO
• PANTURRILHA NO LEG PRESS -- 4X15 -- 1 MIN INTERVALO

 

DIA 2 - PEITO E TRÍCEPS - DESCANSO:1 MIN ENTRE AS SÉRIES E 2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS

• SUPINO INCLINADO C/ HALTER -- 2X12/2X10
• CRUCIFIXO INCLINADO CABO -- 2X15/2X12
• SUPINO RETO NO SMITH -- 2X12/2X10
• PULLOVER + PARALELAS -- 4X10
• TRÍCEPS PULLEY CORDA -- 2X15/2X12
• TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL SENTADO C/ HALTER -- 2X15/2X12
• TRÍCEPS TESTA C/ BARRA W BANCO 45° -- 4X12
• PRANCHA ABDOMINAL -- 3X2 MIN
• ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO -- 4X20

 

DIA 3 - COSTAS / FEMORAIS / PANTURRILHA - DESCANSO:45S A 1 MIN ENTRE AS SÉRIES2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS

 

• BARRA FIXA PEITO -- 4X10
• REMADA CURVADA COM HALTERES -- 2X12/2X10
• PUXADOR ALTO C/ TRIÂNGULO -- 3X12+1X(10/10/10)(DROP SET DECRESCENTE)
• REMADA UNILATERAL C/ HALTER -- 2X12/2X10
• REMADA BAIXA C/ BARRA RETA SUPINADA -- 2X12/2X10
• TERRA -- 1X12/1X101X8/1X6
• FLEXOR DEITADO -- 4X12
• FLEXOR SENTADO -- 4X20
• HIPEREXTENSÃO DE LOMBAR -- 4X20
• PANTURRILHA SENTADO -- 4X20
• PANTURRILHA NO LEG PRESS -- 4X15

 

DIA 4 - OMBRO / BÍCEPS - DESCANSO:1 MIN ENTRE AS SÉRIES2 MIN ENTRE OS EXERCÍCIOS

• AQUECER MANGUITO
• ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA PRONADA EM PÉ -- 2X15/2X12
• DESENVOLVIMENTO FRONTAL -- 2X12 / 2X10
• DESENVOLVIMENTO COM HALTER -- 2X12/2X10
• CRUCIFIXO MÁQUINA INVERSO -- 3X12+1X(10/10/10)(DROP SET DECRESCENTE)
• REMADA POR TRÁS NO SMITH EM PÉ -- 4X12
• ROSCA CONCENTRADA -- 2X12 / 2X10
• ROSCA SCOTT MÁQUINA -- 2X12 / 2X10
• ROSCA ALTERNADA EM PÉ -- 4X12
• ROSCA INVERSA C/ BARRA W -- 4X12
• PRANCHA ABDOMINAL -- 3X2 MIN
• ABDOMINAL CRUNCH BANCO RETO -- 4X30

 

As orientações é seguir essa rotina de Segunda a Sábado e fazer meia hora de esteira em ritmo moderado (140 a 160 bpm) após o treino, exceto no dia de pernas.

Estou ficando um pouco mais de duas horas na academia, estranhei um pouco pelo fato dos meus treinos nunca durarem tanto tempo antes.

Vocês acham que esse é um bom treino para hipertrofia?

 

[lorenzo_EP]

Péssimo. Não aproveitaria nada aí, direto pro lixo.

[VICT0R]

Em 04/08/2021 em 11:56, Alex_83 disse:

Péssimo. Não aproveitaria nada aí, direto pro lixo.

Entendi, o problema é o volume mesmo?

Se eu tirar uma série de cada exercício ajudaria em algo?

[lorenzo_EP]

Em 04/08/2021 em 12:12, VICT0R disse:

Entendi, o problema é o volume mesmo?

Se eu tirar uma série de cada exercício ajudaria em algo?

 

Não é só volume. É a divisão dos grupos musculares/treino, é a escolha dos exercícios, é a ordem deles em cada treino, etc. Pesquisa nos tópicos aqui do fórum que tu vai achar dezenas de exemplos de treinos melhor montados do que esse aí.

[Guimers]

Parece um treino montado para:

Dar pump

Queimar

Fadigar e sair exausto

 

Talvez de algum resultado, porem ta muito cheio de firula, da pra simplificar muito e caprichar no basico.

 

Voce treina a quanto tempo? 

Quem é o treinador famoso?

[VICT0R]

Em 04/08/2021 em 12:21, Guimers disse:

Parece um treino montado para:

Dar pump

Queimar

Fadigar e sair exausto

 

Talvez de algum resultado, porem ta muito cheio de firula, da pra simplificar muito e caprichar no basico.

 

Voce treina a quanto tempo? 

Quem é o treinador famoso?

Realmente, fico bem exausto.

Estou seguindo essas orientações há dois meses.

Tô treinando há seis, quase sete.

 

É o Júlio Balestrin pelo projeto 60 dias, que foi o produto online dele com Renato Cariani. 

 

 

[Zyzzfodase]

Em 04/08/2021 em 12:21, Guimers disse:

Parece um treino montado para:

Dar pump

Queimar

Fadigar e sair exausto

 

Talvez de algum resultado, porem ta muito cheio de firula, da pra simplificar muito e caprichar no basico.

 

Voce treina a quanto tempo? 

Quem é o treinador famoso?

Queria entender como esses caras montam uns treinos desses, isso pq são famosos e aparentemente tem conhecimento.

 

Treino merda demais. 

[InicianteAqui]

Em 04/08/2021 em 12:29, Zyzzfodase disse:

Queria entender como esses caras montam uns treinos desses, isso pq são famosos e aparentemente tem conhecimento.

 

Treino merda demais. 

Eu acredito que muitas das vezes nem são eles que montam, eles só colocam o nome no projeto e terceirizam quase tudo que engloba os alunos.

[lorenzo_EP]

Projeto enriquecer em 60 dias.

Editado Agosto 4, 2021 às 15:44 por Alex_83

[Guimers]

Em 04/08/2021 em 12:29, Zyzzfodase disse:

Queria entender como esses caras montam uns treinos desses, isso pq são famosos e aparentemente tem conhecimento.

 

Treino merda demais. 

 

Em 04/08/2021 em 12:26, VICT0R disse:

Realmente, fico bem exausto.

Estou seguindo essas orientações há dois meses.

Tô treinando há seis, quase sete.

 

É o Júlio Balestrin pelo projeto 60 dias, que foi o produto online dele com Renato Cariani. 

 

 

Eu sabia KKKK

 

Cara, quem sou eu ne? 

Mas acredito que eles fazem isso pra galera não se machucar.

 

Eles nunca vão mandar voce supinar pesado, exige tecnica, agachamento idem.

Então poem um monte de isoladores, pré exaustões, tecnicas e etc, e e evitam do cara se matar e encher o supino de peso, dai se machuca e a responsa cai sobre eles.

 

Ja vi o Julio falando da hipertrofia com 35% do RM, pump e etc, como eu disse acima, quem sou eu pra criticar KKK

 

Voce pode seguir 100% e ter um resultado, desde que se esforçe e faça o que eles mandam, mas há outros caminhos.

Claro, desde que voce entenda o que gera resultado em qualquer programa de treino, que é a progressão.