Diário do Luizin: De ex obeso grau III à semi bodybuilder lifestyle (FTM)

[Luizinguitar 302]

Segundou de volta à rotina e com ela veio o primeiro deloadzinho do ciclo. Planejamento da semana é regenerativo de tudo, menos do terra porque tá atrasado. Hoje rolou:

 

Aquecimento:
Mobilidade/alongamentos
YTWL (2x)

 

OHP: 1x5 (só a barra) / 1x5 (2,5kg - 2,5kg) / 1x5 (5kg - 5kg)
Supino Reto (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg)
Pull Ups: 5x10 (bodyweight)
Rosca Direta (Barra): 3x10 (20kg)
Triceps na Polia (corda): 3x10 (26,25kg)
Facepull: 3x10 (21,25kg)

 

Aeróbico: Caminhada em jejum (~1h/4,35km)

 

Treino regenerativo só no main lift, como diz o programa. Tudo correu bem, mas mais pro final o cansaço foi batendo legal. Acho que parte disso também veio da minha ref pre treino ter sido mais cedo que o normal, juntando com o calor infernal que tava fazendo.

 

Sobre a dieta, embora tenha sido menos que no natal, comi a beça dia 31/12 e 01/01, mas só de não ter passado mal já valeu kkkk. Ainda assim, a programação voltou ao normal ontem (no mesmo esquema de ~250kcals a menos por não estar com tanta fome assim) e também dei a caminhada de sempre pra inaugurar 2022. Segue o baile que é ano novo, vida nova e mesmo plano até segunda ordem.

 

De resto, sono foi lindo e intestino também tá bonito. Confesso que comecei a semana otimista. Vamo ver até onde isso vai dar kkkkk

 

Valeu pra quem ler, se cuidem e boa semana. Tmj!

[Luizinguitar 302]

Hoje foi dia de agacho. Na íntegra:

 

Aquecimento:
Bike (5 min)
Alongamento/Mobilidade de inferiores
Agachamento Livre: 1x12 (só a barra)

 

Agachamento Livre: 1x5 (17,5kg - 17,5kg) /1x5 (22,5kg - 22,5kg) /1x5 (30kg - 30kg)
RDL: 5x10 (25kg - 25kg)
HLR: 5x10 (bodyweight)
Panturrilha em Pé (Smith): 3x20 (32,5kg - 32,5kg)

 

Aeróbico: Caminhadinha leve (~2,5km)

 

Deload seguiu e o treino foi bom, embora fosse 13h e estivesse um calor absurdo. Como estava descansado e comi bem antes, tive um up bem legal na performance comparado com ontem (mesmo sendo regenerativo). Já o cardio hoje foi mais curto, mas rolou o que deu. 

 

Dieta, intestino e sono seguiram bem pra caramba e sem nada de novo a acrescentar.

 

Amanhã é dia off de treino, mas tem cardio e ainda por cima inventei de fazer uma aula experimental de jiu jitsu aqui perto pra ver o que acho. Espero que não morra  kkkkk

 

Valeu pra quem ler, se cuidem e eh noiz. 

Editado Janeiro 5, 2022 às 02:24 por Luizinguitar

[t2ds 2309]

Em 04/01/2022 em 23:22, Luizinguitar disse:

jiu jitsu

R.I.P

Editado Janeiro 5, 2022 às 16:58 por t2ds

[Luizinguitar 302]

Hoje foi dia off de treino. A princípio pretendia fazer só o jiu jitsu lá como aeróbico, mas caiu mó pé d'água do nada aqui e acabei não indo. Por sorte, como tive que resolver umas paradas a pé no bairro vizinho, acabou que caminhei a mais e rolou meio que um cardio não planejado. Logo, ficou:

 

Aeróbico: Caminhada (~50min/3,7km)

 

Apesar de por um lado ter visto isso como um livramento para atrasar um pouco a data da minha morte diante da ideia de fazer jiu jitsu, continuo animado e devo ir semana que vem, já que as experimentais na academia aqui perto são segundas e quartas.

 

Sobre hormônio, hoje também foi dia de furar a bunda e aplicar testosterona. Sigo com a hormus e a médica resolveu espaçar as doses de 45 em 45 dias pra 70 em 70 dias. Se o exame responder bem, a ideia é ir aumentando a distância dos dias entre cada shot até chegar a 90/90, que é a dose padrão de TRT. Espero que dê bom.

 

Dieta seguiu bem, assim como intestino. Apesar do sono também ter sido bom, dormi menos de ontem pra hoje e isso deu uma cansada durante o dia. Se tudo der certo vou capotar bem mais cedo hoje.

 

É isso. Valeu pra quem ler e se cuidem.

[Guimers 8659]

Jiu é meio puxado em mano. Vira e mexe a galera fica de repouso 2 semanas porque machucou alguma articulação. 

Confesso que por isso não faço kk.

[Luizinguitar 302]

Em 06/01/2022 em 01:24, Guimers disse:

Jiu é meio puxado em mano. Vira e mexe a galera fica de repouso 2 semanas porque machucou alguma articulação. 

Confesso que por isso não faço kk.

 

Boto fé. Isso também tá mexendo muito com minha cabeça sobre começar e travando. Tava querendo fazer outra atividade física e acho jiu maneiro pra caramba, mas não sei se daria bom também.

[Luizinguitar 302]

Ontem rolou supineira. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Alongamento/Mobilidade

YTWL (2x)

Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra)

 

Supino Reto (Barra): 1x5 (10kg - 10kg) / 1x5 (15kg - 15kg) / 1x5 (17,5kg - 17,5kg)

Desenvolvimento (Halteres): 5x10 (15kg - 15kg)

Remada Curvada (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg)

Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (12,5kg - 12,5kg)

Rosca Scott (Barra W): 3x10 (17,5kg)

Triceps Testa (Barra W): 3x10 (25kg)

 

Aeróbico: Caminhada na esteira (~35 min/2,8km)

 

Regenerativo seguiu. Nada muito novo ou animador, porém necessário, não tem jeito. Confesso que fiz o cardio meio a contragosto, mas, como dizem os marombas das redes sociais, "tá pago". Foda foi que minha irma mais nova foi treinar comigo e zuou a beça minhas panturrilhas, perguntando até se eu tava matando o treino delas. Por fora eu ri, por dentro doeu kkkkk

 

Quarta feira na hora de aplicar a testo coloquei a agulha num ponto no glúteo e fiz de pé, como faço praticamente sempre. Nessa de ficar um tempão esperando sair os 4mL da seringa que demoram uma eternidade, minha perna ficou dormente,  perdi a firmeza na mão, acabei atingindo um vaso enquanto tentava conter a cagada e acabei tendo aqueles ataques do tosse brabos. Como isso nunca tinha rolado comigo antes, tomei um susto e fiquei preocupado, mas aí depois lembrei que já tinha lido sobre, ainda mais com trembolona e tals, fiquei de boas e acabou que deu pra salvar tudo seringa (ainda bem, pois caro a beça). Enfim, nada demais, mas vou me atentar na próxima quanto a isso pra não rolar de novo.

 

Dieta, sono e intestino seguiram bem. Consegui dormir mais cedo de ontem pra hoje e definitivamente isso foi ótimo. 

 

Valeu pra quem ler. Mais tarde tem terra e não vai ser deload.

 

 

[therealjoca 788]

Em 07/01/2022 em 11:37, Luizinguitar disse:

perdi a firmeza na mão, acabei atingindo um vaso enquanto tentava conter a cagada e acabei tendo aqueles ataques do tosse brabos.

OUCH rs

[therealjoca 788]

Em 05/01/2022 em 20:02, Luizinguitar disse:

princípio pretendia fazer só o jiu jitsu lá como aeróbico

Olha, recomendo, as vezes é questão de ajuste na planilha de treino e uma arte marcial saca? Mas no JJ tu aprimora o folego de forma incrível, quando você está numa posição totalmente desconfortável porém tranquilo e respirando. Em um lift pesado essa experiência cruzada acaba se pagando.

Outro ponto legal são os aquecimentos de mobilidade, e essa parte a galera se esquece, só se pensa da luta/randori mas tem toda uma prática de mobilidade que cansa BARAGALHO antes. Mas ajuda também demais na amplitude de movimentos em levantamento de peso.

[therealjoca 788]

E pra fechar (to falando muito rs) tanto é que tem uns exercícios que a gente acaba até incluindo na nossa rotina, tanto no powerlifting, como no karate eu gosto de fazer uma série de shinko do sumô. É um tipo de alongamento de perna feito seguido com um agachamento, aí tu ve aqueles caras grandes a beça, mas com uma flexibilidade de perna incríveis. Se dá certo pra eles, pô, vou fazendo.