Diário do Luizin: De ex obeso grau III à semi bodybuilder lifestyle (FTM)

[Luizinguitar 302]

Atualização de peso: 67,3kg

 

Segundou, e com isso, começou a segunda semana. Na integra:

 

Aquecimento:
Mobilidade/alongamentos
YTWL (2x)
OHP: 1x5 (so a barra)/1x5 (2,5kg - 2,5kg)/1x3 (5kg - 5kg)

 

OHP: 1x3 (7,5kg - 7,5kg)/1x3 (10kg - 10kg)/1x9 (12,5kg - 12,5kg)
Supino Reto (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg)
Chin Ups: 5x10 (bodyweight)
Rosca Direta (Barra): 3x10 (20kg)
Tríceps na Polia (Corda): 3x10 (26,25kg)
Facepull: 3x10 (21,25kg)

 

Treino bom pra caralho, progressão fluindo bem e, de quebra, pump bom demais. Notei uma boa melhora e tava cheio de energia (o que comer um bom pre treino antes de ir não faz kkkkk). Filmei umas execuções e fiquei bem satisfeito principalmente com o OHP.

 

Quanto ao aeróbico, acabou não rolando nem hoje e nem sábado porque os dias foram bem puxados. Em compensação, domingo não só joguei bola como, voltando de lá pra casa, tive que caminhar uns 3km até em casa porque o ônibus que eu tava quebrou, então acho que não saí "no vermelho" com o cardio.

 

Dieta seguiu 100% hoje e no fds. Como essa semana vai ter níver da sogra + natal + churrasco de fim de ano, minha torcida mesmo é pra não sair muito no prejuízo nem ter nenhuma compulsão.

 

Intestino segue show demais e o sono tá muito bom. Não só tô dormindo mais rápido e mais horas como melhor, o que acho ótimo.

 

Enfim, é isso. Boa semana e se cuidem!

 

Editado Dezembro 21, 2021 às 13:11 por Luizinguitar

[Luizinguitar 302]

Hoje teve agacho. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

Bike (5 min)

Mobilidade de inferiores/alongamento

Agachamento: 1x12 (so a barra)/1x5 (15kg - 15kg)/1x5 (20kg - 20kg)/1x3 (27,5kg - 27,5kg)

 

Agachamento: 1x3 (35kg - 35kg)/1x3 (40kg - 40kg)/1x7 (47,5kg - 47,5kg)

RDL: 5x10 (25kg - 25kg)

HLR: 5x10 (bodyweight) ( resolvi manter só o bodyweight, mas em compensaçao a execução vem melhorando bastante)

Panturrilha Em Pé (Smith): 3x15 (32,5kg - 32,5kg)

 

Treino bom a beça e tenho me surpreendido com meu progeesso. Dia só não foi perfeito nesse sentido porqu nãoo rolou aeróbico de novo, já que não consegui ir pra capoeira.

 

No mais dieta tá seguindo tranquila. Sono foi bom, mesmo tendo dormido umas horas a menos, e o intestino segue fluindo muito bem.

 

Amanhã é dia off, mas certeza que vai rolar um cardio. Tá foda isso de ficar matando kkkk.

 

Valeu pra quem ler, se cuidem e boa noite.

 

[InicianteAqui 294]

No dia que tu tem terra como prioridade, tu consegue executar o agachamento normalmente após?

Pergunto porque teve uma época que meu treino iniciava com terra, e a depender da intensidade que eu o fazia, não conseguia agachar com certa plenitude mais.

[Luizinguitar 302]

Atualização de peso: 66,4kg (tenho quase certeza que tá caindo porque tô há pouco mais de uma semana sem creatina)

 

Hoje é dia off, mas teve cardio

 

Aeróbico: Caminhada em jejum (~1h e uns 4,65km segundo o Google Fit)

 

No mais, à noite tem comemoração de niver da sogra, e, além de estar focando em evitar compulsão, tô querendo dar uma segurada na comida, até porque natal tá aí.

 

Por hoje é só. Vou compartilhar aqui embaixo umas fotos que me animaram pela evolução. De pouquinho em pouquinho a gente chega lá

 

 

 

Spoiler

Essa primieira tiraram enquanto eu corria no futebol que rolou domingo e até que me surpreendi vendo. Definição da imagem tá uma merda, mas, pelo visto, até que meus braços tão crescendo.

 

 

Essas duas são uma comparação. A primeira foto é de Ago/2021 e a segunda da semana passada. Legal ver a mudança rolando, mesmo que aos poucos! 

 

 

 

É isso. Valeu pra quem fica. Amanhã tem mais!

 

 

Editado Dezembro 22, 2021 às 17:00 por Luizinguitar

[Luizinguitar 302]

Em 21/12/2021 em 21:27, InicianteAqui disse:

No dia que tu tem terra como prioridade, tu consegue executar o agachamento normalmente após?

Pergunto porque teve uma época que meu treino iniciava com terra, e a depender da intensidade que eu o fazia, não conseguia agachar com certa plenitude mais.

 

Cara, por enquanto eu só fiz um treino de terra, mas tenho quase certeza que só consegui agachar depois, e relativamente bem até, porque a carga era beeeeeeem tranquila. Até porque a ideia do programa é começar com o que seria 50% de 1RM nesses exercícios que são 5x10 e ir aumentando pra 60% no 2° mês, depois pra 70% no 3°. Justamente por isso que acho que ainda tá de boas shshebbd. Inclusive, nos relatos que vi era consenso que no 3° mês a parada ficava bem mais tensa, mas um problema de cada vez kkkkkk

[t2ds 2312]

Vejo terra 2x na semana e a perna já treme.

[Luizinguitar 302]

Em 22/12/2021 em 18:38, t2ds disse:

Vejo terra 2x na semana e a perna já treme.

 

No template original é terra 2x, mas no dia de agachamento tô fazendo RDL (com uma carga bem boba) e deixando o terra mesmo só pra um dia sozinho. Admiro muito quem consegue mais que isso kkkkkk

[Luizinguitar 302]

Hoje foi supineira. Na íntegra:

 

Aquecimento:
Alongamento/Mobilidade
YTWL (2x)
Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra), 1x5 (10kg - 10kg)/1x5 (15kg - 15kg)/ 1x3 (20kg - 20kg)

 

Supino Reto (Barra): 1x3 (25kg - 25kg)/1x3 (27,5kg - 27,5kg)/1x6 (32,5kg - 32,5kg)
Supino Reto (Barra) FSL: 3x5 (25kg - 25kg)
Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (15kg - 15kg)
Remada Curvada (Halteres): 5x10 (25kg - 25kg)
Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (12,5kg - 12,5kg)
Rosca Scott (Barra W): 3x10 (17,5kg - 17,5kg)
Triceps Testa (Barra): 3x10 (25kg)

 

Aeróbico: Caminhada no fim da tarde (~1h/4,6km).

 

Treino foda demais. Mesmo tendo dado um leve ruim hoje mais cedo por conta da ref livre de ontem, tive um boost maneiro demais na performance e não só tava me sentindo 100% sangue nozoio, com um pump show, como, de quebra, ainda tive energia pra mandar um FSL. Só não foi perfeito porque dei uma leve afrouxada na escápula na última rep da série mais pesada do supino e quase que deu merda na execução. De qualquer forma, consegui me ajeitar aqui deu tudo certo kkkk

 

Sobre o aeróbico, hoje ficou por isso mesmo, mas ontem meio que teve um "bônus" porque, além da caminhada de manhã, tive que resolver uns B.Os a pé e, contando tudo, terminei o dia tendo andado quase uns 8km, o que não costumo fazer. Acho que deve ter sido bom, né.

 

Sobre a dieta, o "leve ruim" de ontem foi porque, embora eu não tenha tido nenhuma compulsão absurda como as que eu tinha antes, aparentemente alguma coisa não me caiu bem e hoje cedo acordei vomitando kkkkkk. Conforme o dia foi passando, melhorei e agora tô bem de boas, mas depois namo me contou que pelo visto minha cunhada (que comeu BEM menos que eu) também acordou na mesma. Provavelmente foram os salgadinhos que não tavam legais.

 

No mais, intestino e sono seguiram show.

 

Amanhã a academia fecha 12h e, a princípio,  vou tentar treinar mesmo assim, embora não tenha ceereza. A dieta que até o dia 27 deve ficar meio cagada, mas acho que é por uma boa causa hehehe.

 

Enfim, é isso, povo. Valeu pra quem ler e se cuidem!
 

Editado Dezembro 26, 2021 às 18:04 por Luizinguitar

[Luizinguitar 302]

Update: Não vou conseguir treinar hoje. Horário ficou puxado. 

 

Anyway, já adianto um feliz natal pra vocês e os que te cercam. Se cuidem e segunda tô de volta! Tmj!

 

[Power_tr00 9311]

Em 24/12/2021 em 10:50, Luizinguitar disse:

Update: Não vou conseguir treinar hoje. Horário ficou puxado. 

 

Anyway, já adianto um feliz natal pra vocês e os que te cercam. Se cuidem e segunda tô de volta! Tmj!

 

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