Diário do Madruga aos palcos: parte 2- manutenção

[Visitante]

Em 31/05/2022 em 14:25, Vitgtw disse:

Da pra ver shape começando encher. 48 de braço eh coisa hein veio.

Bora q tá ficando show.

É que sou alto, aí por foto mal aparenta. Mas agora estamos achando um ritmo bom(principalmente em relação a treinos) e vamos no processo. A ideia é até final de 23 estar com um shape ok pra subir num regional aqui 

[Vitor_Maromba 7872]

Em 31/05/2022 em 14:59, MadrugaDentista disse:

É que sou alto, aí por foto mal aparenta. Mas agora estamos achando um ritmo bom(principalmente em relação a treinos) e vamos no processo. A ideia é até final de 23 estar com um shape ok pra subir num regional aqui 

 Mal aparenta não, já esta visível.

Vai dar boa, boa sorte lá cara!

[tmz 8211]

Em 31/05/2022 em 13:03, MadrugaDentista disse:

Fala fellas, atualização mensal

 

trampo sendo feito, essa última dieta foi bem tranquila, e mesmo com mais comida incrivelmente aparentemente ganhei massa e perdi gordura. Fora que treinei melhor(tenho treinado com um amigo bodybuilder que tem levado meu treino a outro patamar) e me sentindo melhor em todos os aspectos da vida(profissional, pessoal e na correria da minha vida)

 

peso na casa de 108-109kg, braço batendo 48cm, e ombro, costas, posterior e bunda melhorando(meus pontos mais fracos juntos com abdômen, esse ele vai começar a dar atenção especial)

 

fui bem elogiado pelo trampo e estabeleceu protocolo pras próximas 4 semanas

 

protocolo

 

Cardio

60min jejum

30min pos treino 

 

dieta

5l agua

sem treino cortar arroz e dobrar quantidade de frutas

1 refeição livre até 1500kcal por semana 

 

bomba

150mg de ultra lenta dsdn

50 trem Ace dsdn

100mcg t4 e 25mcg t3 tsd 

 

Refeição 1

2 fatias de pão integral ou 50g tapioca

15g requeijão light

200ml claras

2 ovos inteiros

1 maçã ou 1 banana 

10g chia ou linhaça

5000ui vit D

6g creatina

 

refeição  2

200g frango ou outras carnes magras(pesado cru)

200g arroz branco(pesado pronto)

100g de mamao ou abacaxi

salada variada livre

2g omega 3 e 1 enzima digestiva

 

Refeição 3

200g frango ou outras carnes magras(pesado cru)

200g arroz branco(pesado pronto)

100g de mamao ou abacaxi

salada variada livre

2g omega 3 e 1 enzima digestiva
 

Refeição 4

200g frango ou outras carnes magras(pesada cru)

salada variada

 

Refeição 5

1 iogurte desnatado

200g de melão ou mamao, ou abacaxi ou kiwi

30g Whey 

 

Foto de atualização do homem da caverna(essa metade do mês passado 😅)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/hS0Ul4g

 

Boa, está com um excelente profissional e você nitidamente é um cara bem dedicado, o sucesso é certo.

Arrepia!

 

[reifuu 172]

Seguindo irmão! Parabéns pela evolução ein..

 

Pretende competir quando?

[Visitante]

Em 01/06/2022 em 07:45, reifuu disse:

Seguindo irmão! Parabéns pela evolução ein..

 

Pretende competir quando?

Valeu irmão! Quando estiver com um físico que não faça feio aqui numa regional. Acredito que até metade/final de 23 ja de pra subir numa mens 

[SaBiih 4007]

Madruga, aquela compra que vc perdeu do correio que vc relatou.

Lembra o que apareceu no rastreio?

[Visitante]

Em 04/06/2022 em 18:12, SaBiih disse:

Madruga, aquela compra que vc perdeu do correio que vc relatou.

Lembra o que apareceu no rastreio?

Cara, eu apaguei, mas era algo do tipo objeto aprendido e encaminhado para algum lugar 

[SaBiih 4007]

Em 04/06/2022 em 18:32, MadrugaDentista disse:

Cara, eu apaguei, mas era algo do tipo objeto aprendido e encaminhado para algum lugar 

E vc pediu os outros logo em seguida? Ou esperou um tempo?

[Visitante]

Em 04/06/2022 em 19:07, SaBiih disse:

E vc pediu os outros logo em seguida? Ou esperou um tempo?

Ele assim que aprendeu, ele já me encaminhou os outros, só que dai eu pedi pra ele mandar via jadlog

[SaBiih 4007]

Em 04/06/2022 em 19:10, MadrugaDentista disse:

Ele assim que aprendeu, ele já me encaminhou os outros, só que dai eu pedi pra ele mandar via jadlog

To com uma compra que foi pra Unidade Administrativa/BR, mas naum informa nada de retido ou algo do tipo.

To dando uns google aqui e dizem que as vezes isso é normal/erro de rastreamento, vou esperar pra ver o que dá.