Poderiam avaliar meu cutting?

[Jiimmy 0]

Estou a 1 mês na academia, sofri um rebote enorme vindo de uma dieta extremamente restritiva, Sinto que não estou secando, e não consigo achar oq está errado,por isso queria a ajuda de vocês mais experientes..desde já agradeço a todos.

Meu peso atual é de 95kg, bf deve estar entre 25~30 .

Fiz vários cálculos de tmb e sempre dava em torno de 1900~2000, atualmente estou ingerindo:

200g de arroz branco no almoço e janta 

300g de peito de frango grelhado almoço e janta 

10g de azeite almoço e janta e salada quando tem, não tomo café e nem lanche da tarde, refri coca zero sábado às vezes uma latinha pequena, não como doce,sem compulsões.

macros:

proteína 196,12

carb 112,72

lip 42,34

meu treino é:

seg : Costa-bicpes-ombro 

Ter: pernas e abdômen 

quart: peito e triceps 

quinta: Costa, biceps e ombro 

sexta: pernas e abdômen 

 

[Kaku 890]

Tá acompanhando o peso semanalmente? Qua foi a evolução nesse 1 mês?

[Jiimmy 0]

Algo em torno de 2kg

[Vitor_Maromba 7799]

Adicione cardio. Pela manhã em jejum, caminhada mais forte, uns 30 min tds. Depois da musculação uma pedalada de uns 15 min de leve. 

Eu reduziria um pouco da proteína e aumentaria no carbo no seu caso. Sentindo que a dieta não está fazendo efeito fica muito mais fácil tirar 50g de arroz depois. Não há necessidade de tudo isso de proteína nesse instante.

Tome multivitaminico e omega3, sua alimentação está muito pobre.

Pelo menos um pouco de aveia pela manhã cairia bem.

[Jiimmy 0]

Em 31/07/2021 em 19:31, Vitgtw disse:

Adicione cardio. Pela manhã em jejum, caminhada mais forte, uns 30 min tds. Depois da musculação uma pedalada de uns 15 min de leve. 

Eu reduziria um pouco da proteína e aumentaria no carbo no seu caso. Sentindo que a dieta não está fazendo efeito fica muito mais fácil tirar 50g de arroz depois. Não há necessidade de tudo isso de proteína nesse instante.

Tome multivitaminico e omega3, sua alimentação está muito pobre.

Pelo menos um pouco de aveia pela manhã cairia bem.

 Proteína em torno de 200g cada refeição? 
aveia pela manhã com whey?

[Visitante]

Qual sua altura?

Tá consumindo quantas calorias/dia?

É fundamental incluir frutas, legumes e verduras em dieta de cutting.

Você diz ter vindo de um rebote sinistro por conta de restrições e está praticando o mesmo erro, as chances de ter outro rebote é 100% ou 101%.

Cardio hoje, amanhã e sempre, intensidade moderada/alta.

[Jiimmy 0]

Em 31/07/2021 em 19:39, Bruuninho disse:

Qual sua altura?

Tá consumindo quantas calorias/dia?

É fundamental incluir frutas, legumes e verduras em dieta de cutting.

Você diz ter vindo de um rebote sinistro por conta de restrições e está praticando o mesmo erro, as chances de ter outro rebote é 100% ou 101%.

Cardio hoje, amanhã e sempre, intensidade moderada/alta.

173cm

Pelo app Fatsecret está dando 1700kcal 

[Vitor_Maromba 7799]

Em 31/07/2021 em 20:34, Jiimmy disse:

 Proteína em torno de 200g cada refeição? 
aveia pela manhã com whey?

200g de frango estariam ok.

Aveia pode ser com whey,  mas se puder adicionar frutas seria excelente.

[Vitor_Maromba 7799]

Em 31/07/2021 em 20:42, Jiimmy disse:

173cm

Pelo app Fatsecret está dando 1700kcal 

Malhando 5x na semana sua manutencao deve estar acima de 2500.

Vc esta comendo pouco e mal. Vai tomar outro rebote depois.

[Jiimmy 0]

Em 31/07/2021 em 20:30, Vitgtw disse:

Malhando 5x na semana sua manutencao deve estar acima de 2500.

Vc esta comendo pouco e mal. Vai tomar outro rebote depois.

Aumento os carb então!? 2,5g ou 3g e ir descendo? Acrescentar frutas/legumes verduras + cardio?