Equilíbrio entre puxadas e remadas

[TheHN 301]

Em 28/07/2021 em 13:12, t2ds disse:

Testa inverted row e Kroc row

Irei testar essa remada invertida 

[joethebeast 44]

Em 28/07/2021 em 12:56, TheHN disse:

Remada romana eu consigo fazer 

atualmente meu treino está:

puxada pronada 

barra fixa supinada 

puxada triângulo 

remada romana

crucifixo inverso 

 

a minha dúvida é se com esse treino eu teria algum tipo de desequilíbrio , a ponto de gerar lesão 

face pull eu nunca fiz, irei tentar, no caso substituiria qual exercício?

Não. Seu treino tá bom. O facepull poderia substituir o crucifixo inverso. Ou vc pode fazer ambos.

[TheHN 301]

Em 29/07/2021 em 04:21, joethebeast disse:

Não. Seu treino tá bom. O facepull poderia substituir o crucifixo inverso. Ou vc pode fazer ambos.

Show de bola 

[TheHN 301]

Mais uma dúvida: Estou com dificuldade em montar um treino de pernas (eu só faço agachamento praticamente), mas não posso colocar peso na cervical e as vezes sinto incômodo quando faço com halter (meio que na posição de encolhimento, quando seguro o halter por muito tempo). 
em relação à pernas, eu viso mais resistência do que propriamente hipertrofia.

[joethebeast 44]

Em 31/07/2021 em 10:19, TheHN disse:

Mais uma dúvida: Estou com dificuldade em montar um treino de pernas (eu só faço agachamento praticamente), mas não posso colocar peso na cervical e as vezes sinto incômodo quando faço com halter (meio que na posição de encolhimento, quando seguro o halter por muito tempo). 
em relação à pernas, eu viso mais resistência do que propriamente hipertrofia.

Encontra aí a variação do agachamento que não te gere desconforto. (fora o desconforto natural de se exercitar)

- Agachamento frontal

- Agachamento com barra alta, baixa

- Agachamento sumo (esse é mais deadlift que agachamento propriamente dito...)

- Agachamento bulgaro

 

Não esquece de treino pra posterior/gluteos:

- Deadlift, RDL, Stiff

- Elevação pelvica

 

E alguns de isolamento:

- Cadeira extensora + Cadeira flexora

[TheHN 301]

Fala pessoal, blz? 
3 meses utilizando deste treino, posso dizer que evolui bem (até pela memória muscular). Mas estou com um problema que sempre me perseguiu e hoje está muito evidente : desequilíbrio muscular e entre anterior e posterior de ombro,já estou começando a sentir incômodos no deltoide anterior. 
Pra ter uma noção, consigo fazer 8 repetições no supino com 23–23 mas apenas 5 reps de pull up.

Estou pensando em ficar 1-2 semanas apenas fazendo fortalecimento com barra fixa, facepull, voador invertido e protocolo YTWL.

Após este período, voltar ao meu treino normalmente, mantendo um treino como este (upper):

 

supino reto

supino incl halter 

paralelas

Elevação lateral + triceps

precisa de desenvolvimento? Tenho feito Arnold e acho que isso evidenciou um fortalecimento do anterior em detrimento do posterior.

 

puxada frontal 

barra fixa 

remada banco 

remada inversa

facepull 

crucifixo inverso 

 

desde já agradeço!

 

[carlos.bas 6571]

Em 27/07/2021 em 20:43, TheHN disse:

Boa noite, possuo protusões discais na região cervical, e por conta disto (acredito eu), sinto uma queimação na maioria das remadas, na região da coluna, principalmente quando forço bem na abdução escapular.

isso varia de treino pra treino, uns treinos até consigo fazer umas duas remada, mas normalmente somente uma.

 

atualmente a única remada que consigo fazer todos os treinos é improvisada na polia, como se fosse uma remada baixa porém na altura do peito e com a pegada bem larga.

 

Outras como serrote, cavalo… não consigo fazer , curvada tem dias que consigo até.

A minha pergunta é:

Até que ponto isto pode prejudicar meu treino? Atualmente eu dou o máximo na barra fixa e puxada, porém fica desbalanceada a dosagem puxada x remada.

Isto pode me prejudicar até que ponto? Pode gerar um desequilíbrio muscular?

Agradeço desde já 

 

Basta manter teu peito apoiado que vc tira o estresse sobre a coluna vertebral.

Remada máquina, por exemplo. Abusa dela

Usa técnicas de pre-exaustão, elásticos, super-slow, altas repetições, as possibilidades são enormes.

 

Tenho 4 protrusões discais e 1 hérnia de disco.

[TheHN 301]

Em 04/10/2021 em 13:40, Zanne disse:

 

Basta manter teu peito apoiado que vc tira o estresse sobre a coluna vertebral.

Remada máquina, por exemplo. Abusa dela

Usa técnicas de pre-exaustão, elásticos, super-slow, altas repetições, as possibilidades são enormes.

 

Tenho 4 protrusões discais e 1 hérnia de disco.

Obrigado, irei testar essa questão de apoiar o peito