FINAL DE CUTTING - O QUE DEVO FAZER?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/07/2021 em 23:38, Bruno Buesso disse:

Sim mano,eu sei dessa limitação de treino,é foda....
to doido pra voltar pra academia,mas pandemia tá osso e eu não consigo treinar de máscara,já fiz o teste...
Por isso eu estava tentando ao máximo secar o corpo até voltar pra academia já com bulking indo pra cima,mas isso demoraria uns 5,6 meses ainda
Mas até lá...eu tava meio perdido em que fazer, acho que a manutenção seria a melhor estratégia...

Cara destreinado manutenção vira bulking pq vc vai perdendo músculo e vc n tem bf bom pra fazer isso , a melhor coisa que vc faz é cutting n tem muito oq pensar/planejar

[Bruno Buesso 4]

Em 27/07/2021 em 23:41, Azyzz Br Remastered disse:

Cara destreinado manutenção vira bulking pq vc vai perdendo músculo e vc n tem bf bom pra fazer isso , a melhor coisa que vc faz é cutting n tem muito oq pensar/planejar

Mas o que seria melhor,eu manter o déficit de 1000 calorias como estou hoje e seguir nessa estratégia
ou manter um déficit menor,de seila,umas 200,300 kcal(perto da manutenção) e seguir por um bom tempo?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/07/2021 em 23:44, Bruno Buesso disse:

Mas o que seria melhor,eu manter o déficit de 1000 calorias como estou hoje e seguir nessa estratégia
ou manter um déficit menor,de seila,umas 200,300 kcal(perto da manutenção) e seguir por um bom tempo?

Faz 200-300 kcal e tenta fazer flexao/barra fixa e uns cardios que vc perde uma gordura legal ate voltar a academia

[zcrixus 6]

Pra mim o erro ja começou nesse ''treinar em casa com halteres'', pelas fotos daria pra dizer tranquilamente que nunca levantou ferro na vida.

 

2700 de gasto calorico diario? aonde você fez essa conta? isso é muita coisa e você não tem um treino intenso, não tem MM enfim

 

recomendo primeiramente a pagar uma academia e reiniciar toda a sua estrategia do 0, dieta, treino, descanso, rotina, tudo

[icarooo 137]

acredito que ta te faltando massa magra, faz um treino voltado pra hipertrofia que deve melhorar muito  o aspecto geral

[Visitante]

• com cardio demais vc não vai conseguir ganhar massa muscular
• tenta trocar por ou alternar: corrida e caminhada (fora q corrida pode sobrecarregar as articulações de quem já treina com pesos)
• ioimbina pode ajudar
• exercícios compostos tb: barra fixa, paralela
• incluir abdominais (uns dois tipos diferentes) no final de cada dia de treino
• rever a qualidade da dieta 
• tempo é tudo

 

 

 

Spoiler

livros:

 

 

Youtube:

• Leandro Twin
• Ney Felipe
• Fã clube do Jorlan
• Treino Pesado
• Jason Projeto Giga
• Waldemar Guimaraes
• Romulo Jogaib

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,

 

 

Editado Julho 31, 2021 às 18:40 por Scant