Meu treino era ruim, vejam se melhorou

[rodrigog.abreu 4]

Meu treino era ruim, vejam se melhorou :

Dia 01 

Aquecimento 10 min

Supino Reto (barra) fechado 4x12

Crucifixo com halteres  3 x 18

 

Supino Declinado 3x12

 

Supino Maquina 3x20

Desenvolvimento na Maquina 3x12

 

Desenvolvimento Arnold (halter) 3x12

 

Rosca Direta 4x12

 

Rosca Scott Barra 3x18

 

Abd. Obliquo Perna Cruzada 4x15 

 

 

Dia 02 

 

Eliptico 

 

Agachamento Smith 3x10

 

LegPress Inclinado 45graus 3x12

 

Cadeira Extensora 3x15

 

Stiff (Barra) 3x15

 

Mesa Flexora LifeFitness 3x12

 

Adução Caneleira 3x12

 

Cadeira Adultora 4x12

 

Tibial Dumbell 3x12

 

Panturrilha no Smith 3x10

 

Panturrilha Sentada 4x12 

 

Esteira Inclinada 25 min

 

 

 

Dia 03

 

Aquecimento 10 min esteira

Pull Down (corda) 4x12

Remada Sentada Aberta (Barra Romana) 3x18

 

Remanda Unilateral 3x12

 

Pulley Frente Supinado 3x20

 

Triceps Testa Barra 4x12

 

Triceps no Pulley com Corda 3x18

 

Abd Obliquo  3x15

 

[anjosgotoglory 1100]

8 minutos atrás, rodrigog.abreu disse:

Meu treino era ruim, vejam se melhorou :

Dia 01 

Aquecimento 10 min

Supino Reto (barra) fechado 4x12

Crucifixo com halteres  3 x 18

 

Supino Declinado 3x12

 

Supino Maquina 3x20

Desenvolvimento na Maquina 3x12

 

Desenvolvimento Arnold (halter) 3x12

 

Rosca Direta 4x12

 

Rosca Scott Barra 3x18

 

Abd. Obliquo Perna Cruzada 4x15 

 

Dia 03

 

Aquecimento 10 min esteira

Pull Down (corda) 4x12

Remada Sentada Aberta (Barra Romana) 3x18

 

Remanda Unilateral 3x12

 

Pulley Frente Supinado 3x20

 

Triceps Testa Barra 4x12

 

Triceps no Pulley com Corda 3x18

 

Abd Obliquo  3x15

 

No treino 01 e 03 é melhor colocar exercícios multi articulados antes e isoladores depois, pelo fato de multiarticulares serem mais pesados.

[Neo777 6]

Você treina a quanto tempo? Faz no estilo ABC 2X, ou A off B off C off off?

[joethebeast 44]

Pra avaliar melhor, precisaria dar mais informações:

1. Qual seu objetivo? (Emagrecimento, ganho de massa muscular, desempenho em algum esporte específico, saúde)

2. Seu nível de treino (a quanto tempo faz musculação)

3. Quantas vezes na semana vc vai treinar

4. Quanto tempo vc tem pra treinar por dia