Dieta refeita/Bulking

[gabrielcha]

Galera, refiz minha dieta pois estava ganhando muita gordura na parte abdominal, e por mais que eu seja magro, não quero crescer desproporcionalmente. 

Queria que vocês me ajudassem quanto aos alimentos/macros etc...

 

Idade: 22
Peso: 76kg

Altura: 1,82

TMB: 1.783

Treino: ABCoffABC

Pelo calculo que eu fiz no site de GCD, deu exatamente: 2.763,00 (Creio que está errado. Estava com uma dieta com 2,400kcal e consegui ganhar bem mais gordura. Então acho que meu GCD é bem abaixo disso)

 

[Visitante]

Como que tá seu corpo hoje?

Achei a dieta bacana porém não vejo necessidade alguma em usar o whey duas vezes no dia, está literalmente jogando dinheiro fora. Olhando por cima, se tirar as duas refeições com whey você ainda vai estar consumindo mais que 2g/kg de proteínas, isso é mais do que suficiente num bulking, ou seja, basicamente você está tomando whey só pra ter um conforto mental de que o suplemento supostamente está ajudando nos ganhos mas na verdade não está.

A contagem dos macros está errada.

[gabrielcha]

4 horas atrás, Bruuninho disse:

Como que tá seu corpo hoje?

Achei a dieta bacana porém não vejo necessidade alguma em usar o whey duas vezes no dia, está literalmente jogando dinheiro fora. Olhando por cima, se tirar as duas refeições com whey você ainda vai estar consumindo mais que 2g/kg de proteínas, isso é mais do que suficiente num bulking, ou seja, basicamente você está tomando whey só pra ter um conforto mental de que o suplemento supostamente está ajudando nos ganhos mas na verdade não está.

A contagem dos macros está errada.

Como assim a contagem dos macros está errada?

Essa planilha eu peguei do Leandro Twin, e basicamente, ela automaticamente já converte as gramas de proteina em calorias etc...

[Visitante]

5 minutos atrás, gabrielcha disse:

Como assim a contagem dos macros está errada?

Essa planilha eu peguei do Leandro Twin, e basicamente, ela automaticamente já converte as gramas de proteina em calorias etc...

3 scopps de whey growth dão 23g de proteína, nessa planilha está dizendo que são 36g. Eu prefiro usar outras planilhas pois se até os macros do whey estão errados, já imaginou dos demais alimentos?

[sdmnogueira123]

44 minutos atrás, Bruuninho disse:

3 scopps de whey growth dão 23g de proteína, nessa planilha está dizendo que são 36g. Eu prefiro usar outras planilhas pois se até os macros do whey estão errados, já imaginou dos demais alimentos?

2 Scopps de whey growth dão 23g de proteína tua conta que ta errada

[Visitante]

1 minuto atrás, sdmnogueira123 disse:

2 Scopps de whey growth dão 23g de proteína tua conta que ta errada

O próprio site diz que cada scoop é equivalente a 10g, uma dose de whey são 3 scoops (30g).

[Rashid28]

Cara,isso é um pouco complexo,teria como postar sua dieta?As vezes até a forma de preparo de um alimento adiciona uma quantidade considerável de calorias e a gnt acha que está contando os macros corretamente.

Além disso,existe o nível de atividade no calculo da TMB,vc pode estar superestimando.Tem também o desempenho no seu treino,que interfere diretamente no gasto calórico.

Resumindo,vai acompanhando seu peso e se guiando pelo espelho semanalmente ou de forma quinzenal,de acordo com os resultados vc vai ajustando as calorias até conhecer bem seu metabolismo.

Não precisa ter pressa,pq pra vc passae a ter esse feeling vai precisar de experiência.

Só pra ter uma noção, consumo 4000kcal diárias somente pra manutenção (nunca imaginei que fosse chegar nesse ponto).

 Tenho 29 anos / 1,98m /108kg e 13~15% de bf.

 

[sdmnogueira123]

7 horas atrás, Bruuninho disse:

O próprio site diz que cada scoop é equivalente a 10g, uma dose de whey são 3 scoops (30g).

https://ibb.co/7GLy2bH o site informa 15g o de whey , mas eles tem vários scoops diferentes pra cada produto e por causa disso eu até pesei pra confirmar ,pode ter algum de 10g mas não é o de whey

Editado Julho 26, 2021 às 02:26 por sdmnogueira123

[Visitante]

11 minutos atrás, sdmnogueira123 disse:

https://ibb.co/7GLy2bH o site informa 15g o de whey , mas eles tem vários scoops diferentes pra cada produto e por causa disso eu até pesei pra confirmar ,pode ter algum de 10g mas não é o de whey

Sempre foi 10g, você está enganado. Talvez possa ter algum  scoop de 15g para outro suplemento, whey não.

Se quiser pode mandar mensagem pra eles amanhã que eles respondem rapidinho, até por email também. Ou se preferir o melhor método é só fazer o teste usando a balança, o scoop do jeito que deve ser são 10g, se deixar transbordando aí sim dá pra colocar 15g e até mais.

Editado Julho 26, 2021 às 02:37 por Visitante

[Azyzz Br Remastered]

Em 25/07/2021 em 00:11, gabrielcha disse:

Galera, refiz minha dieta pois estava ganhando muita gordura na parte abdominal, e por mais que eu seja magro, não quero crescer desproporcionalmente. 

Queria que vocês me ajudassem quanto aos alimentos/macros etc...

 

Idade: 22
Peso: 76kg

Altura: 1,82

TMB: 1.783

Treino: ABCoffABC

Pelo calculo que eu fiz no site de GCD, deu exatamente: 2.763,00 (Creio que está errado. Estava com uma dieta com 2,400kcal e consegui ganhar bem mais gordura. Então acho que meu GCD é bem abaixo disso)

 

Gcd varia muito de pessoa pra pessoa mesmo com rotinas similares e sem problemas hormonais 

[sdmnogueira123]

Viu a imagem do SITE deles aí?Da growth respondendo que são 15 gramas?quanta dificuldade em admitir que ta errado

[Visitante]

53 minutos atrás, sdmnogueira123 disse:

Viu a imagem do SITE deles aí?Da growth respondendo que são 15 gramas?quanta dificuldade em admitir que ta errado

Não vou estender esse assunto.

Realmente no site está 15g, você usa esse whey? coloca ele na balança e volta aqui então. Acabei de receber uma mensagem deles dizendo que é 10g, toda vez que meu pacote chega eu testo, o dono da growth diz ser 10g, quem trabalha lá diz que é 10g, os 300 vídeos na internet testando dão 10g mas é você que está certo, ok. Você nunca reparou que seu whey dura mais do que os 33 dias?

 

[lorenzo_EP]

Eu uso o scoop da Growth, sempre com balança. Dá um total de 15g (10g de whey + 5g peso do scoop).

Editado Julho 26, 2021 às 12:34 por Alex_83

[Visitante]

 

@sdmnogueira123 Isso aqui deve dizer algo.

O lado bom de discutir na internet é que podemos pesquisar e reforçar nosso ponto ao mesmo tempo que digitamos, eu sei que é mais fácil confiar na planilha porque o Twin é foda mas não devemos endeusar esses caras e julgar tudo que eles fazem como verdade absoluta, eles também erram (e muito).

Editado Julho 26, 2021 às 13:37 por Visitante

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

O lado bom de discutir na internet é que podemos pesquisar e reforçar nosso ponto ao mesmo tempo que digitamos, eu sei que é mais fácil confiar na planilha porque o Twin é foda mas não devemos endeusar esses caras e julgar tudo que eles fazem como verdade absoluta, eles também erram (e muito).

 

Discussão desnecessária, diga-se de passagem. Basta pesar.

[luceN_]

Em 25/07/2021 em 00:11, gabrielcha disse:

Galera, refiz minha dieta pois estava ganhando muita gordura na parte abdominal, e por mais que eu seja magro, não quero crescer desproporcionalmente. 

Queria que vocês me ajudassem quanto aos alimentos/macros etc...

 

Idade: 22
Peso: 76kg

Altura: 1,82

TMB: 1.783

Treino: ABCoffABC

Pelo calculo que eu fiz no site de GCD, deu exatamente: 2.763,00 (Creio que está errado. Estava com uma dieta com 2,400kcal e consegui ganhar bem mais gordura. Então acho que meu GCD é bem abaixo disso)

 

Na refeição 1, eu tiraria o iogurte de morango, aveia e acrescentaria ovos.

Refeição 3 é a pós-treino, por conta dela ser calórica? Caso não seja, removeria o leite, pasta de amendoim, diminuiria a quantidade de aveia pela metade e acrescentaria 20-30g de whey.

Refeição 4 e 6 não levaria em consideração. A quantidade de whey que você mencionou nestas refeições, jogaria para ref. 1, e aí, sim, acrescentaria 100ml de leite desnatado e a quantidade restante iria colocar na ref. 3.

Caso for usar iogurte, recomendo utilizar aqueles de copinho de 160-170g, natural integral ou desnatado. Particularmente, eu só uso desnatado.

Ajustes que faria, visto que você mesmo disse que está ganhando gordura.

 

[sdmnogueira123]

3 horas atrás, Bruuninho disse:

 

@sdmnogueira123 Isso aqui deve dizer algo.

O lado bom de discutir na internet é que podemos pesquisar e reforçar nosso ponto ao mesmo tempo que digitamos, eu sei que é mais fácil confiar na planilha porque o Twin é foda mas não devemos endeusar esses caras e julgar tudo que eles fazem como verdade absoluta, eles também erram (e muito).

Essa imagem mostra oq falei antes , os scoops variam de produto pra outro e tem de 15g de whey aí , só ñ lembro de ter falado q o twin é foda ou endeusar ele xD

 

3 horas atrás, Alex_83 disse:

 

Discussão desnecessária, diga-se de passagem. Basta pesar.

Pois é acabou que alongou desnecessáriamente , só sei que toda vez que vou usar o whey concetrado peso e 1 scoop(sem exagerar) da 15 gramas 😅

Editado Julho 26, 2021 às 16:49 por sdmnogueira123

[Visitante]

Agora, sdmnogueira123 disse:

Essa imagem mostra oq falei antes , eles tem vários scoops e tem scoop de 15g de whey aí , só ñ lembro de ter falado q o twin é foda ou endeusar ele xD

 

Pois é acabou que alongou desnecessáriamente , só sei que toda vez que vou usar o whey concetrado peso e 1 scoop(sem exagerar) da 15 gramas 😅

 

5 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

quanta dificuldade em admitir que ta errado

 

[lorenzo_EP]

35 minutos atrás, sdmnogueira123 disse:

só sei que toda vez que vou usar o whey concetrado peso e 1 scoop(sem exagerar) da 15 gramas 😅

 

Descontando o peso do scoop? Acho que tá aí a confusão.

 

4 horas atrás, Alex_83 disse:

Eu uso o scoop da Growth, sempre com balança. Dá um total de 15g (10g de whey + 5g peso do scoop).

 

[sdmnogueira123]

3 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Descontando o peso do scoop? Acho que tá aí a confusão.

 

 

Sim , coloco a vasilha na balança e jogo o whey 

se a confusão era essa eu boiei então🤣

[Furzy]

19 horas atrás, Bruuninho disse:

Sempre foi 10g, você está enganado. Talvez possa ter algum  scoop de 15g para outro suplemento, whey não.

Se quiser pode mandar mensagem pra eles amanhã que eles respondem rapidinho, até por email também. Ou se preferir o melhor método é só fazer o teste usando a balança, o scoop do jeito que deve ser são 10g, se deixar transbordando aí sim dá pra colocar 15g e até mais.

Eu pesei e da 15g

zerando a balança

Kkkkkk sei lá as vezes tao mandando scoop errado em alguns

Editado Julho 26, 2021 às 22:04 por Furzy

[Visitante]

13 minutos atrás, Furzy disse:

Eu pesei e da 15g

zerando a balança

Kkkkkk sei lá as vezes tao mandando scoop errado em alguns

Sem contar o peso do scoop?

[Furzy]

3 minutos atrás, Bruuninho disse:

Sem contar o peso do scoop?

Sim deu 19.7g com o scoop

Sei la o estranho é q na embalagem diz 3 dosadores pra dar 30

Amanha qnd eu for tomar eu jogo a ft aqui

Editado Julho 26, 2021 às 22:19 por Furzy

[gabrielcha]

Em 26/07/2021 em 11:17, luceN_ disse:

Na refeição 1, eu tiraria o iogurte de morango, aveia e acrescentaria ovos.

Refeição 3 é a pós-treino, por conta dela ser calórica? Caso não seja, removeria o leite, pasta de amendoim, diminuiria a quantidade de aveia pela metade e acrescentaria 20-30g de whey.

Refeição 4 e 6 não levaria em consideração. A quantidade de whey que você mencionou nestas refeições, jogaria para ref. 1, e aí, sim, acrescentaria 100ml de leite desnatado e a quantidade restante iria colocar na ref. 3.

Caso for usar iogurte, recomendo utilizar aqueles de copinho de 160-170g, natural integral ou desnatado. Particularmente, eu só uso desnatado.

Ajustes que faria, visto que você mesmo disse que está ganhando gordura.

 

A refeição 3 seria o pós-treino mesmo. Talvez se eu acrescentar um aeróbico em jejum poderia melhorar a questão da gordura?

[luceN_]

Em 27/07/2021 em 14:34, gabrielcha disse:

A refeição 3 seria o pós-treino mesmo. Talvez se eu acrescentar um aeróbico em jejum poderia melhorar a questão da gordura?

o que vai determinar a perda de gordura é o déficit calórico diário ao longo da semana. cardio em jejum é ótimo, mas ele não é especificamente voltado pra perda gorduras.