Dúvida Ajuda na dieta e ganho de massa muscular.

[superfrangao 5]

Sou ectomorfo, tenho 1,79 de altura, 58kg e BF de 4,1%. Sou ciclista, pedalo 3x por semana e malho 2 dias. Quero chegar a 63kg até setembro treinando 2x por semana e subir meu BF pra 7% no máximo, somente com albumina pois tomo roacutan.

minha dieta é a seguinte: +/- 3000 kcal

10h: 200ml leite sem lactose + 1 fruta (banana, mamão ou morango)+ 2 fatias pão integral com 2 ovos mexidos

12h:1 biscoito wheyvin ou 2 fatias pão integral com 4 fatias de presunto (mais ou menos antes do treino/pedal).

14H (almoço): 6col sopa arroz, 3 col sopa purê de batata doce, 3 conchas feijão, 1 filet de frango ou carne vermelha do tamanho da mão e uma fruta qualquer de sobremesa.

17h:bater 1 polpa de açai+2 col sopa de albumina+1 col sopa de mel+ 1 banana e 4 col de granola acompanhando 2 fatias pão integral com 2 ovos.

20h:3 xícaras macarrão integral+ 1 carne tamanho mão toda ou 9col sopa arroz e 1 carne 

22h:10 biscoitos maizenas e um yogurte.

A dieta está bem calórica por causa do pedal 3x por semana, que queimo mais ou menos 1800 kcal por pedal.

Vocês acham que seguindo essa dieta corretamente e treinando na frequência que eu citei consigo chegar aos 63kg?

 

 

Editado Julho 23, 2021 às 00:21 por superfrangao

[superfrangao 5]

Outra duvida, estou com 29 de braço, quero chegar a pelo menos 33, vocês acham que na meta de 63kg já chego nos 33 de braço?

[Visitante]

aumenta a quantidade de ovos

 

"'

Vocês acham que seguindo essa dieta corretamente e treinando na frequência que eu citei consigo chegar aos 63kg?" - alguém consegue prever o futuro? dieta se revê de tempos em tempos...

[zcrixus 6]

Cara, treinando somente duas vezes por semana e pedalando 3x (e deve ser a senhora pedalada), sendo ectomorfo igual tu diz que é. Acho que vai ser uma tarefa árdua tu conseguir ganhar massa.

 

Tás estimulando teus músculos 1 ou 2x por semana no máximo, teria que ser um treino com alto volume, intensidade pra compensar a pouca frequência.

 

 

Outra coisa que achei errado é ficar medindo por concha, "filé",  colher...ideal é contabilizar isso em gramas....tu já chegou a ver teu gasto metabólico basal? 

 

Aqui no fórum tem tudo que tu possa imaginar, recomendo pesquisar sobre

 

ACHEI ENGRAÇADO O NOME DE USUÁRIO

[Vitor_Maromba 8219]

18 minutos atrás, zcrixus disse:

Cara, treinando somente duas vezes por semana e pedalando 3x (e deve ser a senhora pedalada), sendo ectomorfo igual tu diz que é. Acho que vai ser uma tarefa árdua tu conseguir ganhar massa.

 

Tás estimulando teus músculos 1 ou 2x por semana no máximo, teria que ser um treino com alto volume, intensidade pra compensar a pouca frequência.

 

 

Outra coisa que achei errado é ficar medindo por concha, "filé",  colher...ideal é contabilizar isso em gramas....tu já chegou a ver teu gasto metabólico basal? 

 

Aqui no fórum tem tudo que tu possa imaginar, recomendo pesquisar sobre

 

ACHEI ENGRAÇADO O NOME DE USUÁRIO

Pouco estímulo pra hipertrofia, bastante estímulo de cardio. Não vai ganhar músculos.

Aumente academia pra pelo menos 3 ou 4 vz por semana, com os treinos bem distanciados da bike. 

A dieta não eh um livro já escrito e fixo, começou ela e não está vindo o peso simplesmente aumente mais os carbos, vai regulando com o espelho e balança.

[superfrangao 5]

Estou pensando em continuar as pedaladas 3x por semana mas subir pra 4x a academia. calculando por dia ta dando +/- 130g de proteína, 600g de carbs e 66g de gordura e sempre mais de 3000cal. to dando umas modificadas e regulando a dieta como vcs falaram,mas ta puxado de ganhar peso, acho que o pedal ta me prejudicando mesmo. a partir de agosto vou tentar 4x por semana malhar

[pivateli 422]

Em 29/07/2021 em 14:31, superfrangao disse:

Estou pensando em continuar as pedaladas 3x por semana mas subir pra 4x a academia. calculando por dia ta dando +/- 130g de proteína, 600g de carbs e 66g de gordura e sempre mais de 3000cal. to dando umas modificadas e regulando a dieta como vcs falaram,mas ta puxado de ganhar peso, acho que o pedal ta me prejudicando mesmo. a partir de agosto vou tentar 4x por semana malhar

 

3x/sem treino + 3x/sem pedal você vai ter um gasto energético bem alto (dependendo do quanto você pedala)... pode meter comida pra dentro

[superfrangao 5]

cheguei nos 60kg rapazeada, meta ta indooo

[Visitante]

Em 23/08/2021 em 18:34, superfrangao disse:

cheguei nos 60kg rapazeada, meta ta indooo

usa pasta de amendoim