Identificar o problema da Hipertrofia

[gabrielcha]

Galera, gostaria de saber se existe como identificar se o problema da estagnação ocorre pelo treino mal feito ou se é pela dieta desbalanceada.

Estou sem um norte, estagnei no peso. Estou com medo de aumentar as calorias e ganhar mais barriga ainda do que ganhei desta atual dieta. 

 

Atualmente estou num objetivo de hipertrofia/bulking. 

[Pimpolhoman]

Peso estagnado é falta de comida. Mas se vc já está no limite muscular e só vai ganhar barriga a partir de agora não tem como saber, a não ser aumentando a comida e treinando pesado

[RenanTrz]

Treino não tem muito mistério: sobrecarga progressiva. Se vc não melhora mesmo forçando, pode ser que o volume de treino esteja muito alto e o músculo não se recupera o suficiente pra ter ganhos, ou pode ser que o volume esteja pequeno demais e o estimulo não é suficiente. No primeiro caso vc pode fazer um deload e ir aumentando de novo aos poucos, e no segundo caso vc simplesmente treina mais. Leve em conta também a periodização. Se vc não estiver entendendo, nos tópicos fixos tem um muito bom sobre periodização. 

 

Lembre-se também que é muito mais fácil ter ganhos em superavit calórico, e esse é o único jeito de ganhar peso, caso contrário, parabéns, vc quebrou as leis da termodinâmica ou alguma merda parecida.