joabecarvalho91 3 Postado Julho 21, 2021 às 20:31 Postado Julho 21, 2021 às 20:31 - Peso atual - 75 - Peso objetivo - 80 Refeição liquida 60g Whey Protein 1 Banana 4 fatias de pão integral 4 ovos REFEIÇÃO 2 300 g arroz 200g frango REFEIÇÃO 3 300g arroz 200g frango 40g vegetais 20ml de azeite REFEIÇÃO 4 200g peito de frango 230g de arroz 150g de abacate REFEIÇÃO 5 170g arroz 170g peito de frango
Solução joabecarvalho91 3 Postado Julho 22, 2021 às 13:10 Autor Solução Postado Julho 22, 2021 às 13:10 4 minutos atrás, BrunoEvolution disse: A escolha dos alimentos em si esta ok o que voce precisa fazer e se perguntar é: -estou me pesando semanalmente... o peso tem subido ou se manteve? quanto subiu? (geralmente, naturais, gosto de trabalhar numa faixa até 500kcal/semana) -estou conseguindo progredir de carga nos treinos? basicamente é isso. e paciencia! construir massa muscular leva tempo. Abraços, @BRdaNutricao Excelente, obrigado pela explicação.
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