alcool socialmente

[mctimbu 1114]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

 

Nesse tópico tem muitos estudos linkados e algumas discussões sobre ingestão de álcool e ganhos.

 

Álcool em excesso no pós treino pode atrapalhar o anabolismo e a recuperação do treino, mas a ingestão de proteínas atenua bastante isso. Pra chegar num nível realmente negativo, a quantidade de álcool tem que ser bem elevada.
 

 

 

 

Um bom número pra ficar bem tranquilo em relação à recuperação e anabolismo é 0,5g/kg, que se encaixa na classificação "baixa ingestão" e equivale a 3 doses (3 long necks, 3 taças de vinho, 3 doses de whisky, etc.).
 

 

Em estudos, a quantidade de álcool costuma ser classificada da seguinte forma:

• Baixa: 0,4-0,6g/kg
• Média: 0,8-1,2g/kg
• Alta: >1,5g/kg

https://barbend.com/alcohol-affect-strength-training/

 

Importante destacar que os estudos que encontraram efeitos realmente negativos usaram doses altas (algo na faixa de 10 latinhas de cerveja ou equivalentes).

 

Resumo:

• Pra não se preocupar: até 3 doses;
• Entre 4 e 9 doses é bom garantir uma boa ingestão de proteínas pra mitigar os efeitos negativos;
• A partir de 10 doses a coisa começa a ficar realmente ruim, mas a proteína sempre vai mitigar um pouco o estrago, então joga proteína pra dentro.

Eu bebo geralmente 1x por semana, fazendo uma ingestão média a alta de álcool, e não observei ganho de peso exagerado com isso.

 

O único cuidado que eu tomo é preferir vodka a cerveja. Acho que o que deve engordar mesmo são os carbos que a cerveja tem.

[Visitante]

Saudável e com rotina (alimentação e treino) regulares, acho difícil atrapalhar se você já tem uma base.

 

Época que eu tive o físico com maior qualidade foi quando tomava 1 garrafa de vinho por semana com a patroa.

 

No fim fica a questão: a musculação é algo que adiciona coisas na sua vida ou tira coisas? Isso é individual. Pra mim, mesmo que atrapalhasse, eu ia continuar tomando vinho.

Editado Julho 24, 2021 às 17:32 por egoless

[Zyzzfodase 846]

O seu problema nem é beber socialmente, é ser muito sociável. 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Eu bebo geralmente 1x por semana, fazendo uma ingestão média a alta de álcool, e não observei ganho de peso exagerado com isso.

O ganho de peso tem relação com as calorias. Tem que contabilizar as calorias das bebidas alcoólicas.

[matheuskr 1718]

eu bebo quando saio da dieta...tomei umas 7 latas de cerveja preta pra alegrar minha noite kkk

[mctimbu 1114]

22 horas atrás, Schrödinger disse:

O ganho de peso tem relação com as calorias. Tem que contabilizar as calorias das bebidas alcoólicas.

Também tem que ver a forma como você bebe. Se você bebe sentado num bar é uma coisa. Outra coisa é ir pra uma balada, ficar dançando, andando o tempo todo pra lá e pra cá atrás de mulher. O gasto calórico acaba compensando um pouco as calorias da bebida.

[guscwb 5]

Revivendo o topico rsrs

 

lançaram uma nova cerveja agora, com o Usain Bolt de garoto propaganda, que tem 80% menos carboidrato e 79 calorias

será o sonho dos marombeiros “alcoolatras”? Kkk

[Visitante]

Em 04/08/2021 em 09:50, Gustavokda disse:

Revivendo o topico rsrs

 

lançaram uma nova cerveja agora, com o Usain Bolt de garoto propaganda, que tem 80% menos carboidrato e 79 calorias

será o sonho dos marombeiros “alcoolatras”? Kkk

Tô fora, se for pra tomar isso daí eu prefiro tomar água com gás e jogar um pouquinho de álcool dentro pois é a mesma coisa. Esses drinks low carb jamais deveriam ser chamados de cerveja, o nome ideal seria água de fresco.