Avaliação de treino ABCx2

[gugamortz]

Bom dia, alguém poderia me ajudar a melhorar, avaliando meu treino ABC x 2. Treino a 2 anos , estou em dieta para perda peso com o treino visando hipertrofia.

 

As repetições eu tento falhar entre 6 - 12 movimentos.

 

Treino A 

    Peito

4x    Supino Reto c/ Barra + Flexão de braços para falhar.
4x    Fly inclinado . 
3x    Peck Deck (voador).

   Ombros

4x   Desenvolvimento no Smith sentado.
3x   Elevação lateral sentado  +  2x Elevação Frontal em pé.

   Tríceps 

3x Tríceps na Polia c/ corda  +  3x Tríceps no banco.
3x Tríceps inverso na polia.
   ABS

Infra + Supra + Oblíquos.

 

 Treino B

    Costas

4x Puxada na Polia pela frente

4x Remada Curvada c/ Barra
3x Pull Down

    Bíceps

4x Rosca Direta c/ Barra. 
3x Rosca Scott unilateral maquina.  
2x Rosca concentrada sentado.

    Trapézio + Antebraço

4x Encolhimento c/ Halter 
3x Peck Deck Invertido 
2x Remada alta + 3x Flexão de punhos.

 

Treino C

4x Agachamento no Smith 
4x Leg Press 
3x Extensora unilateral 
4x Flexora unilateral 
3x Abdutora 
4x Gêmeos 
4x Panturrlha no leg 
Extensões

 

Cardio 

3 hrs semanal com ritmo moderado.

 

[anjosgotoglory]

15 minutos atrás, gugamortz disse:

Bom dia, alguém poderia me ajudar a melhorar, avaliando meu treino ABC x 2. Treino a 2 anos , estou em dieta para perda peso com o treino visando hipertrofia.

 

As repetições eu tento falhar entre 6 - 12 movimentos.

 

Treino A 

    Peito

4x    Supino Reto c/ Barra + Flexão de braços para falhar.
4x    Fly inclinado . 
3x    Peck Deck (voador).

   Ombros

4x   Desenvolvimento no Smith sentado.
3x   Elevação lateral sentado  +  2x Elevação Frontal em pé.

   Tríceps 

3x Tríceps na Polia c/ corda  +  3x Tríceps no banco.
3x Tríceps inverso na polia.
   ABS

Infra + Supra + Oblíquos.

 

 Treino B

    Costas

4x Puxada na Polia pela frente

4x Remada Curvada c/ Barra
3x Pull Down

    Bíceps

4x Rosca Direta c/ Barra. 
3x Rosca Scott unilateral maquina.  
2x Rosca concentrada sentado.

    Trapézio + Antebraço

4x Encolhimento c/ Halter 
3x Peck Deck Invertido 
2x Remada alta + 3x Flexão de punhos.

 

Treino C

4x Agachamento no Smith 
4x Leg Press 
3x Extensora unilateral 
4x Flexora unilateral 
3x Abdutora 
4x Gêmeos 
4x Panturrlha no leg 
Extensões

 

Cardio 

3 hrs semanal com ritmo moderado.

 

NA MINHA OPINIÃO:

Tira flexão e adiciona um supino inclinado com halteres ou barra depois do sup reto e um cross antes do fly e tira peck deck;

Em dorsais adiciona mais uma remada;

Poucas séries para panturrilha.

[projetohuck2]

O que gosto de fazer -

 

é fazer dois tipos treino A1 - Com peito e tricips + um estimulo de deltoide - Sempre elevação lateral.

                                       A2- Peito + deltoide Sempre foco nas elevações laterais.

 

treino de dorsal, não curti nenhum pouco. falta levantamento terra e + remadas.

 

remada alta não aconselho muito não, destrói os pulsos e não tem um estimulo tão diferenciado que faça valer a pena.

 

 

[gugamortz]

15 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

NA MINHA OPINIÃO:

Tira flexão e adiciona um supino inclinado com halteres ou barra depois do sup reto e um cross antes do fly e tira peck deck;

Em dorsais adiciona mais uma remada;

Poucas séries para panturrilha.

 

Agora, projetohuck2 disse:

O que gosto de fazer -

 

é fazer dois tipos treino A1 - Com peito e tricips + um estimulo de deltoide - Sempre elevação lateral.

                                       A2- Peito + deltoide Sempre foco nas elevações laterais.

 

treino de dorsal, não curti nenhum pouco. falta levantamento terra e + remadas.

 

remada alta não aconselho muito não, destrói os pulsos e não tem um estimulo tão diferenciado que faça valer a pena.

 

 

 

    Peito

4x    Supino Reto c/ Barra + Supino c/ halter para falhar.
3x    Crossover. 
4x    Fly Inclinado.

 

-------

 

    Costas

4x Remada Curvada c/ Barra

4x Remada Cavalinho
3 x Levantamento Terra

 

---

Deu uma melhorada? Eu me perdi um pouco no que disse sobre o A1 e A2 pra fazer um ajuste.

No caso da Remada alta, o que indicariam por ?

 

 

[anjosgotoglory]

Agora, gugamortz disse:

 

 

    Peito

4x    Supino Reto c/ Barra + Supino c/ halter para falhar.
3x    Crossover. 
4x    Fly Inclinado.

 

-------

 

    Costas

4x Remada Curvada c/ Barra

4x Remada Cavalinho
3 x Levantamento Terra

 

---

Deu uma melhorada? Eu me perdi um pouco no que disse sobre o A1 e A2 pra fazer um ajuste.

No caso da Remada alta, o que indicariam por ?

 

 

Tá melhor.

mesmo assim eu colocaria um supino inclinado dps do reto, mas vc que sabe mano

1 minuto atrás, gugamortz disse:

Deu uma melhorada? Eu me perdi um pouco no que disse sobre o A1 e A2 pra fazer um ajuste.

No caso da Remada alta, o que indicariam por ?

Eu particularmente curto remada alta...

[projetohuck2]

Meu treino A divido em dois na semana, quando vou repetir o A novamente eu troco tricips por deltoide.

 

você acha que 3 exercícios é o suficiente para dorsal ?.

 

eu faço 7....

 

[gugamortz]

11 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Tá melhor.

mesmo assim eu colocaria um supino inclinado dps do reto, mas vc que sabe mano

Eu particularmente curto remada alta...

 

Eu fazia o supino inclinado, mas comecei a sentir muito o ombro, acabei tirando mais por conta disso

 

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Meu treino A divido em dois na semana, quando vou repetir o A novamente eu troco tricips por deltoide.

 

você acha que 3 exercícios é o suficiente para dorsal ?.

 

eu faço 7....

 

 

Ah sim agora eu entendi.

Eu geralmente fiz apenas 3, mas mais porque tenho que dar uma economizada no tempo, dependendo da variação hoje em dia por conta da pandemia, montar / desmontar barra, higienizar aparelho e tudo o mais, acaba tomando um pouco de tempo e o meu para treinar é um pouco contado, mas vou ver como posso fazer pra incluir algo a mais. 

[projetohuck2]

1 minuto atrás, gugamortz disse:

 

Eu fazia o supino inclinado, mas comecei a sentir muito o ombro, acabei tirando mais por conta disso

 

 

Ah sim agora eu entendi.

Eu geralmente fiz apenas 3, mas mais porque tenho que dar uma economizada no tempo, dependendo da variação hoje em dia por conta da pandemia, montar / desmontar barra, higienizar aparelho e tudo o mais, acaba tomando um pouco de tempo e o meu para treinar é um pouco contado, mas vou ver como posso fazer pra incluir algo a mais. 

faço treino de  no máximo 1 hora....

 

o que pode fazer é partir da remada com barra para o levantamento terra, ja usa barra e o peso... é o que eu faço...

eu tiraria remada alta do treino de dorsal, lev terra + encolhimento já está bom.