Por onde começar a melhorar?

[LucasDS_ 0]

Oq devo fazer? 1.75 e 64kg, emagrecer?ganhar músculo?https://ibb.co/KxBX15b

[kkmultes 588]

Ganhar músculo

[Cãozão 2]

Claramente um bulking. Fiquei 1 ano e 4 meses sem treinar aí agora to com 1,75m e 86,5kg, sendo que 24% é gordura. Vou fazer um programa que o Leandro Twin recomendou de 5 meses começando por 5g/kg de carbo e reduzindo 0,2g/kg por semana até chegar a 1g/kg de carbo. No seu caso, acho que vale um bulking limpo. Calcula direitinho seus macros e monta uma dieta, compra uma balancinha e pesa o que vai comer, tem umas planilhas de dieta pronta da internet que podem ajudar. Vamos na fé.

[leozinopain 0]

Salve Lucas, conseguo observar que você ainda é um iniciante na prática da musculação. Por isso, o que eu recomendo para você, é tirar essa gordurinha que você tem acumulado, treinando e fazendo um cutting na dieta, por apenas, 1 mês, e depois dessa fase, começar um programa de treinamento voltado ao ganha de massa muscular, seguido por uma dieta hipercalorica (bulking). 

[lorenzo_EP 10994]

Botar músculos na carcaça. Nada de cutting, nem pensa nisso.

[anjosgotoglory 1100]

Bulking limpo

[ThePunisher 238]

Fazer um superavit calórico, treinar pesado mas alimentação limpa