Dúvida Concurso - emagrecer 26KG em 2 meses e 10 dias

[VICT0R 5]

Fiz o teste pro TAF um tempo atrás e digo que é possível evoluir bastante nesse período de dois meses.
Na época, contratei um treinador pra corrida e me fez evoluir rapidamente, mas vou te passar os bizu que aprendi.
 

Sobre a corrida: o que manda é o volume. Treine dia sim, dia não. Você pode em alguns treinos trocar por outro tipos de aeróbicos, sempre mantendo o esforço equivalente, pra não sobrecarregar as articulações, devido o seu peso, mas lembre que pra melhorar a corrida tem que correr. E pra mim, corrida foi uma coisa chata, tive que ir acrescentando volume nos treinos pra começar a correr legal, além de ser o que mais reprova nos TAFs.
 

Sobre os abdominais: eu perdi bastante tempo realizando outras modalidades de abdominais para fortalecer o músculo como um todo, mas quer um conselho? Treine só o abdominal proposto no TAF, faça dia sim dia não, assim eu percebi isso evolui muito, no meu caso tinha que fazer 40 abs específico em 60 segundos, consegui fazer tudo em 40s, e quando iniciei o treinamento estava no mesmo ritmo que você. Faça 3~4 séries no abdominal proposto dia sim dia não, e tente ir cronometrando pelo menos a primeira série pra ir acompanhando o desenvolvimento.
 

Barra fixa: comece o treino de costa com esse movimento e depois faças as puxadas altas, aqueça antes. Na minha preparação, eu não foquei na musculação, foquei no TAF, no meu caso não teve flexão então nem treinei peito, ia pra academia treinar costas e fortalecer perna, pq também teve tiro de 50 m. Treinei costas 3x semana, fazia barra fixa + puxadas altas polia, pronadas e supinadas.

 

Essas dicas, foram as que eu apliquei, deu super certo pra mim, a diferença é que meu aeróbico foi só corrida na rua, por conta do meu peso. Você precisa estar batendo os 90 kg no dia?

[Vou-Vencer 1]

Muito agradecido a todos pelas respostas.
Considerando tudo o que foi exposto eu pretendo fazer o seguinte:

Treinar o conteúdo do TAF dia sim, dia não, deixando a musculação geral em segundo plano.
A dieta vou manter essas 1900 calorias, porque a basal está em torno de 2200 calorias, junto do exercício fica um belo déficit calórico (algo em torno de 1000 calorias, acredito). Aliados: pré-treino e termogênico (dado o pré-treino usarei um termo não tão alto em cafeína).
O tal clembuterol vou procurar saber a forma mais segura de utilizá-lo. Tentarei fazer um jejum de 20h, se ficar muito esfomeado manterei o de 14h ~16h.

Obrigado, pessoal!

-----

A meta de 90kg é por que há uns dois anos eu consiga fazer entre 8 ~10 barras com esse mesmo peso e sem estar praticando musculação. Acredito que agora, nesse mesmo peso, eu consiga fazer mais que isso.

 

Editado Julho 19, 2021 às 22:01 por Vou-Vencer
Correções

[tokinbau 93]

pcdf?

[Vou-Vencer 1]

14 horas atrás, tokinbau disse:

pcdf?

Nah, PC de qualquer estado do nordeste

[Visitante]

Pré treino, termogênico e clembuterol? eu quero ver como você vai estudar com essa porrada de estimulante dentro do teu corpo.

Não entendi direito, você ainda vai prestar os concursos, não sabe qual ainda mas só tem 2 meses para o TAF?

[antigoargos 1324]

15 horas atrás, Vou-Vencer disse:

Muito agradecido a todos pelas respostas.
Considerando tudo o que foi exposto eu pretendo fazer o seguinte:

Treinar o conteúdo do TAF dia sim, dia não, deixando a musculação geral em segundo plano.
A dieta vou manter essas 1900 calorias, porque a basal está em torno de 2200 calorias, junto do exercício fica um belo déficit calórico (algo em torno de 1000 calorias, acredito). Aliados: pré-treino e termogênico (dado o pré-treino usarei um termo não tão alto em cafeína).
O tal clembuterol vou procurar saber a forma mais segura de utilizá-lo. Tentarei fazer um jejum de 20h, se ficar muito esfomeado manterei o de 14h ~16h.

Obrigado, pessoal!

-----

A meta de 90kg é por que há uns dois anos eu consiga fazer entre 8 ~10 barras com esse mesmo peso e sem estar praticando musculação. Acredito que agora, nesse mesmo peso, eu consiga fazer mais que isso.

 

Vale ressaltar que jejum não é necessário e pode 'atrapalhar' no seu caso... como seu treino é focado e estará em déficit seria ideal comer os carbos 6~7 horas antes do treino.

Pra barras, o que ajuda muito, como já citado, é repetição negativa.

Você falou em supinada, mas, olhe bem no taf se é supinada ou pronada, pois tem uma diferença relevante e treine a necessária.

Corrida, como já dito, MUITO cuidado pra não se lesionar devido ao peso.. se tiver possibilidade de treinar em areia de praia ou academia com caixa de areia, seria o ideal, principalmente no início (óbvio que seria bem mais difícil, mas, faria ao menos 4 semanas ali, depois intercalaria.. 1 treino na rua e 1 na caixa... ).. eu gosto mais de fazer o objetivo, não importa quanto tempo leve... e ai, foca como meta, diminuir o tempo, a adaptação acaba sendo mais fácil.

Depois das semanas na areia, colocaria 1x/semana também um treino hiit 2:1 minuto.

Principalmente se não tiver acesso a areia, invista em 1 ÓTIMO tênis de CORRIDA, vai gastar R$300, mas, no seu caso, é um investimento que se justifica. (já ouvi ótimas recomendações da marca asics).

Se não é requisito o peso, não foque tanto em 'perder peso' ... desenvolver força e resistência em um déficit calórico alto, é MUITO complicado.

Vamos ser realistas? estima-se que precise de um déficit de 7700kcal para perder cada kg de gordura, você falou em perder 26kg em em 10 semanas, seria 2,6kg/semana seriam 20.020 kcal/semana de déficit, que seria 2860kcal/dia de déficit , se você estimou sua tmb em 2200kcal, a matemática não bate... sabemos que nada é tão preciso, mas, para tal perda de peso, precisaria de um déficit insano, que te colocaria em inanição e muito provavelmente não desenvolveria força/resistência, ao contrário, tende a perder , além de massa magra.

Entenda, acho que talvez as 1900kcal seja um bom começo pra você, mas, esqueça isso de perder 2,6kg/semana... isso TALVEZ consiga na semana 1, mas, na 2, não vai.. simples assim... acho que deveria focar em perder 1kg/semana... seria agressivo, mas, muito mais tangível.

Sério mesmo, repense essa meta, pois está insana e vai acabar se frustrando ou se matando.. 

E não pense que seu peso é um impeditivo pro taf, já vi caras tão gordinhos quanto ou até mais que você fazer isso ai com folga... claro, pqd é um nível de treinamento bom.. e que não se desenvolve em 3 meses.

[Vou-Vencer 1]

46 minutos atrás, Bruuninho disse:

Pré treino, termogênico e clembuterol? eu quero ver como você vai estudar com essa porrada de estimulante dentro do teu corpo.

Não entendi direito, você ainda vai prestar os concursos, não sabe qual ainda mas só tem 2 meses para o TAF?

A prova é no final do mês 8, o TAF não demorará muito mais que um mês. Outro fator importante é que este é o último ano do governo, já no segundo mandato, ou seja, até o final desse ano ele quer empossar todos os aprovados em concurso, isso significa um TAF bem próximo da data da aplicação da prova objetiva. Mês 8 e mês 9 seriam, na pior hipótese, os únicos meses que tenho para treinar.
A questão de todos os estimulantes funcionando durante o estudo é algo que eu não tinha pensado. Tenho que ver o que vale a pena aplicar sem perder muita qualidade de estudo.

 

18 minutos atrás, antigoargos disse:

Vale ressaltar que jejum não é necessário e pode 'atrapalhar' no seu caso... como seu treino é focado e estará em déficit seria ideal comer os carbos 6~7 horas antes do treino.

Pra barras, o que ajuda muito, como já citado, é repetição negativa.

Você falou em supinada, mas, olhe bem no taf se é supinada ou pronada, pois tem uma diferença relevante e treine a necessária.

Corrida, como já dito, MUITO cuidado pra não se lesionar devido ao peso.. se tiver possibilidade de treinar em areia de praia ou academia com caixa de areia, seria o ideal, principalmente no início (óbvio que seria bem mais difícil, mas, faria ao menos 4 semanas ali, depois intercalaria.. 1 treino na rua e 1 na caixa... ).. eu gosto mais de fazer o objetivo, não importa quanto tempo leve... e ai, foca como meta, diminuir o tempo, a adaptação acaba sendo mais fácil.

Depois das semanas na areia, colocaria 1x/semana também um treino hiit 2:1 minuto.

Principalmente se não tiver acesso a areia, invista em 1 ÓTIMO tênis de CORRIDA, vai gastar R$300, mas, no seu caso, é um investimento que se justifica. (já ouvi ótimas recomendações da marca asics).

Se não é requisito o peso, não foque tanto em 'perder peso' ... desenvolver força e resistência em um déficit calórico alto, é MUITO complicado.

Vamos ser realistas? estima-se que precise de um déficit de 7700kcal para perder cada kg de gordura, você falou em perder 26kg em em 10 semanas, seria 2,6kg/semana seriam 20.020 kcal/semana de déficit, que seria 2860kcal/dia de déficit , se você estimou sua tmb em 2200kcal, a matemática não bate... sabemos que nada é tão preciso, mas, para tal perda de peso, precisaria de um déficit insano, que te colocaria em inanição e muito provavelmente não desenvolveria força/resistência, ao contrário, tende a perder , além de massa magra.

Entenda, acho que talvez as 1900kcal seja um bom começo pra você, mas, esqueça isso de perder 2,6kg/semana... isso TALVEZ consiga na semana 1, mas, na 2, não vai.. simples assim... acho que deveria focar em perder 1kg/semana... seria agressivo, mas, muito mais tangível.

Sério mesmo, repense essa meta, pois está insana e vai acabar se frustrando ou se matando.. 

E não pense que seu peso é um impeditivo pro taf, já vi caras tão gordinhos quanto ou até mais que você fazer isso ai com folga... claro, pqd é um nível de treinamento bom.. e que não se desenvolve em 3 meses.

Compreendo. A questão do tênis é uma boa observação que irei providenciar o quanto antes, não tinha pensado nisso. A meta de peso a ser batida é algo quase que impossível pelo que todos dizem aqui, então farei o possível para manter a força e perder o máximo que der sem me trucidar.

Editado Julho 20, 2021 às 14:33 por Vou-Vencer
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[antigoargos 1324]

3 minutos atrás, Vou-Vencer disse:

A prova é no final do mês 8, o TAF não demorará muito mais que um mês. Outro fator importante é que este é o último ano do governo, já no segundo mandato, ou seja, até o final desse ano ele quer empossar todos os aprovados em concurso, isso significa um TAF bem próximo da data da aplicação da prova objetiva. Mês 8 e mês 9 seriam, na pior hipótese, os únicos meses que tenho para treinar.
A questão de todos os estimulantes funcionando durante o estudo é algo que eu não tinha pensado. Tenho que ver o que vale a pena aplicar sem perder muita qualidade de estudo.

 

Compreendo. A questão do tênis é uma boa observação que irei providenciar o quanto antes, não tinha pensado nisso. A meta de peso a ser batida é algo quase que impossível pelo que todos dizem aqui, então farei o possível para manter a força e perder o máximo que der sem me trucidar.

será melhor, PRINCIPALMENTE que ainda precisa estudar pra prova teórica, então, vai precisar de energia... lembre-se que 15%+ da sua tmb é simplemente pra manter o cérebro funcionando... falta de energia prejudica os estudos, então, tem que conciliar... 

Uma dica que dou... crie uma conta grátis no https://www.lumosity.com/pt/ e jogue todo dia, vai tomar menos de 10 minutos, mas, além de melhorar o raciocínio vai ajudar a quantificar o quanto seu desempenho cognitivo está prejudicado que pode ser um bom parâmetro pra alterar a dieta/treino.

[Visitante]

Qual é o concurso que você vai prestar? edital aberto?

Se quiser uma ajuda bacana posso trocar uma ideia contigo, já ajudei alguns amigos e também já vivenciei esse momento. O foda é que até agora não sei o tempo que você tem, as dificuldades, rotina etc... não sei nem qual concurso é, então fica difícil pois pra mim parece que você é o famoso paraquedista.

 

@edit, edital aberto mas sem data do taf, bem provável que você tenha pouco tempo mesmo. Estuda a quanto tempo?

Editado Julho 20, 2021 às 14:54 por Visitante

[Vou-Vencer 1]

3 horas atrás, Bruuninho disse:

Qual é o concurso que você vai prestar? edital aberto?

Se quiser uma ajuda bacana posso trocar uma ideia contigo, já ajudei alguns amigos e também já vivenciei esse momento. O foda é que até agora não sei o tempo que você tem, as dificuldades, rotina etc... não sei nem qual concurso é, então fica difícil pois pra mim parece que você é o famoso paraquedista.

 

@edit, edital aberto mas sem data do taf, bem provável que você tenha pouco tempo mesmo. Estuda a quanto tempo?

Estudo para auditoria fiscal, mas o conteúdo é tão imenso que surgiu um edital em Alagoas para PC que resolvi tentar, pois as matérias da PC estão todas dentro do edital de auditoria, excetuadas algumas. Prova dia 29/08, já bati  60% do edital com uma média de 70 a 75% de acertos nas questões. O governador está no segundo mandato, eles não demoram mais de dois meses para o TAF. Eles querem terminar esse concurso antes do mês 12. Ainda tem teste de digitação, apresentação de documentos etc.

 

Rotina: Dos 7 dias da semana, tenho 4 dias 100% livres para treino de estudo e físico, nos outros três já sou concursado em outro emprego.

Editado Julho 20, 2021 às 17:55 por Vou-Vencer
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