Minha rotina - procuro auxilio

[G123456 0]

Então, venho apresentar minha situação hoje e como estou treinando e comentar sobre minha dieta.

 

Idade: 29
Altura: 1,86

Peso: 74

 

Bom sou muito magro, principalmente na parte superior... meus ombros me incomoda muito. Estou com uma gineco na mama esquerda (já operei porem voltou) e estou com bastante gordura no abdômen,  e estou lutando para correção da minha postura.

 

Bom, já treinei algumas vezes, porém passava uns 3 meses desistia, hoje estou focado e preciso mudar essa minha situação, comprei um treino online e dei inicio nele.

 

Mas sou muito leigo no assunto e procuro ajuda na minha dieta, a principio estou bebendo 2 litros de agua por dia, procurando me alimentar mais de proteínas, e comprei 1 pote de whey e creatina.. preciso do auxilio para poder montar uma dieta.

 

Para melhor visualização, segue fotos:

 

 

 

[Visitante]

Tá treinando faz quanto tempo?

[G123456 0]

Desculpe, as imagens não foram

 

 

 

https://imgur.com/a/adoZbvi

https://imgur.com/a/Ozut9Bk

https://imgur.com/a/MF9Zl7H

[G123456 0]

3 minutos atrás, Bruuninho disse:

Tá treinando faz quanto tempo?

Retornei a 1 mês 

[Visitante]

Agora, G123456 disse:

Retornei a 1 mês 

Não vou falar pra montar uma dieta pois claramente você não vai seguir, então recomendo apenas que você coma MUITO (comida limpa), sempre dando uma atenção especial para as proteínas. Não falte NENHUM treino e dê o seu melhor sempre que pisar na academia.

 

O que está fazendo de diferente para não parar de novo com 2~3 meses?

[tarzan92 30]

tu ja usou hormonios? disse q a gineco voltou ...

[G123456 0]

8 horas atrás, Bruuninho disse:

Não vou falar pra montar uma dieta pois claramente você não vai seguir, então recomendo apenas que você coma MUITO (comida limpa), sempre dando uma atenção especial para as proteínas. Não falte NENHUM treino e dê o seu melhor sempre que pisar na academia.

 

O que está fazendo de diferente para não parar de novo com 2~3 meses?

Pois preciso mudar, não posso ficar assim.. não vou em clubes e nem cachoeira... daqui 1 mês quero retornar aqui e postar minha evolução 

[G123456 0]

7 horas atrás, tarzan92 disse:

tu ja usou hormonios? disse q a gineco voltou ...

Nunca tomei, gastei uma grana fazendo a cirurgia ... quero me organizar para estar realizando a cirurgia ano que vem novamente 

[Pakit 51]

 Você já descobriu o motivo da gineco? Algum desequilíbrio de hormônios? Tem que dá uma olhada nessa sua testosterona e estrogênio aí, senão você pode não involuir nunca dentro da academia.

 O problema além da geneco, é que seu corpo é o que chamam de "falso magro". Provavelmente, você teve anos de vida sedentário + uma dieta pobre em proteína, transformou seu corpo um péssimo ambiente para hipertrofia e um ótimo acumulador de gordura. Só que o problema é que para vc melhorar isso agora, não vai ser em um mês, ou dois meses não.

 Você vai ter que criar um ambiente metabólico para seu corpo, sinalizando que você vai mudar de vida. E isso infelizmente, pode até demorar um ano pra começar a ter resultados visiveis. Provavelmente sua sensibilidade a insulina deve tá péssima e seu corpo tá nem aí para hipertrofiar qualquer coisa aí. 

 Masssssss...nada está perdido!!! Você tem que começar a treinar a mente e a habituação para a academia além de uma criadora de estética, se transformar em um estilo de vida. A curto prazo, começa a ver benefícios além dos músculos no corpo, que é dormir melhor, mais energia, melhora da memória e da saúde de forma geral etc etc. Não fica tão apegado ao corpo agora no começo, normalmente esse é o último resultado.

 E para ter mudanças verdadeiras, você vai ter que aumentar suas calorias gastas no dia a dia (para ter um corpo mais ativo), fazer aeróbico que vai ajuda no gasto calórico + sensibilidade a insulina (pode ser dez minutos ao dia em média intensidade), começar a comer bem (proteína alta, carboidrato sem muito açúcar ou frituras) e o mais importante: treinar pesado. E quando digo treinar pesado, me refiro a ir até a falha ou próximo dela, e sempre aperfeiçoar a coordenação motora para você atingir o músculo alvo.

 Pode parecer ser difícil fazer isso no começo, visto no seu histórico de desistência. Mas se você não conseguir se apegar no treino como uma rotina de vida, dificilmente vc vai mudar de corpo! 

Abraços e desejo uma boa sorte.

 

Editado Julho 17, 2021 às 20:18 por Pakit

[G123456 0]

1 hora atrás, Pakit disse:

 Você já descobriu o motivo da gineco? Algum desequilíbrio de hormônios? Tem que dá uma olhada nessa sua testosterona e estrogênio aí, senão você pode não involuir nunca dentro da academia.

 O problema além da geneco, é que seu corpo é o que chamam de "falso magro". Provavelmente, você teve anos de vida sedentário + uma dieta pobre em proteína, transformou seu corpo um péssimo ambiente para hipertrofia e um ótimo acumulador de gordura. Só que o problema é que para vc melhorar isso agora, não vai ser em um mês, ou dois meses não.

 Você vai ter que criar um ambiente metabólico para seu corpo, sinalizando que você vai mudar de vida. E isso infelizmente, pode até demorar um ano pra começar a ter resultados visiveis. Provavelmente sua sensibilidade a insulina deve tá péssima e seu corpo tá nem aí para hipertrofiar qualquer coisa aí. 

 Masssssss...nada está perdido!!! Você tem que começar a treinar a mente e a habituação para a academia além de uma criadora de estética, se transformar em um estilo de vida. A curto prazo, começa a ver benefícios além dos músculos no corpo, que é dormir melhor, mais energia, melhora da memória e da saúde de forma geral etc etc. Não fica tão apegado ao corpo agora no começo, normalmente esse é o último resultado.

 E para ter mudanças verdadeiras, você vai ter que aumentar suas calorias gastas no dia a dia (para ter um corpo mais ativo), fazer aeróbico que vai ajuda no gasto calórico + sensibilidade a insulina (pode ser dez minutos ao dia em média intensidade), começar a comer bem (proteína alta, carboidrato sem muito açúcar ou frituras) e o mais importante: treinar pesado. E quando digo treinar pesado, me refiro a ir até a falha ou próximo dela, e sempre aperfeiçoar a coordenação motora para você atingir o músculo alvo.

 Pode parecer ser difícil fazer isso no começo, visto no seu histórico de desistência. Mas se você não conseguir se apegar no treino como uma rotina de vida, dificilmente vc vai mudar de corpo! 

Abraços e desejo uma boa sorte.

 

Obrigado, estou com um treino bem puxado e estou bem focado...
Daqui 1 mês postarei como está indo a minha rotina de treino e minha dieta.

 

Ref a gineco: fiz exames na época que realizei a cirurgia (fiz em 2015) estava tudo ok.. preciso cuidar disso. Mexe muito com a minha auto estima.