Relato Cruise, lutando contra colateral (colesterol)

[jhou25]

Rapaziada venho dar meu relato e tbm pedir auxilio nessa luta.

Venho em cruise desde janeira deste ano, me machuquei nessa percurso, ficando sem treinar 2 meses entre fevereiro e abril, enfim.. 
Dei uma sujada na dieta, como perdi peso durante o periodo lesionado, meio que forcei pra ganhar, principalmente no período de abril a junho, sem cardio, apenas treinando bem, tanto que obtive excelentes ganhos se tratando de densidade muscular e cortes. Porém, começo de junho resolvi fazer os exames, pois iria entrar em um blast e ai me deparo com perfil lipido zuado, e aí começa minha luta contra o mardito, entrei em um cutting usando o Ciclando carbo, confesso que sou meio "extremo" então ja reduzi logo de cara bastante calorias e entrando de cabeça no cutting, e obtive melhora no perfil lipidico, enfim vamos aos exames:

Colesterol total:
dia 08/06 : 161
dia 14/07 : 159

HDL: 
dia 08/06 : 32
dia 14/07 : 34

LDL:
dia 08/06 : 93
dia 14/07 : 104   ***

VLDL:
dia 08/06 : 161
dia 14/07 : 159
 

Triglicerides:
dia 08/06 : 179
dia 14/07 : 104

não hdl:
dia 08/06 : 129
dia 14/07 : 125

Vamos as medidas tomadas para essa melhora:
1-Peso: Baixei de 89 para 83 praticamente neste período
2- Cardio corrida, mantendo uns 135 batimentos por meia hora, tento fazer quase todos os dias

3- Dieta ciclo de carbo(low carb)
4- Fitetarapicos: Semente de Uva, psyllium 10g, omega 3, aumentei a dose de 550(EPH+DHA) para 1200.

Como se nota, meu triglicerides estava horrível, consegui baixar bastante, só não entendi porque o LDL aumentou um pouco, tenho algumas duvidas:
Pelo jeito meu HDL é duro de aumentar, acham que é um período curto para ele aumentar? Devo continuar seguindo esse plano? cutting, dieta low carb? Ja deve subir mais um pouco daqui um tempo? Pelo que pesquisei a unica coisa basicamente que faz HDL aumentar é o cardio, eu achei q aumentaria de forma mais expressiva, haja vista q estou há praticamente 01 mes fazendo..



 

[MBD]

Cardio para melhora de colesterol tem que ser mais longo e menos intenso.

Troque 30 min de corrida por 60 min de caminhada, preferencialmente em jejum ou pós treino.

5 semanas é pouco para ver melhora expressiva.

Mantenha os cardios SEMPRE, inclusive em off.

[jhou25]

12 minutos atrás, MBD disse:

Cardio para melhora de colesterol tem que ser mais longo e menos intenso.

Troque 30 min de corrida por 60 min de caminhada, preferencialmente em jejum ou pós treino.

5 semanas é pouco para ver melhora expressiva.

Mantenha os cardios SEMPRE, inclusive em off.

Caminhada vc fala acha melhor na esteira? E inclinado ou normal? Quantos batimentos vc acha o ideal chegar no cardio para obter beneficios referente ao colesterol?

Fogo é o tempo, mas enfim tem é o preço q se paga pra se manter hormonizado, vou tentar ir estudando enquanto caminho na esteira se for o caso.
Há coisa que a gente só aprende se lascando, achei q pelo fato de ser 200mg de testo/sem não seria o suficiente pra zoar colesterol, e aí sai comendo besteira igual natural, me lasquei rs.

Cardio eu vou manter sempre agora, principalmente em bulking que tende a piorar os exames.
 

[MBD]

Agora, jhou25 disse:

Caminhada vc fala acha melhor na esteira? E inclinado ou normal? Quantos batimentos vc acha o ideal chegar no cardio para obter beneficios referente ao colesterol?
Fogo é o tempo, mas enfim tem é o preço q se paga pra se manter hormonizado, vou tentar ir estudando enquanto caminho na esteira se for o caso.
Há coisa que a gente só aprende se lascando, achei q pelo fato de ser 200mg de testo/sem não seria o suficiente pra zoar colesterol, e aí sai comendo besteira igual natural, me lasquei rs.
Cardio eu vou manter sempre agora, principalmente em bulking que tende a piorar os exames.

 

Entre 120 a 140 tá suficiente. Uma caminha rápida. Não pode ser muito leve nem intenso demais.

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, jhou25 disse:

Caminhada vc fala acha melhor na esteira? E inclinado ou normal? Quantos batimentos vc acha o ideal chegar no cardio para obter beneficios referente ao colesterol?

Fogo é o tempo, mas enfim tem é o preço q se paga pra se manter hormonizado, vou tentar ir estudando enquanto caminho na esteira se for o caso.
Há coisa que a gente só aprende se lascando, achei q pelo fato de ser 200mg de testo/sem não seria o suficiente pra zoar colesterol, e aí sai comendo besteira igual natural, me lasquei rs.

Cardio eu vou manter sempre agora, principalmente em bulking que tende a piorar os exames.
 

Cardio do colesterol eh aquele mais arrastado, 100-110 batimentos.

Como o mdb muito bem colocou, jamais abandone os cardios.

Cardarine pode dar uma ajudada.

 

[Pimpolhoman]

Tenho o lipidograma naturalmente zoado. Além dos aeróbicos o que me ajudou também foi incluir gorduras boas todo dia (abacate e azeite, principalmente abacate que eu gosto mais) e cortar gordura hidrogenada. Consegui subir meu HDL de 38 pra 45-47

Editado Julho 14, 2021 às 16:58 por Pimpolhoman

[sdmnogueira123]

Além do aeróbico citado , consumir mais fibras,incluir gorduras boas e tbm niacina é muito bom manter on pra quem faz cruise,se tiver com pressa além dessas coisa fica 3-4 semanas totalmente off fire que vai melhorar tbm , mantendo treino e dieta não da tempo de perder mm com essa pausa

[SaBiih]

Colesterol normalmente fica "alterado" em dietas com mais gordura. Vc tem que analisar o ratio entre ambos.

No mais, as dicas acima de cardio e gorduras boas (principalmente abacate e um BOM azeite de oliva) já ajudam um monte.

Como está fazendo low carb, tenha cuidado também com o tipo de gorduras que está ingerindo. As vezes a galera do low carb acaba exagerando em bacon/carnes industrializadas e esquecendo das gorduras das nuts, abacate, azeite.

[jhou25]

Em 15/07/2021 em 14:26, SaBiih disse:

Colesterol normalmente fica "alterado" em dietas com mais gordura. Vc tem que analisar o ratio entre ambos.

No mais, as dicas acima de cardio e gorduras boas (principalmente abacate e um BOM azeite de oliva) já ajudam um monte.

Como está fazendo low carb, tenha cuidado também com o tipo de gorduras que está ingerindo. As vezes a galera do low carb acaba exagerando em bacon/carnes industrializadas e esquecendo das gorduras das nuts, abacate, azeite.

Pior que minha dieta nunca foi muito gordurosa, abacate vou tentar incluir no proximo bulking, no cutting acredito q nao se encaixe muito.
Vou trocar o cardio de corrida para esteira 60 minutos, daqui 01 mês espero ter melhorado esse perfil lipidico do carai.
omega 3 tá uma dosagem boaa, né? Pior que é caro pra caramba, aumentar mais é osso.

 

[Vitor_TW]

3 minutos atrás, jhou25 disse:

Pior que minha dieta nunca foi muito gordurosa, abacate vou tentar incluir no proximo bulking, no cutting acredito q nao se encaixe muito.
Vou trocar o cardio de corrida para esteira 60 minutos, daqui 01 mês espero ter melhorado esse perfil lipidico do carai.
omega 3 tá uma dosagem boaa, né? Pior que é caro pra caramba, aumentar mais é osso.

 

Abacate cabe em qualquer dieta, tanto faz bulk, cut ou manutenção.