Dieta Bulking com 2 alimentos

[thmelo]

Saudações!

 

Depois de ter encerrado um bom período de perda de peso, decidi entrar em Bulking até Outubro/2021, onde espero estar com 90kg (peso nunca alcançado).

Sai de 85/86kg em Dezembro para 76/78kg em Maio.

Tenho muita dificuldade e preguiça na cozinha, então decidi simplificar a dieta ao máximo, apenas com Arroz Parboilizado e Sassami de Frango desfiado.

Acredito que esteja funcionando, pois, atualmente, depois de 6 semanas nessa dieta, estou com 84kg, mas gostaria da avaliação geral dos colegas.

 

Idade: 24

Altura: 180cm

Objetivo: Bulking (até +-90kg)

Ergogênicos: Deposteron (400mg/sem)

 

SEGUNDA A SEXTA:

 

ALMOÇO (13H)

900G de Arroz Parboilizado Cozido

300G de Sassami de Frango Desfiado

 

PRÉ-TREINO (18:00H)

10G BCAA EM PÓ

10G CREATINA

10G ARGININA

20ML DE GLICERINA BIDESTILADA

 

PÓS-TREINO (19:30H)

WHEY 3W INTEGRALMEDICA

 

JANTAR (20H)

900G de Arroz Parboilizado Cozido

300G de Sassami de Frango Desfiado

POLIVITAMÍNICO - FDC ALL GERIATRIC

 

MACROS:

CARBO: 470G 

GORD: 20G

PROT: 210G

TOTAL: 2900KCAL

 

SÁBADO E DOMINGO: LIVRE

 

Obs.: Ignorem o fato de ser ruim comer apenas arroz e frango, eu trabalho muito, então não tenho tempo de fazer comida todo dia e nem de ficar parando pra fracionar as refeições. Apesar de ser grande quantidade, estou conseguindo empurrar tudo com muito esforço.

 

Também gostaria de dicas para comer menos e continuar batendo os macros de forma limpa.

 

 

[Pimpolhoman]

Com base nesse tópico:

 

Eu sugiro colocar um carbo de rápida absorção pós-treino. Poderia ser uma única tomada de 1g/kg de carbo junto com o whey, para simplificar. Então, 85g de carbo. Isso já dá pra diminuir uns 300g de arroz cozido do seu dia, 150 a menos no almoço e 150 a menos no jantar. Já alivia. Sobre esse carbo pós-treino, como é de rápida absorção, pode ser algo teoricamente "sujo", como doce de leite ou sucrilhos. Não tendo uma quantidade significativa de gordura junto e sendo só carbo, tá valendo (bolacha recheada, por exemplo, já ficaria zoado).

 

Esse tópico é antigo, e tem algumas ideias desatualizadas sobre bcaa e glutamina que eu não recomendo (inclusive você poderia cortar esse BCAA da sua suplementação sem prejuízo), mas quanto a esse carbo pós-treino eu acredito que ainda seja válido. Algum colega do fórum pode confirmar isso?

Editado Julho 12, 2021 às 18:51 por Pimpolhoman

[luk4s_]

20gr de gordura também é bem pouco! 😐

 

[Pimpolhoman]

2 minutos atrás, luk4s_ disse:

20gr de gordura também é bem pouco! 😐

 

 

Concordo. O autor do tópico poderia adicionar uma gordura no almoço e jantar para bater pelo menos 70g por dia. Aí pode reduzir mais o arroz

Editado Julho 12, 2021 às 18:47 por Pimpolhoman

[thmelo]

1 minuto atrás, luk4s_ disse:

20gr de gordura também é bem pouco! 😐

 

Eu evito gordura em dia de semana  porque o fim de semana inteiro é livre, as duas refs de sabado e domingo, e com elas vem: churrasco, hamburger, batata frita, pizza, milkshake, açai... então como eu não contabilizo o fim de semana deixo gordura baixa por sentimento, mas se for ajudar meus ganhos eu começo a jogar um azeite no arroz. Qual a sua opinião?

[thmelo]

8 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Com base nesse tópico:

 

Eu sugiro colocar um carbo de rápida absorção pós-treino. Poderia ser uma única tomada de 1g/kg de carbo junto com o whey, para simplificar. Então, 85g de carbo. Isso já dá pra diminuir uns 300g de arroz cozido do seu dia, 150 a menos no almoço e 150 a menos no jantar. Já alivia. Sobre esse carbo pós-treino, como é de rápida absorção, pode ser algo teoricamente "sujo", como doce de leite ou sucrilhos. Não tendo gordura junto e sendo só carbo, tá valendo.

 

Esse tópico é antigo, e tem algumas ideias desatualizadas sobre bcaa e glutamina que eu não recomendo (inclusive você poderia cortar esse BCAA da sua suplementação sem prejuízo), mas quanto a esse carbo pós-treino eu acredito que ainda seja válido. Algum colega do fórum pode confirmar isso?

Se essa informação for eficiente na prática vai ajudar bastante, porque sucrilhos e doce de leite ficam prontinhos já, e cortar 150g de arroz/ref vai me fazer muito bem psicologicamente. Vou ler o tópico citado, mas se mais alguem puder confirmar acho que vou seguir a dica.

[BADANCE]

Eu tbm mando arroz e frango, 5 vezes por dia, porém coloco 15g de azeite em cada, salada em 2 ref e muita, muita fruta (principalmente pos treino, cerca de 3 bananas e 1 maçã).

Eh mta comida para 1 só refeição, será q o corpo absorve essa qnt de proteína?

A glr fica abismada qnd digo q como 500g de arroz e 180g de frango 5 vezes por dia, mas é até de boa, agr 900g de arroz numa única vez é pancada, chefe kkkkkkkkk

Editado Julho 12, 2021 às 19:11 por BADANCE

[Pedro.h_menezes]

43 minutos atrás, thmelo disse:

Saudações!

 

Depois de ter encerrado um bom período de perda de peso, decidi entrar em Bulking até Outubro/2021, onde espero estar com 90kg (peso nunca alcançado).

Sai de 85/86kg em Dezembro para 76/78kg em Maio.

Tenho muita dificuldade e preguiça na cozinha, então decidi simplificar a dieta ao máximo, apenas com Arroz Parboilizado e Sassami de Frango desfiado.

Acredito que esteja funcionando, pois, atualmente, depois de 6 semanas nessa dieta, estou com 84kg, mas gostaria da avaliação geral dos colegas.

 

Idade: 24

Altura: 180cm

Objetivo: Bulking (até +-90kg)

Ergogênicos: Deposteron (400mg/sem)

 

SEGUNDA A SEXTA:

 

ALMOÇO (13H)

900G de Arroz Parboilizado Cozido

300G de Sassami de Frango Desfiado

 

PRÉ-TREINO (18:00H)

10G BCAA EM PÓ

10G CREATINA

10G ARGININA

20ML DE GLICERINA BIDESTILADA

 

PÓS-TREINO (19:30H)

WHEY 3W INTEGRALMEDICA

 

JANTAR (20H)

900G de Arroz Parboilizado Cozido

300G de Sassami de Frango Desfiado

POLIVITAMÍNICO - FDC ALL GERIATRIC

 

MACROS:

CARBO: 470G 

GORD: 20G

PROT: 210G

TOTAL: 2900KCAL

 

SÁBADO E DOMINGO: LIVRE

 

Obs.: Ignorem o fato de ser ruim comer apenas arroz e frango, eu trabalho muito, então não tenho tempo de fazer comida todo dia e nem de ficar parando pra fracionar as refeições. Apesar de ser grande quantidade, estou conseguindo empurrar tudo com muito esforço.

 

Também gostaria de dicas para comer menos e continuar batendo os macros de forma limpa.

 

 

Ua mano, tu ganha peso consumindo 2900 calorias?

[Vitor_TW]

E como fica o balanço semanal de gordura com a sujada que dá no fim de semana?

Vou esperar me falar pra dar meu pitaco.

[Visitante]

É nesse estilo de dieta que entram os multivitamínicos parrudos como o megamen, vale a pena investir.

 

Editado Julho 12, 2021 às 19:38 por Visitante