Diário de treino

[henzzy 45]

Acompanhando.

Segue firme e pauna máquina!

[Duarte Leal 150]

Neste momento tou com 69.4kg, comecei com 61.7kg

Um ganho de peso grande para o tempo que tou a treinar (desde maio).

Tou com algum receio que uma boa parte desses ganhos sejam gordura, de 4 dias para cá ganhei 1cm de barriga. Minha próxima avaliação física é em agosto

Vou começar a fazer um pequeno cardio em jejum todos os dias, cerca de 3km de corrida.

Editado Julho 15, 2021 às 06:20 por Duarte Leal

[Duarte Leal 150]

Terminei o cardio agora, não corri os 3km, corri apenas uns 400m pois os meus calções começaram a dar me uma comichão enorme de modo que não conseguia correr.

Amanhã vou levar outro tipo de roupa

[Duarte Leal 150]

Treino de peito terminado.

Panturrilha na maquina de agachamento 6x70kg (+8-12 reps após começar a queimar)

Supino reto com barra 5x6 47.5 (+2.5kg)

Supino inclinado com barra 5x6 37.5 (+2.5kg)

Supino inclinado com halteres 5x6 15kg (+2.5kg)

Crossover no banco inclinado 4x8-10 11kg (+2kg)

Crossover para inferior 3 series drop-set 11/9/7

Triceps corda 5x27kg (+4kg)

Elevação lateral (+2.5kg)

 

Fiquei bastante feliz no fim do treino, consegui aumentar o peso em todos os exercícios

[Duarte Leal 150]

Mais um treino de costas terminado

 

Aumentei de 39 para 45kg no pulley, aumentei também de 39 para 45 na remada no pulley

Na rosca direta com barra w também aumentei 1,25 de cada lado

[henzzy 45]

Tá bom.

Aumentando as cargas bem.

Parabéns!

[Duarte Leal 150]

Atualização do treino de peito de hoje, já fizeram umas 6 horas depois do treino de peito e sinto uma certa dor dentro do peito.

 

Supino reto 5x5-6 bati os 50kg hoje

Supino inclinado 5x5-6 45kg com uma dinamica um pouco diferente, 70% do tempo da execução é focado na descida, a subida é com ajuda

Supino declinado 5x5-6 45kg

Crossover 4xFalha, dropset 14/11/9/7kg (consegui pela primeira vez 14kg no crossover)

Crossover 2 series do lado direito devido à minha assimetria 7kg

Triceps corda 5xFalha, dropset 27/23/20/18/14

Elevação lateral 4xFalha 10kg

 

nao aumentei o peso em todos os exercicios, porem fiquei bastante feliz com os 50kg no supino e os 10kg na elevação lateral

 

começa com creatina ainda nessa semana

 

 

[Duarte Leal 150]

Lembrei que tinha que atualizar o diário.

Alterei também a dinâmica do treino de costas:

 

Puxadas/Remadas/Puxadas/Remadas

 

Barra fixa 12/10/8/8 (já diminui um elástico de modo que consigo fazer 12 repetições)

Remada curvada 45/55/60/60kg 8-12reps

Puxada frontal 45/39/32/25 8-12reps (puxando sempre pelo menos até a linha do queixo)

(Era suposto fazer remada em T mas como o triangulo estava ocupado e eu nao tinha muito tempo fiz pull over na polia alta)

pull over na polia alta 23/27/32/27 8-12 reps

Encolhimento de ombros 17,5/27,5/27,5/27,5 10-15reps

Crucifixo inverso na polia 11/9/7/5 8-12reps

Panturrilha na maquina de agachamento 68/68/78/78kg 6-8 reps (contadas após começar a sentir a paturrilha a queimar)

Biceps na barra W 14/14/11,5/11,5/9 dropset descanço de 20-30 segundos

 

 

Editado Julho 21, 2021 às 09:39 por Duarte Leal

[Duarte Leal 150]

Hoje e amanhã não vou conseguir treinar.

Sexta vou fazer um fullbody

 

Agachamento 5x8-10

Barra fixa 5xF

Deadlift 5x8-10

Supino reto 5x5-6

Remada curvada 5x8-10

Supino inclinado 5x5-6

 

O que acham?

[henzzy 45]

Sobe da balança e comenta quanto tá pesando.

Tá evoluindo bem nos treinos, parabéns!