Diário de treino

[Duarte Leal 150]

Video do deadlift 150kg

https://youtu.be/hENYF9kRyV4

[Guimers 8822]

Ta forte em mlq, top.

[Duarte Leal 150]

Relato da semana de treinos:

Esta semana só deu para treinar 3 vezes

Segunda feira - Peito/Trapézio

Consegui subir a carga no supino na máquina, fui aos 65kg

No supino na máquina inclinado aumentei 5kg

Consegui fazer crucifixo, só senti a dor mais no final da série

Consegui também colocar 20kg de cada lado para fazer encolhimento de ombros

 

Quarta feita - Pernas

Comecei a fazer agachamento fundo, coloquei 70kg, é muito bom, vou fazer mais vezes

Fiz também uma série de agachamento sumo com step 10/10, 10 rep lentas 10 rápidas, também vou fazer mais vezes

 

Quinta feira - Costas

Dos melhores treinos que fiz, nunca tinha sentido aquele pump, aumentei a cargar em todos os exercícios

[Duarte Leal 150]

Resumo da semana de treinos:

 

(Só deu para treinar duas vezes)

Quinta-feira - Peito/Costas

 

Fiz pulldown com 59kg, +7kg que o habitual

Consegui também fazer 62kg no supino na maquina 12 reps

Ainda está dificil treinar a 100% sem o ombro, o ombro está a ficar para trás

 

Sexta feira - Pernas

 

Consegui fazer 160kg no deadlift, mas apesar de os ter feito sinto que ainda não estou pronto para eles, a execução pode melhorar bastante. Vou ficar a trabalhar na faixa de 5-8 reps para aumentar o meu RM

Consegui também aumentar o peso no legpress, 240kg e manter uma amplitude grande durante 7 e 8 repetições.

[Duarte Leal 150]

Video dos 160kg