Diário de treino

[Duarte Leal 150]

Tenho mas não funciona bem, já mandei vir uma chega quinta ou sexta. Aí começo a colocar as gramas certinhas

[Guimers 8868]

Em 06/09/2021 em 06:53, Duarte Leal disse:

Nem sempre tenho conseguido fazer as refeições todas, portanto vou começar a atualizar o diário incluindo as refeições

Voce tem 16 anos? 

Por que não consegue fazer todas refeições?

[henzzy 45]

Em 07/09/2021 em 11:11, Guimers disse:

Por que não consegue fazer todas refeições?

Se o cara trampa muito até tem motivo.

110%!

[Duarte Leal 150]

Em 07/09/2021 em 15:11, Guimers disse:

Voce tem 16 anos? 

Por que não consegue fazer todas refeições?

As vezes for falta de disciplina, outras pelo dia corrido. Mas o objetivo de postar aqui tudo é me obrigar a faze-las

[Duarte Leal 150]

Refeição 1: 2 ovos, 2 fatias de pão integral, 1 banana, 1 copo de leite

Refeição 2: 3 fatias de pão integral com manteiga de amendoim

Refeição 3: Cerca de 200g de massa, 2 ovos e 1 banana

Refeição 4: Panquecas de aveia com manteiga de amendoim

Refeição 5: cerca de 250g de arroz com 1 bife de vaca

[Duarte Leal 150]

Treino de hoje:

Agachamento 2x50 1x70 2x90 15-15-10-6-5

Supino inclinado 2x40 1x42,5 2x45 12-12-10-8-7

Barra fixa 12-10-9-7-6

 

Refeições (por ordem)

2 ovos e 1 pão

4 fatias de pão integral e manteiga de amendoim

Cerca de 100g de batata e 2 postas de pescada

Panquecas de aveia

Cerca ce 150g de macarrão e 2 postas de pescada

[Duarte Leal 150]

Refeições

2 ovos + 2 fatias de pão integral

200g de macarrão + 130g de pescada

Panquecas de aveia + manteiga de amendoim

150g de arroz + 100g de carne de vaca

[Duarte Leal 150]

Refeições de ontem + treino

 

Agachamento 70% 5x70-70-90-90-100kg 8-8-5-5-4rep 3min de descanço

Supino plano 5x40-45-45-40-40kg 10-10-10-8-8rep não coloquei tanto peso pois estou sentido mais fazendo as repetições completas e mais concentradas do que apenas fazer com um peso q só faça 5-6 rep 2min de descanço

Remada curvada 5x30-40-50-50-50kg 15-12-10-9-9rep

Panturrilha na máquina 6x80-90-100-100-100-100kg 15-13-10-8-6-4reps (contadas após o musculo começar a queimar) 20 segundos de descanço

 

Refeições

2 ovos + 2 fatias de pão integral

1 pão com manteiga de amendoim

(treino)

200g de arroz + 3 ovos

Panquecas de aveia + banana

200g de arroz

2 fatias de pão integral + manteiga de amendoim

[Duarte Leal 150]

Esta terça-feira tenho consulta com nutricionista, após isso atualizo aqui o peso/dieta/medidas.

[Luizinguitar 302]

Acompanhando, irmão! Bons ganhos!